içindekiler:
- Tıbbi Video: Günde Kaç Adım Atmalıyız?
- Sağlık için günde kaç adım önerilmektedir?
- Kaç adım yürüdüğümü nasıl bilebilirim?
- Yürüyüş etkinliklerini yoğun bir yaşamla nasıl ayarlayabilirim?
Tıbbi Video: Günde Kaç Adım Atmalıyız?
Her ne kadar sıklıkla bir egzersiz şekli olarak görünse de, aslında yürümek dayanıklılığın arttırılmasına, fazla kalorilerin yakılmasına ve kalbin daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir. Yürüme, çaba ve aşırı enerji gerektirmeden yaptığınız fiziksel aktivite miktarını arttırmanın kolay ve eğlenceli bir yoludur.
Sağlık için günde kaç adım önerilmektedir?
Aslında, Birleşik Devletler Sağlık ve Hizmetler Bakanlığı, günlük kaç adım atmanız gerektiği konusunda hiçbir öneride bulunmuyor. Öyle bile olsa Amerika'nın Fiziksel Aktivite Rehberi Toplum, yetişkinlerin haftada 150 dakikalık aerobik egzersizi yapmasını, diğer sporlarla dengeli, yüksek yoğunluklu haftada 75 dakikalık aerobik egzersizi yapmasını önerir.
Bu önerileri karşılamak için günde 7,000 ila 8,000 adım yürümeniz gerekir.
Bazı sağlık uzmanları, günde 10.000 adım atmanın vücudunuza sağlık açısından fayda sağlayacağını iddia ediyor. Bu aynı zamanda, günde 10.000 adımda yürüyen kadınların, 24 hafta sonra tansiyonu düşürebileceklerini ve vücutlarındaki glikoz seviyelerini artırabileceklerini belirten bir çalışma ile desteklenmektedir.
Bununla birlikte, çeşitli sağlık kurumları günde 10.000 adım önermeyebilir, ancak yine de "yürümenin" kişinin sağlığını iyileştirme potansiyeli olan bir faaliyet olduğunu düşünüyorlar. Yani temelde, günde kaç adım atmanız gerektiğine dair bir referans yok, sadece ne kadar çok aktivite yaparsanız, o kadar çok sağlık kazancı elde edersiniz.
Kaç adım yürüdüğümü nasıl bilebilirim?
Ortalama bir insan günde 3.000 ila 4.000 adım arasında yürüyebilir - o zaman bile hareket etmeyi mümkün kılan faaliyetlerde bulunanlar için. Her gün kaç adım attığınızı öğrenmek için, bir pedometre kullanabilir veya uygulamayı cep telefonunuza indirebilirsiniz. Bir adımsayar, yürüyen veya koşan bir kişinin adımlarını hesaplamak için kullanılan elektronik bir cihazdır.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, adım sayısı, eğitim kalitesinin kesin bir ölçütü değildir ve bir kişinin fiziksel aktivitesi için bir ölçüt olarak kullanılmamalıdır. Bu nedenle yürümek için gereken adımları bilmeniz yararlı olur; böylece sizi yürümek veya koşmak gibi aktif yapan aktiviteler yapmak konusunda daha hevesli ve hevesli olursunuz. Görevi, zindeliği geliştirmek, kilonuzu azaltmak, yaşam tarzını daha aktif olmak ve sağlık veya tedaviyi yeniden sağlamak istemesidir.
Yürüyüş etkinliklerini yoğun bir yaşamla nasıl ayarlayabilirim?
Yürümeyi sağlıklı bir aktivite olarak yapmak aslında çok kolaydır. Aşağıdaki ipuçlarını deneyin, böylece daha fazlasını yapabilirsiniz:
- Toplu taşıma araçlarında inip çıkarken otobüs durağından ofise geçebilirsiniz
- Alışveriş merkezlerine alışveriş yaparken yürüyün
- Yürüyerek öğle yemeği mi arıyorsunuz
- Asansör yerine merdivenleri kullanın veya yürüyen merdivenleri kullanın
- Daha eğlenceli hale getirmek için eşinizle veya evcil hayvanınızla yavaş yavaş yürüyün
- Tatillerde ilginç yürüyüşler planlayın
- Topluluğun düzenlediği geçici sokak etkinliklerine katılın
- Yakın bir hedefe ulaşmak için araç kullanmak yerine yürümeyi seçin
En önemli nokta, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak her zaman aktif olarak hareket ederek ve dengelenerek günlük aktiviteleri her zaman artırmaktan sıkılmamaktır. Örneğin, düzenli egzersiz yapmaya devam edin, yiyecek alımını sürdürün, stresi önleyin, sigarayı bırakın, alkollü içecekler vb.
