içindekiler:
- Tıbbi Video: Protein İçeren Besinler
- Sebzeler protein bakımından yüksek midir?
- 1. Mercimek
- 2. Beş fasulye
- 3. Bezelye
- 4. Brokoli
- 5. Kuşkonmaz
- 6. Tatlı mısır
- 7. Mantarlar
- 8. Patates
Tıbbi Video: Protein İçeren Besinler
Çoğu insan sebzelerin lif ve vitamin bakımından zengin olduğuna inanır, ancak sadece az miktarda protein içerir, hatta hiç protein içermez. Tabii ki bu varsayım her zaman doğru değildir çünkü sebzeler aslında protein alımını sağlar ve çoğu zaman büyük miktarlarda bile. Diyetinize hemen eklemeniz gereken sebzelerin listesi.
Sebzeler protein bakımından yüksek midir?
Protein yeterliliği miktarı, her kilogram vücut ağırlığı için 0.8 g proteindir. Bu miktar çok fazla değil, bu yüzden sebzelerle doldurmak kolaydır.
1. Mercimek
Mercimek en büyük protein kaynaklarından biridir. Her bir olgun mercimek bardağı, 18 gram protein içerir ve 230 kalori alır. Ek olarak, mercimek demir, fosfor, tiamin ve folat gibi iyi bir lif ve mineral kaynağıdır.
2. Beş fasulye
Beş fasulye besin bakımından zengindir, çünkü her 100 g sebzede 6.84 g protein bulunur. Ek olarak, lima fasulyesi de iyi bir potasyum, lif ve demir kaynağıdır.
3. Bezelye
Bir fincan bezelye 9 g protein içerir. Bu sebze aynı zamanda iyi bir A, B, C, demir ve folat vitamini kaynağıdır. Bu besinlerin tümü, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
4. Brokoli
Brokoli her kapta 2,8 g protein alımı sağlar. Ayrıca, brokoli, kanser riskini azaltabilecek C ve K vitaminleri bakımından zengindir.
5. Kuşkonmaz
Her 100 g kuşkonmaz 2,4 g protein alımı sağlar. Kuşkonmaz K vitamini, antioksidanlar ve potasyumda da yüksektir. Bu sebze buğulaması, pişirilmesi veya pişirilmesiyle pişirilmekten ayrı olarak lezzetlidir.
6. Tatlı mısır
100 g tatlı mısır 3.3 protein, bir topak 4.68 g protein içerir. Tatlı mısır, taze sebzeler veya dondurulmuş sebzeler şeklinde mevcuttur.
7. Mantarlar
Mantarlar pizza gibi birçok yemekde lezzetlidir. Ayrıca mantarlar, protein, potasyum ve hastalıklarla mücadele eden diğer beslenme kaynakları bakımından zengindir.
8. Patates
Patatesler protein, C vitamini ve B6 bakımından zengindir. Derili orta boy patateslerin her biri 5 gr protein içerir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
