içindekiler:
- Oruç tutarken kemik sağlığı nasıl korunur?
- Osteoporozu olan insanlar için iyi sahur ve hızlı menüleri nelerdir?
- 1. Sahur menüsü
- 2. Hızlı menüyü kır
Kemik sağlığını korumak, böyle bir oruç ayı dahil olmak üzere her gün yapılmalıdır. Aksi takdirde kemik kaybı veya osteoporoz riski daha da artacaktır. Kesinlikle istemiyorsun, değil mi? Sakinleşin, sahur için sağlıklı bir yemek menüsü ile diyetinizi mümkün olduğunca iyi yönetin ve çabuk bozun.
Oruç tutarken kemik sağlığı nasıl korunur?
Oruç tutarken, vücut diyetindeki değişiklikleri ayarlar. Evet, bir şeyleri yemekte özgür olmak ve her zaman sadece şafakta ve oruç tuttuktan sonra yemek yiyebilir. Sonuç olarak, vücudun bağışıklık sistemi düşme eğilimindedir, çünkü yaklaşık 13 saat boyunca besin almaz.
Aslında, vitamin ve mineral alımına, ramazan ayı boyunca yapılan faaliyetler sırasında dayanıklılığın korunmasına yardımcı olmak için hala vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır. Bu, kalsiyum ve D vitamini alımını içerir, kemik yoğunluğunu korumayı sağlayan iki önemli mineraldir, böylece kolayca gözeneksiz olur.
Özellikle saheoporozunuz varsa sahur menüsü ile uğraşırken ve kemik sağlığını korumak için oruç tutmaya devam ederken tutmanız gereken ilke budur.
Bir yemek menüsü olarak seçebileceğiniz veya hızlıca kırılan çeşitli kalsiyum kaynaklı yiyecekler sardalye, yumurta, brokoli, bokcoy, tofu, hamsi ve portakaldır. D vitamini bakımından zengin bazı yiyecekler arasında ton balığı, yumurta sarısı, süt, mısır gevreği, karides ve dana karaciğeri bulunur.
Peki, oruç sırasında kemik sağlığını korumak için hangi menü yapılabilir?
Osteoporozu olan insanlar için iyi sahur ve hızlı menüleri nelerdir?
1. Sahur menüsü
süt
Oruç tutarken süt içmek, kemikleri güçlendirirken dayanıklılığı korumak için önemlidir. Her bir bardak süt içtiğinizde günlük kalsiyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 30'unu karşıladınız. Şimdi de D vitamini ile zenginleştirilmiş çok fazla süt var, bu sayede kemiklerinizin gücüne iki kat yarar sağlayacaksınız.
Kemik sağlığının korunmasına ek olarak, süt sizi daha uzun süre dolaştırır. Bu nedenle, süt içmek, sabah aktiviteden önce ve şafakta alındığında enerji temini olarak yapmak için çok iyidir. Böylece gün boyunca daha fazla konfor ve enerji ile oruç tutabilirsiniz.
Omlet ve tofu
Osteoporozunuz var ve kahvaltıda yumurta yemeye alışkınız mı? Hadi, oruç sırasında bu alışkanlığı devam ettirin. Çünkü her yumurtada 27 miligram kalsiyum ve kemiklerinizi daha da güçlendirecek bir miktar D vitamini bulunur. Bu, oruç tuttuğunuzda osteoporoz riskini azaltmak için kesinlikle faydalıdır.
Şafakta yemek yapabileceğiniz pratik bir menü peynirli omlet. Yaptığınız her 120 gram peynirli omlet günlük kalsiyumunuzun 235 miligramını dolduracak. Bununla birlikte, yalnızca yumurta aklarını işlemeyi tercih ediyorsanız, günlük olarak kalsiyum ve D vitamini alımınızı tamamlayıcı olarak bir tofu ekleyerek doldurun.
Izgara ton balığı
İyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, ton balığı aynı zamanda iyi bir D vitamini kaynağıdır. Bunun nedeni her 85 gram ton balıkının yetişkinlerde günlük D vitamini ihtiyacının yüzde 39'unu karşılaması. Ek olarak, ton balığı aynı zamanda bedensel işlevleri yerine getirmek için iyi olan potasyum, magnezyum ve omega-3 gibi diğer besinleri de içerir.
Ton balığı ile zeytinyağı ekleyin ve sarımsak, kırmızı biber ve pırasa dilimlerini ekleyin. Ispanak gibi başka yeşil sebzeler de ekleyebilirsiniz, böylece kalsiyum gereksinimleriniz daha da artar.
2. Hızlı menüyü kır
tarih
Tarihler, hızlı keserken genellikle zorunlu bir menüdür. Tatlı tadı sadece açlık sırasında kaybedilen enerjiyi geri getirmek için değil, kemiklerinizi güçlendirmek için de faydalıdır.
Tarihler kemik sağlığını korumak için gereken birçok mineral içerir. Bazıları selenyum, manganez, bakır ve magnezyumdur. Her altı buluşma, vücudun her gün ihtiyaç duyduğu yüzde 5,6'lık magnezyum ve yüzde 6'lık potasyumla buluşuyor. Öyleyse eğer tarihler kemikleri güçlü ve sağlıklı yapabilirse, ayrıca osteoporozdan korunmanızı da şaşırtmayın.
Muz kompostosu ve kaling
Hızlı kırarken dayanak menülerinden biri kompostosu. Evet, bu tatlı yiyecek, aç kaldıktan sonra susuzluğu gideren kendine özgü ve tatlı bir tada sahiptir. Muz veya tatlı patateslerin yanı sıra, kaling dolmasıyla komposto da yapılabilir. Aslında, bu aslında kemik sağlığını koruyabilir, biliyorsun!
2017 yılında Ekonomi, İşletme ve Yönetim Araştırması'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, osteoporoz riskini azaltabilecek 91 miligram kalsiyum içermektedir. Ancak, hindistancevizi sütünün tatlılık ve yağ içeriğine dikkat edin. Daha sağlıklı olmak için, hindistancevizi sütten daha az yağlı süt veya daha sağlıklı yağsız süt ile değiştirin.
Sote brokoli soya peyniri
Yeşil sebzeler, kemik gelişimi için çok iyi olan ikinci bir kalsiyum kaynağıdır. Örneğin brokoli, her 120 gram brokolide 112 miligram kalsiyum içerir. Brokoli lif bakımından da zengindir ve C vitamini kanser riskiyle mücadeleye yardımcı olabilir.
Bu içeriği iftar menünüze ekleyebilirsiniz. Kemik sağlığını korumak için iyi olan önemli besinleri eklemek için tofu veya tempeh ekleyin. Her iki malzemeyi de sote edin ve bir ılık menü olarak ılıkken servis yapın.
Şimdi, bir sahur menüsü yapmak ve kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin olan orucunu kırmak için yeni fikirleriniz var. Böylece oruç tutsanız bile kemik sağlığını kaybetme riskinden korumak için endişelenmenize gerek yok.
Gerekirse, CDR alarak kalsiyum ve D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılayın Fortos, CDR Fortos, sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilecek kalsiyum, D vitamini, C vitamini ve B6 vitamini kombinasyonunu içerir. Ek olarak, CDR Fortos alınması ayrıca oruç sırasında ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir. CDR Fortos içmeden önce daima kullanım kurallarını okumayı unutmayın, ha!
Temel olarak, osteoporozu olan insanlar, düzenli olarak ilaç ve sağlık kontrolü yapmak gibi osteoporoz için özel tedavi gören tutarlı kaldıkça hızlı koşabilirler. Ayrıca, kemik yoğunluğunuzu sağlıklı tutmak için aktif olarak egzersiz yaparak ve kontrol ederek de dengeyi koruyun.
