Pratik ve Lezzetli Lebaran Sağlıklı Atıştırmalıklar için 4 Tarifler

içindekiler:

• 1. Kaju fıstığı Boya
  
• Malzeme gerekli
  
• Nasıl yapılır:
  
• 2. Yulaf balı boya
  
• Gerekli malzeme:
  
• Nasıl yapılır:
  
• 3. Taze meyve salatası
  
• Gerekli malzeme:
  
• Nasıl yapılır
  
• 4. Sağlıklı çilekli pudingi
  
• Gerekli malzeme:
  
• Nasıl yapılır:
  

Bayram akrabaları ile toplamak için uzun zamandır beklenen bir gün. Bu mutlu günde, bazen çoğu insan çeşitli yağlı yiyeceklerle ve yüksek oranda şekerle karıştırılır. Yani, evinizde bayram için sağlıklı atıştırmalıklar sağlayın. Bayram günündeki tüm yemek mönüsünün kolesterolün yükselmesine, yüksek tansiyonun yükselmesine, vs. Hadi, bayramınız için evde sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın.

1. Kaju fıstığı Boya

Bayram, pasta yoksa eksik. Ne yazık ki, hamur işleri yağ bakımından yüksek ve şeker bakımından yüksek olma eğilimindedir, bu yüzden çoğu kesinlikle iyi değildir.

Endişelenmenize gerek yok, çünkü bu kaju fıstığı şekeri ve yağı az olan bir tablo. Bir tarif hamuru yaklaşık 15 parça boya üretebilir. İşte bunu nasıl yapacağınız:

Malzeme gerekli

• 1 bardak buluşma
• 1 bardak kaju fıstığı
• 1 yumurta
• 1 çay kaşığı vanilya özü
• Çay kaşığı badem özü
• 1 çay kaşığı chia tohumu
• Çay kaşığı kabartma tozu
• Sp çay kaşığı tuz

Nasıl yapılır:

• Hurma ve kaju fıstığını 10 dakika sıcak suda bekletin. Boşaltın, fırını 176 derece santigrat dereceye ısıtın. Alüminyum folyo ile kullanılacak tavayı kapatın. Kenara koyun
• Tarihleri ​​mutfak robotuna koyun ve 30 saniye boyunca püre haline getirin. Sonra kaju fıstığı ekleyin, eşit şekilde dağılıncaya kadar tekrar karıştırın. Sonra yumurtaları ve tüm özleri, chia tohumlarını, kabartma tozunu ve tuzu girin.
• Tüm hamur yapısını tekrar karıştırın ve katılaşın.
• Sonra keki kap üzerine koyun. Basılı kekler düz olarak oluşturulur. Bir resim ile diğeri arasında bir mesafe verin.
• 9-12 dakika pişirin.
• Daha sonra kaldırın, boyayı kabın üzerine aktarmadan önce yaklaşık 2 dakika bekletin.
• Bayram sırasında boya servisi hazırdır.

2. Yulaf balı boya

Bayram yulaf olduğunda atıştırmalıklar olabilir diğer boyalar. Yulaf antioksidanlar ve beta-glukan denilen bir lif içerir. Antioksidanlar vücuttaki iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilmeleri için serbest radikallere karşı koymada önemli bir rol oynamaktadır.

Healthline sayfasında bildirilen yulaflarda bulunan lif, LDL'nin (kötü kolesterol) azalmasına, doldurulmasına ve insülin hormonunun çalışmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, bu yulaflardan gelen atıştırmalıklar, bayram sırasında sağlığınızı koruyabilir. İşte nasıl yapılacağı.

Gerekli malzeme:

• 3 yemek kaşığı tereyağı
• ½ fincan esmer şeker
• ¼ fincan esmer şeker
• 1 tavuk yumurtası
• 1 yemek kaşığı su
• ½ fincan kepekli un
• Po çay kaşığı tuz
• Çay kaşığı kabartma tozu
• 1½ yulaf bardağı (yulaf ezmesi türü)
• Tatmak için yeterince tarih veya kuru üzüm granüllerini doğrayın

Nasıl yapılır:

1. Fırını önceden ısıtın ve 160 santigrat derece, tavaya margarin sürün. Kenara koyun. Tereyağı, kahverengi şeker, bal, yumurta ve suyu karıştırmak için bir karıştırıcı kullanın.
2. Kuru malzemeleri giriniz, yulaf. Daha sonra odada kalan diğer katkı maddeleri ile eşit şekilde karışana kadar karıştırın.
3. Üzerine kaşığı kekin üzerine sürterek düz yuvarlak bir pasta yazdırın.
4. Fırında 12-15 dakika pişirin.
5. Lebaran Kukis hizmetinize hazırdır.

3. Taze meyve salatası

Bayram sırasında sadece sağlıklı bir atıştırmalık olabilecek resimler değil. Lebaranızın daha taze olması için salatalar çözüm olabilir. Meyvelerde her gün ihtiyaç duyulan doğal şekerler, vitaminler, mineraller ve lifler bulunur. Meyveler de çok önemlidir, bu nedenle bayram sırasında yemiş olduğunuz tüm yağ ve yüksek oranda şeker içeren yiyecekler nötralize edilir. İşte nasıl yapılacağı.

Gerekli malzeme:

• 2 su bardağı sade yoğurt
• 2 tatlı kaşığı orijinal bal
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü
• Fruit turuncu meyve, meyve suyu alınır
• 1 muz, parçalar halinde kesilmiş
• 1 bardak çilek, ikiye bölünmüş
• Yeterince kavun kes
• Bazı yeşil veya mor üzüm, ikiye ayrılır

Nasıl yapılır

1. Bir kapta yoğurt, bal, vanilya özü karıştırın. Kenara koyun.
2. Bir kase alın, muz dilimleri, portakal suyu, çilekler, üzümler, kavunlar ve eklemek istediğiniz diğer meyvelerle doldurun. Tüm meyveleri birlikte karıştırın.
3. Sonra yoğurt karışımını meyve kabının üstüne ekleyin.
4. Daha taze hale getirmek için soğukken servis yapın.

4. Sağlıklı çilekli pudingi

Kurabiye ve salataların yanı sıra, puding de bayramınız için sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Puding yapmak da zor değil. Sadece küçük bir malzemeye ve pratik yapmanın bir yoluna ihtiyacınız var. Sadece bu değil, puding de vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller bakımından zengindir.

Süt içemeyenler için hala bu pudingi Eid için sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

Gerekli malzeme:

• 2 su bardağı badem sütü
• ¼ bal
• ½ fincan chia tohumları
• 450 gram taze çilek

Nasıl yapılır:

1. Badem sütünü ve çilekleri toz haline gelinceye kadar karıştırın.
2. Kaseye dökün.
3. Chia tohumları, bal ve vanilya özü girin ve iyice karıştırın.
4. Kaseyi plastikle örtün, buzdolabında 4 saat soğutun.
5. Servis yapmadan önce pudingin üstüne taze meyve dilimleri verin.
6. Puding soğukken servis edilmeye hazırdır.