içindekiler:
- Tıbbi Video: ''Çok Sıkıldım Çalışmak İstemiyorum'' Diyenler İzlesin
- Bir gencin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
- Gençler neden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar?
- Uyku gençler için önemlidir
- Bilişsel problemler
- Davranışsal ve sosyal problemler
- Duygusal sorun
Tıbbi Video: ''Çok Sıkıldım Çalışmak İstemiyorum'' Diyenler İzlesin
Tıpkı yiyecekler gibi uyku da sağlık için önemlidir. Aslında uyku, beyin için bir besindir. Çünkü uyku sırasında birçok aktivite beyin tarafından gerçekleştirilir. Bu yüzden uyku harcamak veya geç kalmak tehlikeli olabilir. Çocuklar ve gençler geç saatlere kadar kalırsa, okuldaki başarılarının düşmesi imkansız değildir.
O zaman, gençler için uyumak için ne kadar süre idealdir? Yetişkin uyku ile aynı mı?
Bir gencin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
Her çocuğun yaşına göre değişen uykuya ihtiyacı vardır. Ortaokuldaki (13-15 yaş arası) ve lisedeki (16-18 yaş arası) ergenler de farklı uyku zamanlarına ihtiyaç duyarlar.
Ortaokul öğrencileri için yeterli uyku süresi günde yaklaşık 9-11 saattir. Günde yedi saatten az ve on iki saatten fazla olmaması gerektiği anlamına gelir.
Lise ergenlerinin günde 8-10 saat civarında yeterli uyku zamanına ihtiyacı var. Bu, bir günde yedi saatten az ve on bir saatten fazla olmaması gerektiği anlamına gelir.
Yeterince uyuyamayan gençler, obezite, diyabet, yaralanma, zayıf zihinsel sağlık ve daha yüksek konsantrasyon ve davranış sorunları ile karşı karşıya.
Gençler neden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar?
Yetişkinlerle karşılaştırıldığında, gençler daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Genellikle yetişkinlerin günde 6-9 saat uyuması gerekir. Gençler günde 9-11 saat gerekirken.
Gençler, uyanık olduklarında faaliyetlerini yürütmek için gereken enerji ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla uyku zamanına ihtiyaç duyarlar.
Genellikle, gençler her gün düzensiz bir uyku programına sahiptir. Gençler, önceki günlerde borç uykusundan kurtulmanın bir yolu olarak hafta sonları geç kalma eğilimindedir.
Ancak, geç yatmak sadece biyolojik saatlerini daha kaotik hale getirecek ve hafta boyunca normal uyku saatlerinde uykuya dalmayı zorlaştıracaktır. Yani, onların kötü uyku düzeninin çemberinde olduğunu söyleyebilirsin. Okul günü her öğleden sonra uyanmalı ve sonunda hafta sonunda birikmelidir.
Bu, gençleri hafta sonları yorgun ve her zaman uyur. Eğer haftanın başlangıcına tekrar girdiyseniz, yani pazartesi, genç, döngüyü tekrarlayacaktır.
Uyku gençler için önemlidir
Uyku, günlük organların sağlığı ve işlevi için çok önemlidir. Bu sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite kadar önemlidir. Beyin yaşamın her aşamasında, uyku sırasında aktif kalır, anıları ve duyguları işler, hücreleri yeniler ve beyin fonksiyonunu yavaşlatabilen veya zarar verebilen atık kalıntılarını temizler.
Ergenlikte, beyin hala gelişmektedir ve yeterince uyku almak beyin gelişimi için çok önemlidir. Beyindeki prefrontal korteksin bir kısmı, ergenlik döneminde gelişme ve olgunluk yaşayan beynin son alanlarından biridir. Beynin bu kısmı karmaşık düşünme ve karar verme ve duygusal düzenlemede rol oynar. Beynin bu kısmı uyku yoksunluğunun etkilerine karşı çok hassastır.
Kısa uyku süreleri olan gençler, entelektüel, sosyal, duygusal ve davranışsal problemlerle karşılaşma riskine sahiptir. Ergenlerde yetersiz uyku aşağıdakileri etkileyebilir:
Bilişsel problemler
- Hafıza ile ilgili sorunlar
- Daha az odak ve dikkat
- Öğrenme güçlüğü
- Karar vermek zor
- Problemleri çözmek zor
Davranışsal ve sosyal problemler
- Sigara ve uyuşturucu kullanımı dahil, riskli davranışlarda bulunma eğiliminin artması
- hiperaktivite
- agresif
- Çevreden çekilme
- Diğer insanlarla iyi geçinmek zor
Duygusal sorun
- Sinirlilik ve duygudurum bozuklukları
- Genellikle olumsuz düşünme
- Duyguları kontrol etmek zor
- Depresyon, anksiyete ve intihar düşüncesi riskini arttırır
- Akademik problemler
