içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gece Neden Aynı Saatte Uyanıp Duruyorsunuz
- Araştırma: Erken uyananlar sağlıklı yemek yemeyi tercih ediyor
- Geç uyanan insanların sağlıksız yemek yemesine neden olan nedir?
- Erken kalkmak için ipuçları
- 1. Erken uyumak
- 2. Oynamaktan kaçının gadget yatmadan önce
- 3. Yorgun hissettiğiniz zaman uykuya dalın
Tıbbi Video: Her Gece Neden Aynı Saatte Uyanıp Duruyorsunuz
Obezite Derneği tarafından yayınlanan bir araştırma, erken uyanan insanların sağlıklı beslenmeye meyilli olduğunu buldu. Ayrıca, erken uyananlar için ortalama olarak, günlük olarak daha iyi ve daha zamanında davranma eğilimindedir.
Araştırma: Erken uyananlar sağlıklı yemek yemeyi tercih ediyor
Araştırmacılar, rastgele seçilen 2.000 kişiden gelen verileri inceledi; sonuçları sabah erken saatlerde uyananların sadece iyi beslenerek kahvaltı etmediğini aynı zamanda sabahtan akşama kadar sağlıklı beslendiklerini de buldu.
Öyleyse, uyanıp düzensiz uyumaktan ne haber? Çok erken saatte uyananlar gibi sağlıklı yiyecekler yiyenlerin çoğu geç uyanmıyor. Ek olarak, geç uyananlar da vücutta çok fazla protein eksikliği ve aşırı şeker seviyesi tespit edildiğinde, yiyecek kısımları da 2 kat daha yaygındır.
Geç uyanan insanların sağlıksız yemek yemesine neden olan nedir?
Bir insanın, etkinlik zamanına göre ne zaman ve ne yediğiyle ilgili olması durumunda, araştırmacı, geç saatte uyanan insanların neden sağlıksız yiyecekler yediklerini tercih ettiği konusunda yeni bir fikir verir. Sebebi, bir fark var chronotype (aktif vücut saatleri) hem katılımcı kategorileri hem de besledikleri enerji ve besinler.
Birincisi, alımdaki en belirgin fark insanları uyandırmaktır. Yiyecekleri protein açısından düşük, sakarozdaki (şeker) yüksek olduğu için daha mutludurlar. Geceleri daha fazla şeker, yağ ve doymuş yağ asitleri tüketeceklerdir.
Dahası, hafta sonları, insanlar erken kalkmak ve gün içinde uyanmak arasındaki fark daha da belirgindir. Geç uyanan insanların ortak biyolojik zamanlarına karşı seçim yapma olasılıkları daha yüksektir. Belirtilerden biri düzensiz yemek yeme süreleri, düzensiz uyku düzenleri ve genel olarak fiziksel olarak daha az aktif olmasıdır.
Bir kişinin uyku düzenleri aynı zamanda bir insanı kolayca aç yapan leptin ve ghrelin gibi bazı hormonların harcamalarını da etkileyebilir. Bu nedenle, sağlıklı yaşamaya ya da kilo vermeye kararlıysanız, iyi ve düzenli bir uyku düzenini düzenleyerek başlayın.
Erken kalkmak için ipuçları
1. Erken uyumak
Bildiğiniz gibi günün başında uyanmak istiyorsanız erken uyumalısınız. Gecenin başlangıcında günde yaklaşık 7-9 saat yetecek kadar uyumak, vücudu normalden daha erken uyandırır. Yeterli saatlerle yatmak bile vücut sağlığını iyileştirebilir, çünkü uyku sırasında vücut hasar görmüş hücreleri yeniden üretir. Böylece vücudunuzun daha sağlıklı ve daha formda hissedeceğinize emin olun
2. Oynamaktan kaçının gadget yatmadan önce
Bazı insanlar için, gerçekten oynamaya yardımcı olamaz gadget ve geceyi geçirmek için televizyon izliyor. Sizi bir insan haline getiren bu alışkanlık çoğu zaman geç ya da geç uyanma olur. Tüm elektronik cihazları yatmadan 1 saat önce bırakmanız önerilir. Her gün bu bakımı denemeye ve uygulamaya çalışın. Kuşkusuz gece uykuda kaliteli olabilir ve erken uyanmak kolaylaşır.
3. Yorgun hissettiğiniz zaman uykuya dalın
Birçoğu hala geceleri vücut yorgunluğunu görmezden geliyor. Yorgunluk beynin vücudun enerjiyi şarj etmek için, yani uyku istirahati için zamana ihtiyacı olduğuna dair bir sinyal olmasına rağmen. Işıkları hemen kapatmayı dene. gadgetve vücut yorgun hissettiğinde televizyon. Çünkü zorlanmaya devam eden fiziksel yorgunluk sağlık koşullarının yavaşça azalmasına neden olacaktır.
