içindekiler:
- Tıbbi Video: Anne Sütü Yapan Meyveler Nelerdir ? - İbrahim Saraçoğlu
- Doğum yaptıktan sonra neden beslenme ve yiyecek seçmek zorundasınız?
- Doğumdan sonra önerilen besinler
- 1. Karbonhidratlar
- 2. Protein
- 3. Yağ
- 4. Omega-3
- 5. Vitaminler ve mineraller
- 6. Demir
- 7. Kalsiyum
- Hangi yiyecek ve içeceklerden kaçınılması gerekir?
- Emziren annelerin çok yemek yedikleri doğru mu?
- Doğum yaptıktan sonra önerilen diyet kuralları nelerdir?
- Doğum yaptıktan sonra beslenmeye dikkat etmezseniz ne olur?
Tıbbi Video: Anne Sütü Yapan Meyveler Nelerdir ? - İbrahim Saraçoğlu
Doğum yaptıktan sonra, birçok kadın vücut şeklini hızlı bir şekilde restore etmek için besin alımını sınırlar. Ancak, bu önerilmez. Çünkü vücudun besin bakımından zengin yiyecekleri yiyerek durumunu iyileştirmesi gerekir. Bu nedenle, besinleri yoğun olan doğum yaptıktan sonra yiyecekleri ayırmanız gerekir.
Bunun için doğumdan sonra beslenme ile ilgili çeşitli şeyleri gözden geçireceğim. Sakin ol, bu yeme kuralı vücudunu daha da büyütmez.
Doğum yaptıktan sonra neden beslenme ve yiyecek seçmek zorundasınız?
Beslenme, enerjiyi geri kazanmak, sıvı ve elektrolit dengesini sağlamak ve hamilelik ve doğum sırasında kaybedilen vücudun demir rezervlerini eski haline getirmek için yararlıdır.
Buna ek olarak, besin bakımından zengin olan doğum sonrası yara iyileşmesini optimize etmek, hormonal değişiklikleri kontrol etmek ve doğum sonrası depresyon riskini azaltmak için de gereklidir.
Daha az önemli değil, beslenme, çocuğun büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyulan anne sütünün kalitesinin ve üretiminin korunmasında önemli bir rol oynar. Emzirme döneminde bebek gerekli besinleri annenin vücudundan emer. Besin alımı yetersizse, vücut onu annenin sahip olduğu rezervlerden alır. Bu nedenle, annelerin ve bebeklerin sağlığını optimize etmek için, çeşitli sağlıklı yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.
Doğumdan sonra önerilen besinler
Aşağıda, çeşitli besinler ve tüketilmesi gereken doğum sonrası gıda örnekleri verilmiştir:
1. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücut enerjisini arttırmak ve iyileştirmek için kullanılır ruh hali doğumdan sonra, Tahıllar, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar, tatlılardan veya tatlı keklerden elde edilen basit karbonhidratlardan daha tavsiye edilir.
2. Protein
Protein bebeğinizin büyümesini optimize etmek, yara iyileşmesini hızlandırmak ve kas kütlesini korumak için önemlidir.
Sağlıklı protein kaynakları arasında yumurta akı, yağsız et, süt, kuruyemiş, tofu ve tempeh bulunur.
3. Yağ
Yağ vücut ısısını korumaya ve A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini artırmaya hizmet eder. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, balık yağı, kanola yağı ve avokado bulunur.
4. Omega-3
Omega-3 yağ asitleri, bağışıklığı artırabilen ve çocukların zekasını arttırmada rol oynayabilecek anti-enflamatuar bileşikler olarak kullanılır.Kaynaklar arasında ıslak hamsi, yayın balığı, sardalye, ton balığı, somon balığı ve balık yağı bulunur.
5. Vitaminler ve mineraller
Vitaminler ve mineraller vücudun yenilenmesinde, anne sütünün kalitesinin ve miktarının arttırılmasında, bağışıklık sisteminin korunmasında, bebeğin büyümesinde yararlı ve yara iyileşmesini hızlandırmada faydalıdır.
İyi vitamin ve mineral kaynakları yeşil sebzeler, meyveler, yumurtalar, az yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir) ve takviyelerdir.
6. Demir
Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırmaya ve anemiyi önlemeye yarar.Sığır eti, tavuk tavuğu, ıspanak ve diğer yeşil sebzelerden demir alabilirsiniz.
7. Kalsiyum
Kalsiyum emziren annenin yoğunluğunu korumaya yardımcı olur ve aynı zamanda bebeğin kemiklerinin büyümesini destekler.İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri ve brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler bulunur.
Hangi yiyecek ve içeceklerden kaçınılması gerekir?
- Alkollü içecekler
- Örneğin, basit şekerli yiyecekler ve içecekler alkolsüz içecekler, tatlılar ve tatlı kekler gibi atıştırmalıklar. Bu yasak esas olarak sezaryen ile doğum yapan ve diyabet gibi özel tıbbi durumlara sahip annelere bağlı kalmalıdır.
- Kahve, çay ve çikolata gibi kafeinli içeceklerden tamamen kaçınılması gerekmez, ancak gerçekten de sınırlandırılması gerekir. Bu yüzden günde iki bardaktan fazla kahve içmenize gerek yoktur.
Emziren annelerin çok yemek yedikleri doğru mu?
Prensip olarak, her kadının karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan dengeli bir beslenmeye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, emziren anneler günde 400 kcal civarında ek beslenmeye ihtiyaç duyarlar.
Bu, her yemekte istediğiniz kadar pilav ve garnitür ekleyebileceğiniz anlamına gelmez. Emziren anneler tarafından dikkate alınması gereken, günlük beslenmenizin türü ve ihtiyaçlarıdır. Evet, keyfi olarak pirinç ve garnitür eklemeyin, fakat hangi besin maddelerinin yerine getirilip hangilerinin verilmediğine dikkat edin.
Ek olarak, emziren annelerin süt üretimini artırmak için çeşitli etkili yiyecek ve içecek kaynaklarını da bilmeleri gerekir:
- Katuk ve ıspanak gibi yeşil sebzeler
- havuç
- fındık
- süt
- papaya
- Yulaf ezmesi (yulaf ezmesi)
- Kahverengi pirinç
- Tavuk, balık veya et suyu çorbası
- Maden suyu
- Taze meyve suyu
Doğum yaptıktan sonra önerilen diyet kuralları nelerdir?
Doğum yaptıktan sonra yiyeceğin türüne dikkat etmenin yanı sıra, beslenmenin yerine getirilmesi için önerilen çeşitli diyet kurallarını anlamanız gerekir, ancak vücut genişlemeye devam etmez. Aşağıdaki kuralları kontrol edin.
- Vücudun gün boyunca enerjili kalması için biraz ama sık sık yiyin.
- Düzenli yemek
- Her gün yemeğinizi değiştirin, ancak fazla yemek yapmayın.
- Günde en az 8 bardak su içerek vücut sıvısı dengesini koruyun.
- Ek olarak, gün boyunca aktif kalmak, vücudun yanlara doğru genişlemesini önleme çabası olarak da şiddetle tavsiye edilir.
Doğum yaptıktan sonra beslenmeye dikkat etmezseniz ne olur?
Gibi çeşitli koşullar yaşama riskiniz:
- Kurtarma uygun değil.
- Yorulmak kolaydır ve konsantre olması zordur.
- Kötü ruh halihatta bebek blues sendromu ve doğum sonrası depresyon yaşama eğilimindedir.
- İyileşmeyen eski emek yaraları.
- Önceki gibi ağırlık geri yükleme zorluğu.
- Üretilen sütün kalitesi iyi değil.
- Bahsedilen çeşitli koşulları tecrübe etmek istemiyorsanız, bundan sonraki tabelada tüketilen gıdalardan besin maddelerine bakmanız gerekir.
Unutmayın, sağlıklı ve besleyici yoğun gıdalar tüketme alışkanlığı sadece doğum yaptıktan sonra yapılmak zorunda değildir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmak için bu alışkanlığın her gün uygulanması gerekiyor. Hadi, annenin sağlığı ve daha iyi bir küçük bebeğin gelişimi için besin alımına dikkat etmeye başla.
