içindekiler:
Tıbbi Video: Hamilelikte grip ve soğuk algınlığı nasıl tedavi edilir ve bebeğe zarar verir mi?
Karın ağrısı ikinci trimesterde gebelikte çok sık görülen bir sağlık bozukluğudur. Bu ağrı, hamilelik sırasında gerilmeye devam eden uterus desteği olarak yuvarlak ligamanlardan kaynaklanır. Tıpkı kas performansı gibi, bu bağlar daralabilir ve gevşeyebilir, ancak süreç çok daha yavaştır. Bağların hızlı kasılmalar nedeniyle gerilmesine neden olan her hareket (oturduktan sonra hızlıca ayakta durma, gülme veya öksürme dahil), bir kadının birkaç saniye boyunca yuvarlak ligament ağrısı çekmesine neden olabilir.
Ağrıyı gidermek için çoğalın ve karın kaslarınızı harekete geçirebilecek bazı hareketler yapın.
Egzersiz, Mide Kaslarını Güçlendirir
Amaç: Karın kaslarını güçlendirmek ve esnetmek ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek.
Adımlar:
- Bacaklarınızı kaldırın - Vücudunuzu sırt ve bacaklarınızı yere paralel olarak sırtınıza yerleştirin ve dizlerinizi bükün. Dizinizi göğsüne mümkün olduğunca yakın bir yere kaldırın, ardından bacaklarınızı tavana doğru gerin. Dizlerinizi ve ayaklarınızı yere yatırın. Bu egzersizi yaparken sırtınıza ve tabanınıza biraz baskı uygulayın. Diğer ayağı ile aynı hareketi yapın. Bu hareketi her gün 10 kez tekrarlayın.
- Dizlerinizi öpün - Vücudunuzu sırtınıza, sırtınızı ve bacaklarınızı yere paralel olarak yerleştirin. Başınızı kaldırırken dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca yakın dizlerinizi burnunuza doğru hareket ettirmeye çalışın. Diğer ayağı ile aynı hareketi yapın. Bu hareketi her gün 10 kez tekrarlayın.
- İşiniz bittiğinde, uyanmak için sağa veya sola kaydırın.
Sırtüstü pozisyon sadece egzersiz sırasında birkaç dakika yapılmalıdır. Çünkü sırtüstü pozisyon ana kan damarları üzerinde çok fazla baskı yaratır, böylece kan dolaşımı bozulabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Hamilelik sırasında şiddetli kusma nedeni ve bebek üzerinde ne gibi etkileri vardır
- Hamilelik sırasında annenin fazla kilolu olması çocuğun kalbini etkiler
- Gebelerde preeklampsinin çeşitli nedenleri
