içindekiler:
- Tıbbi Video: Doğru kombi seçme rehberi
- Bakmanız gereken bağışıklık sistemi takviyesi
- 1. A vitamini
- 2. B Vitamini
- 3. C vitamini
- 4. E Vitamini
- 5. Ekinezya
- 6. Ginseng
- 7. Manganez
- 8. Çinko
- 9. Magnezyum
- 10. Selenyum
Tıbbi Video: Doğru kombi seçme rehberi
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve bağışıklık sistemimizin hastalığa karşı güçlü olmasını sağlamak için gıdalardan tam beslenmeye ihtiyaç vardır. Sadece karbonhidratlar, proteinler ve lif değil, aynı zamanda vücudun direncini destekleyen çeşitli vitamin ve mineraller.
Ancak yoğun ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları çoğu insanın vitamin veya minerallerden yoksun kalmasına neden olur ve bunun takviye alarak üstesinden gelinmesi gerekebilir. Vücudun bağışıklık sistemini korumak için en iyi takviyeler hangileridir?
Bakmanız gereken bağışıklık sistemi takviyesi
1. A vitamini
A Vitamini et, karaciğer, süt ürünleri ve yumurta, meyve ve yeşil sebzelerde bulunan bir tür yağda çözünen vitamindir. Ek olarak, multivitamin ilavelerinden günlük yeterli miktarda A vitamini alabilirsiniz.
A vitamini vücut için birçok önemli yararları vardır. A vitamini bazı işlevleri arasında bağışıklık sistemi ve göz görme artar.
Bağışıklık sisteminin işlevi, A vitamini yeterli alımına bağlıdır, çünkü A vitamini, bağışıklık sistemi üreten bir vitamin olarak bilinir.
Beta karoten maddeleri de içeren A Vitamini, retina, kornea ve gözlerin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
2. B Vitamini
B Vitamini sekiz çeşitten oluşur: yani B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6 (piridoksin), B7 (biyotin), B9 (folat) ve B12 (kobalamin). Temel olarak, B vitaminlerindeki her mikro besin vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.
B vitamini almak, enerjiyi artırabilir, beyin sağlığını destekleyebilir, ruh halini iyileştirebilir, belleği keskinleştirebilir, stresi azaltabilir, bağışıklık sistemini uyarabilir ve saç ve cilt sağlığını iyileştirebilir.
3. C vitamini
C vitamini kemik, diş ve cilt hücrelerinin büyümesinde ve onarımında önemli rol oynayan bir tür suda çözünür vitamindir.
Vitaminler serbest radikallerden kaynaklanan hücre hasarını önlemeye yardımcı olan ve bazı kanser riskini azaltabilecek antioksidanlardır.
Ek olarak, C vitamini ayrıca bağışıklık sisteminin sağlığının korunmasında rol oynar, böylece vücudu çeşitli enfeksiyonlardan veya hastalıklardan koruyabilir.
Bu yüzden, C vitamini alımının yeterli olması önemlidir.Yeterince C vitamini almak bağışıklık sisteminizi artırabilir.
4. E Vitamini
Vücutta E vitamini, hücrelerin serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korunmasına yardımcı olan bir antioksidan görevi görür. Vücudun bağışıklık sistemini artırmak için vücudun E vitamini alması gerekir, böylece bakteri veya virüs gibi vücuda müdahale eden yabancı cisimlerle savaşabilir.
5. Ekinezya
Ekinezya çiçeği, bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlık takviyesi olarak yaygın olarak kullanılan papatya ailesinden bir çiçek türüdür.
Bu çiçek, bazıları antimikrobiyaller olarak adlandırılan, aktif maddelerin karmaşık bir karışımına sahiptir. Diğer bileşenlerin insan bağışıklık sistemi üzerinde bir etkisi olsa da.
Dergide yayınlanan araştırmaya göre Connecticut Üniversitesi'ndeki Lancet Enfeksiyon HastalıklarıEkinezya, daha güçlü bağışıklık etkileri üretebilir.
Diğer çalışmalar da, bu çiçeğin grip saldırılarını yüzde 58 oranında önleyebildiğini ve geliğin iyileşme süresini diğer şifalı bitkilerden neredeyse bir buçuk gün daha hızlı azalttığını bildirdi.
6. Ginseng
Ginseng bitkileri bağışıklık sistemini geliştirmenize ve enfeksiyonla mücadelenize yardımcı olabilir. Ginsengin kökleri, gövdeleri ve yaprakları, bağışıklık homeostazını korumak ve hastalık veya enfeksiyona karşı direnci arttırmak için kullanılmıştır.
Ginseng, makrofajlar, doğal öldürücü hücreler, dendritik hücreler, T hücreleri ve B hücreleri de dahil olmak üzere her tür bağışıklık hücresini düzenleyerek bağışıklık sisteminizin performansını artırır Ginseng ayrıca, bakteri ve virüs enfeksiyonlarına karşı savunma mekanizması olarak çalışan antimikrobiyal bileşiklere sahiptir.
'De yayınlanan bir çalışma Amerikan Çin Tıbbı Dergisi Ginseng ekstraktının oral yoldan verildiğinde spesifik antijen antikor yanıtlarını başarıyla indüklediğini buldu. Antikorlar, zehirler veya virüsler gibi antijenlere bağlanır ve normal vücut hücrelerine zarar gelmesini önler. Ginsengin yeteneği, antikor üretiminde bir rol oynadığından, ginseng, vücudun mikroorganizmaların veya patojenik antijenlerin istilasına karşı savaşmasına yardımcı olabilir.
7. Manganez
Manganez, kolesterol, karbonhidrat ve protein gibi besin maddelerinin sentezi de dahil olmak üzere çeşitli kimyasal işlemlerde rol oynar. Manganez ayrıca kemik kütlesinin oluşumunda rol oynar ve hemen hemen tüm sağlığı etkileyen hormonların doğal olarak dengelenmesine yardımcı olur.
Manganez, besin maddelerinin emilimi, sindirim enzimlerinin üretimi, kemik gelişimi ve bağışıklık sisteminin korunması dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli önemli işlevler için gerekli olan önemli bir mineraldir.
8. Çinko
Çinko, sağlıklı kalmak için gereken bir besindir. Çinko, vücudun yiyecek almayı bıraktığında vücudun bağışıklık sisteminin virüslere ve bakterilere karşı savaşmasına yardımcı olabilir.
Çinko ayrıca karbonhidratların parçalanmasında rol oynar. Bu nedenle, çinko ihtiyacının karşılanması enerji eksikliği nedeniyle kendinizi zayıf hissetmenizi önler.
9. Magnezyum
Magnezyum, sinir ve kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur, bağışıklık sisteminin sağlığını korur, kalbin stabil bir şekilde atmasını sağlar ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenler ve enerji ve protein üretiminde yardımcı olur.
Magnezyum ayrıca vücut sporunu da etkileyerek spor performansını artırabilir. Bu mineral enerji oluşum sürecini daha iyi hale getirebilir, bu da çok daha etkili egzersiz yaparken enerjiyi yönetmeyi sağlar.
Böylece, yeterli magnezyum alımıyla, kolayca yorgun hissetmeden yüksek enerjiyle egzersiz yapabilirsiniz.
10. Selenyum
Selenyum bağışıklık sistemini uyarabilir. Selenyum yemek, bazı kanserlerin riskini azaltabilir, ayrıca HIV'in AIDS'e dönüşmesini engelleyebilir.
Selenyum ihtiyacı göre öneri günlük ödenek (BKİ) günde 55 mcg olup hamile ve emziren kadınlarda artar, günde 60-70 mcg'ye ulaşır.
