Egzersiz Kalbi Nasıl Etkiler?

içindekiler:

Tıbbi Video: kalp hastalari nasil spor yapmali
Egzersiz kalbinizi nasıl etkiler?
Diğer aktivitelerden elde edilemeyen spordan elde edilenler nelerdir?
1. Geçiş
2. Kararlılık
3. Kurtarma
4. Egzersiz
Peki ya ağırlık çalışması?

Tıbbi Video: kalp hastalari nasil spor yapmali

Egzersiz, kaslarınızı art arda kullanarak, dayanıklılık için programlanmış kas liflerini aktive ederek ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 40-85'ini çeşitli kalp atış hızlarını kullanarak kalbi etkiler. Ancak, egzersizi kalbi etkileyen şey nedir? Spor dışındaki diğer aktivitelerin hangi faktörleri yoktur? Cevabı bulmak için, aşağıdaki bilgilerin bir kısmına bakalım.

Egzersiz kalbinizi nasıl etkiler?

Kardiyo yaptığınızda, kan akışı çok çalışan ve kol veya sindirim sistemi gibi çok çalışmayan alanlardan uzakta olan kaslara doğru yönlendirilir. Egzersizle kan akışı artacak ve kan hacmi kalbe dönecektir. Kalp daha fazla kan aldığından, kalbin sol ventrikülü adapte olur ve genişler. Bu daha büyük boşluk daha fazla kan alabilir ve istirahatte bile, kan atışı başına daha yüksek püskürtebilir.

Diğer aktivitelerden elde edilemeyen spordan elde edilenler nelerdir?

Sporda diğer aktivitelerde bulunmayan faktörler şunlardır:

1. Geçiş

Antrenmana başladığınızda, kaslarınız daha fazla enerji tüketecek ve daha fazla atık ürün üretecektir. Vücudun yerine enerji vermesi gerektiğinden, kaslar kalbinizden pompalanan ekstra oksijene ihtiyaç duyar. İhtiyaç duyulan ve sağlanan oksijen miktarı, kandaki atık ürünlerin seviyelerini algılayan beyin tarafından kesinlikle kontrol edilir. Kaslar ne kadar çok çalışırsa, o kadar fazla atık ürün üretilir ve beyniniz kalp atış hızınızı o kadar fazla arttırır.

2. Kararlılık

Beyin, kalp atış hızınızı oksijen kaynağının kasların taleplerini karşıladığı noktaya çıkardıktan sonra, egzersizinizin geri kalanında kalp atış hızınız yüksek kalacaktır. Spor kesinlikle dengeye ihtiyaç duyar, ancak yüksek stabilite gerektiren sporlar kasları daha çok çalıştırır ve beyniniz tarafından daha fazla hissedilecek atık ürünler üretir. Ve son olarak, kaslardaki oksijene duyulan ihtiyacı karşılayabilen kalp atış hızında bir artışa neden oluyor.

3. Kurtarma

Egzersizinizi bıraktıktan sonra, kaslarınız daha az oksijen ister, ancak beyin iyileşme sürecine yardımcı olmak için ek oksijen sağlamaya devam eder. Laktik asit gibi iyileşmenin bazı yönleri birkaç dakika içinde ortaya çıkar, ancak kas proteini onarımı gibi diğerleri birkaç saat sürer. Bu, kalp atış hızınızın egzersizden birkaç dakika veya hatta birkaç saat sonra yüksek kalacağı anlamına gelir, böylece oksijen tedariki iyileşmeye yardımcı olabilir.

4. Egzersiz

Birkaç ay veya birkaç yıl düzenli olarak aerobik egzersiz yaptığınızda, kalp alanınız daha iyi genişleyebilir ve kalbin daha fazla kan dolmasına izin verir. Ek olarak, kalp duvarı kalınlaşır, böylece kalp kanın alınmasında daha güçlü ve daha verimli bir şekilde pompalanabilir. Bu nedenle, kalbin her büzüşünde, kaslarına daha fazla kan pompalanır. Verilen egzersizin yoğunluğu arttıkça, kalp güçlenerek vücuda oksijen sağlar.

Peki ya ağırlık çalışması?

Ağırlık çalışması, kalbi diğer sporlardan farklı bir şekilde etkiler. Belirli zamanlarda kaslar büzülür ve büyük ve güçlü bir vücut vermekten sorumlu olan iki tür kas lifine güvenir. Kas kasıldığında, kas içinden akan kan damarlarını bastırıp kapatacaktır. Bu, vücuttaki kan basıncında bir artışa neden olur ve kalp kan çıkarmak için daha fazla güç kullanmalıdır.

Telafi etmek için, kalp, sağlıklı rutin ağırlık çalışmasıyla tetiklenen sol ventrikül duvar kalınlığını arttırmaya ayarlanır.Ek olarak, egzersiz yeni kan damarlarının üretimini uyararak kalbi etkiler. Kan damarları ne kadar fazlaysa kan o kadar verimli olur. Egzersiz, ağırlıkları kaldırırken yeni kan damarlarının sayısını artırabilir, çünkü kan damarlarının boyutu da artar.