içindekiler:
- Tıbbi Video: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu
- Eklem ağrısı nüksünü önleyen çeşitli egzersiz türleri
- 1. Germe
- 2. Kollarını uzat
- 3. bacaklarını uzat
- 4. Boyun germe
- 5. Yoga
- Diğer sporlar önerilir
Tıbbi Video: Kaslarım neden ağrıyor? Hamlık Ağrısını Gidermek İçin 7 İpucu
Romatizma gibi eklem ağrıları ve osteoartritGünlük hareketlerin akıcı şekilde hareket etmesinden dolayı kötüleşeceği korkusuyla düzgün çalışmasını engelleyebilir. Bununla birlikte, eklem ağrısı nüks belirtilerini önlemek için yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır. Ne yapiyorsun
Eklem ağrısı nüksünü önleyen çeşitli egzersiz türleri
Eklem ağrısı, düzenli egzersiz yapmamak için bir neden değildir. Aslında, egzersiz kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir ve eklem rahatsızlıklarından korunmanızı sağlayabilir.
Eğer sık sık eklem ağrısı yaşarsanız, eklem ağrısını daha da kötüleştirmeyecek aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz.
1. Germe
Düzenli olarak germe hareketleri gerçekleştirin, bu eklemlerin esnemesine yardımcı olabilir, bu nedenle tekrarlayan eklem ağrılarından kaçının. Her sabah yapabilirsiniz, bu günlük aktivitelerinize başlamanız için iyidir. İşte yapmanız gereken germe hareketleri:
2. Kollarını uzat
Bu gerginlik, eklem ağrınız olmamasına rağmen, aslında her gün yapmanız gereken temelidir. Bir elinizi bükerek ve ardından kollarınızı geçerek deneyebilirsiniz. Aşağıda gösterildiği gibi deneyin.
3. bacaklarını uzat
Kol ve bacak eklemleri, genellikle eklem ağrıları olanlar için kolay bir hedef. Daima bacak ve kollardaki eklemleri daha esnek hale getirmeye çalışın. Bacaklarınızı düzeltirken oturmayı deneyebilir, daha sonra bacaklarınızı hareket ettirmeden lutu'nuzu koklamayı deneyebilirsiniz.
4. Boyun germe
Eklem ağrısı çekiyorsanız, boyundaki eklemler de bir hedeftir. Bu nedenle, boyun eklemlerinin sertleşmesini önlemek için boynu germeye alışmalısınız. Bunu başınızı sağdan sola ve tersi yönde çevirerek yapabilirsiniz ve bunu birkaç kez yapabilirsiniz. Ayrıca, pozisyonu birkaç saniye tuttuktan sonra boynunuzu sağa veya sola eğebilirsiniz.
5. Yoga
Eklem ağrısı nüks belirtilerini önlemek için birkaç iyi poz veya hareket vardır. Örneğin, yüzü aşağı bakacak şekilde yapılmış bir kobra pozu, ardından kızgın bir kobraya benzeyen baş ve üst gövdeyi yavaşça kaldırın.
Diğer sporlar önerilir
Eklem ağrısının tekrarlanmasını önlemek için ağır egzersiz yapmaya gerek yoktur. Sadece spor yapmak gibi yürüyerek, bisiklet ve yüzme. Bu üç sporun eklemlere zarar verme olasılığı daha düşüktür. Ayrıca vücudunuzun durumuna dikkat edin.
Hafif yoğunluğa ve ardından yavaş yavaş orta şiddete kadar egzersize başlayın. Bunu her gün en az 30 dakika boyunca yapın. Yürümeyi seçerseniz, çok zor olanı değil yumuşak bir pisti veya yolu seçin. Örneğin, yol kayaları veya asfalttan ziyade çimlerde veya karada yürümek.
