içindekiler:
- Tıbbi Video: Göz Kapağı Düşüklüğü İçin Doğal Tedavi ve Egzersizler
- Osteoporozun önlenmesi neden genç yaştan beri başlamalı?
- Osteoporozu önlemek için ne tür egzersiz yapılabilir?
- Çocuklar ve gençler için
- Yetişkinler için
- Yaşlılar için
Tıbbi Video: Göz Kapağı Düşüklüğü İçin Doğal Tedavi ve Egzersizler
Görünüşe göre, birçok insan osteoporoz veya kemik kaybı terimine aşinadır. Düzensiz çevrelerde, bu terim büyükanneler ile eş anlamlıdır. Bunun nedeni osteoporozun aslında erkekler tarafından da tecrübe edilmesine rağmen yaşlı kadınlar tarafından daha fazla yaşanmasıdır. Fakat genç yaşta ihtiyaç duyulan osteoporoz eylemini önlemek için aslında biliyor muydunuz?
Birçoğu az önce özenle süt ve kalsiyum ve D vitamini gibi multivitaminleri tüketmeye başlamıştır. Ne yazık ki, optimal koruma aslında küçük yaşlardan itibaren başlamalıdır.
Osteoporozun önlenmesi neden genç yaştan beri başlamalı?
Maksimum kemik yoğunluğu 20-30 yaşlarında sağlanacaktır. Bundan sonra, kemik yoğunluğu giderek azalır. Kadınlar menopoz yaşadıklarında kemik yoğunluğu kaybı daha hızlı ilerleyecektir. Bunun nedeni, bir kadının vücudundaki östrojen seviyelerinin o kadar hızlı düşmesi, kemiklerin hızlı bir şekilde gözenekli hale gelmesidir.
Kemik yoğunluğunun kendisi çeşitli faktörlerden etkilenir. Hormonal faktörlere ek olarak, diyeti etkileyen diğer faktörler. Burada kastedilen diyet, D vitamini ve kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri yemektir. Kalsiyum süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinde bulunur.
Sıkça unutulan bir diğer faktör ise spor. Yeni kemik dokusunun büyümesini tetiklemek için egzersiz çok önemli olsa da.
Osteoporozu önlemek için ne tür egzersiz yapılabilir?
Temel olarak, doğadaki kemik yoğunluğunu artırabilen ve koruyabilen iki spor grubu vardır. ağırlık taşıyan (kemiğe bir zorlanma koyar) ve kas kuvveti tren. Bazı egzersiz örnekleri ağırlık taşıyan tenis, merdiven çıkma, yürüyüşle kesişebilecek koşu ve atlama hareketlerini (voleybol, basketbol, atlama ipi gibi) içeren sporlardır.
Çocuklar ve gençler için
Çocuklarınızın etkinlik yapmasına izin verin ağırlık taşıyan, Bu aktivite okuldaki spor dersleri sırasında, müfredat etkinlikleri sırasında veya oyun oynarken yapılabilir. Çocukların sevdikleri spor türünü seçmesine izin verin. Bu egzersizi düzenli olarak yapın. Çocuk ne kadar erken başlarsa kemik yoğunluğu o kadar yüksek olur.
Araştırmalar ergenlikten önce düzenli olarak tenis oynamaya başlayan çocukların kemik yoğunluğunu% 20 artırdığını gösteriyor. Öte yandan, ergenlikten sonra düzenli olarak tenis oynamaya başlayan çocuklar, kemik yoğunluğunda sadece% 10'luk bir artış yaşıyorlar.
Yetişkinler için
Yetişkinlerde yapılan osteoporozu önlemek için yapılan sporlar temel olarak kemik yoğunluğunu oluşturmayı ve korumayı amaçlar. İşte gelenler Amerikan Koleji Tıp Sporları Kaynak El Kitabı.
- Spor formu:
- Ağırlık taşıyan
- Kas kuvveti eğitimi (örneğin bir dambıl kullanarak ağırlık kaldırma veya suyla dolu bir içecek şişesi gibi)
- Yoğunluk: orta ila yüksek
- frekans:
- spor ağırlık taşıyan Haftada 3-5 kez
- Kas gücü eğitimi haftada 2-3 kez
- süresi:Bir kombinasyonu içeren günde 30-60 dakika ağırlık taşıyan, atlama hareketleri ve kas kuvveti eğitimi
Yaşlılar için
Kemik yoğunluğunu korumanın yanı sıra, yaşlılarda egzersiz, düşmeyi engellemesi beklenen vücut dengesini geliştirmeyi ve korumayı amaçlar. Yaşlılarda düşmeyi önlemek için iyi bir egzersiz programı, özellikle düşük vücut ve dengeye odaklanan, orta ve yüksek yoğunluklu bir kombinasyona sahip olmasıdır. Bir örnek Tai Chi.
Osteoporoz tanısı alanlarda, Amerikan Koleji Tıp Sporları Kaynak El Kitabı aşağıdaki gibi değiştirin.
- 4-6 egzersiz çeşidinin 5-8 tekrarını içeren bir ila üç set ağırlık taşıyan
- Haftada 2-3 gün içinde yapılır.
- Hareketleri omurganızı tehlikeye atabilecek sporlardan kaçının
Kemikleriniz için ne tür bir programın güvenli olduğuna dair şüpheniz varsa, Endonezya Sağlıklı Kemik Topluluğu Jimnastik Kulübü (PERWATUSI) / Endonezya Osteoporoz Derneği (PEROSI) tarafından düzenli olarak yapılan osteoporoz egzersizlerine katılabilirsiniz. Jimnastik, her 06.15-07.30 WIB'de Güney Jakarta'daki Cacat Anak Geliştirme Vakfı (YPAC) 'da her Salı, Perşembe ve Cumartesi yapılacaktır. Bu jimnastiği hem yaşlı hem de genç yetişkinler olan kadınlar ve erkekler izleyebilir.
Not: Daha önce bu egzersiz rutin olarak Bung Karno Stadyumu'nda gerçekleştirildi. Ancak tadilatta olduğu için etkinlik Güney Jakarta'daki YPAC'ye taşındı.
