içindekiler:
- Tıbbi Video: Erken Kalkmak için 5 Gerçekçi Yöntem
- Geceleri uyurken ne olur?
- Peki sabah kalkmayı kolaylaştırmak için ne yapmalısınız?
- 1. İlk olarak, erken kalkmanızın nedenini öğrenin
- 2. Vücudunuzun uyku saatlerini öğrenin
- 3. Melatonin'i deneyin
- 4. Yatmadan önce tüm ışıkları kapatın
- 5. Sabahları uyanır uyanmaz ışıkları açınız
- 6. Aktivitelerinizi gece düzenleyin
- 7. Çalar saatinizi kapatmanızı zorlaştırın
- 8. Tatile erken kalkmak
- 9. Her hafta uyku saatinizi değerlendirin
Tıbbi Video: Erken Kalkmak için 5 Gerçekçi Yöntem
Sabah kalkmaktan kim nefret etmez? Özellikle erken kalkmanız gerekiyorsa, çünkü erken başlayan önemli bir olay var. Elbette bu çok can sıkıcı olabilir çünkü uyku zamanınızın çok fazla kesildiğini hissediyorsunuz. Ancak, erken kalkmak, gerçekten sefil olmak zorunda değildir.
Geceleri uyurken ne olur?
Erken kalkmadan önce, geceleri uyurken ne olacağını ilk önce bilmelisin. Uyurken, vücudunuz genellikle "uyku döngüsü" olarak adlandırılan 4 ila 6 döngüden geçer. Her döngü 5 seviyeden oluşur. Seviye 1, sadece uykuya dalacağınız zaman, seviye 4 ise uykuya daldığınızda bir seviyedir. Bu seviyeler seviye ile donatılmıştır "hızlı göz hareketi", Genellikle hayal ettiğin derece.
Seviye 3 veya 4 seviyesindeyken uyanmak zorunda kalırsanız, çok zor olacak, çünkü bu seviyede sağlıklı uyuyorsunuz. Bu yüzden erken kalkmak zorunda kalmanız çok zor.
Her uyku döngüsü genellikle yaklaşık 90 dakika sürer. Bu, uykunuz sırasında gerçekleşen toplam döngü sayısını hesaplarsanız, her gece yaklaşık 7.5 saat uykuya ihtiyacınız vardır. Tabii ki, sadece 6 saat uyuması gereken insanlar da var ve 9 saate de ihtiyaç duyanlar da var. Bu, her birinin farklı uyku döngülerinden kaynaklanıyor, bazıları yaklaşık 90 dakika sürüyor, fakat aynı zamanda 2 saat süren de var.
Peki sabah kalkmayı kolaylaştırmak için ne yapmalısınız?
1. İlk olarak, erken kalkmanızın nedenini öğrenin
Öğleden sonra uyanmaya alışkınsanız ve bu alışkanlıkları değiştirmek istiyorsanız, öncelikle aklınıza yerleştirmeniz gereken şey, alışkanlıklarınızı değiştirmek istemenizin nedenidir. Motivasyonunuzun ne olduğunu düşünmeye çalışın, böylece erken uyanmak için uyanma alışkanlığını değiştirmek istersiniz. Belki de nedeni, yeni işinizin erken kalkmanızı gerektirmesi veya faaliyetlerinize başlamadan önce erken egzersiz yapmak ya da faaliyetlerinize başlamadan önce sabahları rahatlamak için daha fazla zamana sahip olmak istediğinizdir.
Sebeplerinizi belirledikten sonra, çevrenizdeki insanlara (en azından yanınızda uyuyanlar) değişeceğiniz alışkanlıklar hakkında bilgi verebilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, bu durum sabah uyanmanız için alarm saatiniz kadar verimlidir.
2. Vücudunuzun uyku saatlerini öğrenin
Eğer gece geç saatte yatağa girdiyseniz ve sabah erken kalkmak zorunda kalıyorsanız, vücudunuzun gerçekte kaç saat uyumaya ihtiyacı olduğunu tam olarak bilemezsiniz. Vücudunuz ne zaman uyuyacağınız beklentisiyle, vücut sıcaklığını ve kalp atış hızınızı düşürmek ve yatmadan bir veya iki saat önce kan dolaşımınıza melatonini çıkarmak gibi değişiklikler yapar. Ondan sonra, vücudunuz uyku döngünüzde 3. veya 4. seviyelere ulaşacak, daha sonra vücudunuz sizin için uyanma sürecini hazırlamaya başlayacaktır.
Sabahları kalkmak için etrafta dolaşmanın bir yolu, uyku saatlerinizi ayarlamak ve bu uyku saatleriyle uyumlu kalmaktır. Örneğin, sabah 7'de uyanmanız gerekir, böylece 8 saat boyunca uyuyabilirsiniz, böylece en azından gece saat 11'de yatmanız gerekirdi. Bunu haftalarca tutarlı bir şekilde yapın (tatilde olsanız bile). Layman'da insanlar buna alışkanlık yüzünden sık sık diyorlar. Tıbbi olarak, sebep budur.
3. Melatonin'i deneyin
Doğal olarak, vücudunuz sizi uyumaya teşvik eden melatonin üretir. Melatonin ile uyku saatlerinizi yeniden düzenlemenize yardımcı olabilirsiniz. birkaç gün yatmadan beş saat ila altı saat önce düşük dozda melatonin (yaklaşık 0.5 ila 1.0 mg) almayı deneyin. Birkaç geceden sonra, vücudunuz yeni uyku saatinize alışacak, böylece sabahları ve geceleri sabahları daha sonraki günlerde tekrar melatonin tüketmeye gerek kalmadan uyuyabilirsiniz.
Ancak, melatonin takviyelerinin bazen bazı insanlar için çalışmadığını, hatta sorun getirdiğini unutmayın. Bu nedenle, bağışıklık sistemi bozuklukları, diyabet, doğum kontrol hapları almak, sakinleştirici tüketmek veya tansiyon ilaçları almak insanlar, bu melatonin takviyesinin bir doktora kullanılmasına başvurmalıdır.
4. Yatmadan önce tüm ışıkları kapatın
Tabii ki, sabahları kalkma kolaylığınız, gece uyumanıza bağlı. TV, dizüstü bilgisayar ve ekran gibi ekranların önünde etkinlik yapmaktan kaçının. akıllı telefon Yatmadan önce, çünkü bu aktiviteler uyumaya gitmemize neden olabilir. Kullanırsan akıllı telefon Alarm olarak, alarm yapılandırmasını uyumadan bir saat önce ayarlayın, ardından akıllı telefonunuzu kapatın.
5. Sabahları uyanır uyanmaz ışıkları açınız
Uyandıktan sonra bir veya iki saatlik bir ışık, sabahları uyanma vakti olduğunu fark etmek için vücudunuzun uyku saatlerine yardımcı olur. Bu ışık güneşten, masa lambasından veya yatak odanızın lambasından gelebilir. Vaktiniz varsa, inşa etmek için sabah güneşi ile dışarıda bir yürüyüşe çıkmak daha iyidir. ruh hali Hareket etmeden önce.
6. Aktivitelerinizi gece düzenleyin
Hangi etkinliklerin zamanında uyuyamadığınızı kontrol etmeyi deneyin. Örneğin, akşam yemeğinden sonra spor salonuna giderseniz, bu aktivite sizi kötü uyuyabilir. Uzmanlar, egzersiz yapmak için doğru zamanın gece olmadığını göstermektedir. Çalışmanızın tamamlanması nedeniyle uykuya geç kalıyorsanız, çalışmanızı akşama kadar yapılması gerekmeyecek şekilde yönetebilmeniz için bir yol bulun. Belki görevleri diğer meslektaşlarınızla vb. Paylaşabilirsiniz.
7. Çalar saatinizi kapatmanızı zorlaştırın
Bu kulağa komik geliyor, ancak sabahları uyanmanıza yardımcı olabilir. Çalar saatinizi kapatmak için kendiniz zorlayın. Ulaşılması kolay ve kolayca kapatılabilen bir alarm koyarsanız, alarmınızı kapattığınızda uyumaya devam edersiniz. Ancak, alarmınızı kapatmak için bir çabaya gereksinim duyarsanız, alarmı kapatmak için yatağınızdan kalkmak için “zorlanırsınız”. Ayrıca uyku arkadaşınızdan sizi uyandırmak için yardım isteyebilirsiniz.
8. Tatile erken kalkmak
Tabii ki, bir cumartesi pazarında uyanmak çok olağanüstü hissettiriyor. Ancak, bu aslında uyku saatlerinizi bir bütün olarak bozar, çünkü uyku saatleriniz vücudunuzun genellikle tanıdığı şey değildir. Program ne olursa olsun, bir hafta içi uyumaya ve uyanmaya, tatillerde de uygulayın. Uzmanlar, her gün (saatlerce tatil yaptığınız saatlerde) uyku saatlerinizle tutarlı olmanız durumunda, daha kaliteli uyku alabileceğinizi ve sabahları daha kolay kalkabileceğinizi söylüyorlar.
9. Her hafta uyku saatinizi değerlendirin
Sabahları kalkmak için çaba gösterdikten sonra, sonuçları her hafta değerlendirmeye çalışın. Daha heyecanlı olup olmadığını kontrol etmeyi deneyin? Ya da ruh haliniz bile dağınık mı oluyor? Yoksa hala sabahları uyuyor musun? Sabahları istediğiniz gibi kalkamadığınızı tespit ederseniz, başka bir yöntem deneyin. Tersine, uyguladığınız yöntem çalışıyorsa, yönteme devam edin.
Ayrıca OKUYUN:
- 6 Uykunun Çok Kötü Etkileri Çok Uzun
- Herkes Günde 8 Saat Uyumak Gerekmiyor
- Dağınık Uyku Desenlerini Onarmanın 9 Yolu
