içindekiler:
- Ağırlığı hızla artıran çeşitli alışkanlıklar
- 1. Çok hızlı yiyin
- 2. Uyku eksikliği
- 3. İçme eksikliği
- 4. Sağlıksız atıştırmalıklar yiyin
- 5. Düzenli bir program yapmadan yiyin
Panik, çünkü kilonuz hızla yükseliyor mu? Bekle bir dakika. Belki günlük alışkanlıklarında bir sorun vardır. Çünkü kilo alımı her zaman değildir, çünkü çok yersiniz. Farkında olmadan hızlı bir şekilde kilo alımını yapabilir önemsiz günlük alışkanlıklar vardır. Ne yapiyorsun İşte inceleme.
Ağırlığı hızla artıran çeşitli alışkanlıklar
1. Çok hızlı yiyin
Gündelik faaliyetlerin çözülmeyi bekleyen bir iş yığınına yoğunlaşması, sizi her gün yemek saatlerini kısaltmanızı sağlar. Raslantı yemek yerine, midenin dolması prensibi ile süper hızda yersiniz. Bu alışkanlığı sürdürmeye devam ederseniz, ağırlık ölçekleri artmışsa şaşırmayın.
Healthline'dan alıntılanan bir çalışma, hızlı yemek yeme alışkanlığına sahip kişilerin fazla kilolu veya obez olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Çok hızlı yemek yerken vücuda beyne midenin dolu olduğunu söyleme fırsatı verilmez. Bu nedenle, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yiyeceksiniz.
Çözüm, daha fazla çiğneme ve her bir ısırmanın tadını çıkartarak yemek süresini yavaşlatmaya çalışın. Böylece vücudun beyne tam olarak dolduğunu bildirmek için zamanı vardır.
2. Uyku eksikliği
Amerika'da uyku bozuklukları ile başa çıkmaya odaklanan bir uzman olan Michael Breus, gözlerimizi uykuya çok az kapattığımızda, enerji tasarrufu için metabolizmamızın yavaşlayacağını söylüyor. Bu yavaşlama daha sonra iştahı artırabilecek olan kortizol hormonunu tetikler. Vücut daha sonra çok fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunu düşünerek daha fazla yemek isteyeceğini düşünüyor.
Ek olarak, uyku eksikliği vücudun daha fazla ghrelin (açlığa işaret eden bir hormon) salmasına ve leptini azaltmaya (dolgunluk hissi veren bir hormon) neden olur. Bu hormonların düzensizliği sonuçta daha fazla yemek istemenizi ve çiğnemeyi ne zaman durduracağınızı bilme hassasiyetine sahip olmamanızı sağlar.
Sadece bu değil, başka bir çalışmada da uykusuz insanların göbek ya da visseral yağ riski altında olduğuna dair kanıtlar bulundu. Yalnız bırakılırsa abdominal yağ kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
3. İçme eksikliği
Eğer içmenin önemsiz bir alışkanlık olduğunu düşünüyorsanız, o zaman düşünceyi durdurmalısınız. Daha az risk tüketen kişiler, biri kilo almayı hızlandırabilen çeşitli sağlık sorunlarına yakalanma riski taşıyor.
Araştırmalar, susuzluğun genellikle vücut tarafından açlığın bir işareti olarak vücut tarafından yanlış yorumlandığını göstermektedir. Bu nedenle, çalışmanın sonuçları, kahvaltıdan önce iki bardak su içenlerin, yiyeceklerde kalorilerin yüzde 22'sini su içmeyenlere göre daha düşük tükettiğini kanıtlamaktadır.
Ama beni yanlış anlama, tüm içecekler istediklerinde tüketilemez. Araştırmalar, her gün soda içenlerin, içmeyenlere göre altı kat daha büyük bir bel boyutuna sahip olduğunu gösteriyor. Şişelenmiş içecekler gibi şeker içeren diğer tatlı içecekler de her gün tüketilirse vücut ağırlığınızı hızlı bir şekilde artırabilir.
Bunun için su içmeyi deneyin, çünkü hiç kalori almazsınız, böylece şişmanlıktan kaçınırsınız. Ek olarak, içme suyunun sağlıklı cilt gibi başka çeşitli faydaları da vardır, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sindirim sisteminizi yumuşatır.
4. Sağlıksız atıştırmalıklar yiyin
Aşırı açlık, insanların kilo almasının bir nedenidir. Biri aç hissettiğinde, büyük porsiyonlarda yemek yer. Sonuç olarak, iştah kontrol edilemez hale gelir ve önündeki tüm yiyecekleri hem sağlıklı hem de sağlıklı olarak yok eder.
Şey, aşırı açlıkla mücadele etmenin bir yolu, öğün aralarında atıştırmalıkları yemektir. Ama sadece atıştırmalıklardan değil, seçmelisin çünkü aperatif sağlıksız yiyecekleri yemek yeme arzusunu engellerken açlığın üstesinden gelebilecek sağlıklı.
Büyük öğünler arasında düşük glisemik indeksli atıştırmalıklar yemeye çalışın. Düşük glisemik indeksli bir atıştırmalık daha uzun doldurmanıza yardımcı olarak büyük öğünleri önler.
Aperatif olarak kullanılabilecek düşük glisemik indeksli en sağlıklı gıdalardan biri soya fasulyesidir. Soya fasulyesi doymamış yağ asitleri, lif, antioksidanlar ve ayrıca protein içerir. Soya fasulyesindeki yüksek lif ve protein içeriği, ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayabilir ve sizi daha da uzun sürebilir. Bu şekilde bir sonraki yemeğinizde yiyecek gördüğünüzde kafanız karışmaz. Bunun için, öğün boşluğunuzu doldurmak için işlenmiş soya fasulyesinden sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
5. Düzenli bir program yapmadan yiyin
Sık sık önemsiz görünse de, düzenli saatlerde yemek yemek sağlığınız için yararlara sahip olduğu ortaya çıkar. Düzenli öğünleriniz yoksa, çok acıkacağınız zamanlar vardır. Sonuç olarak, kontrolsüz olarak istediğiniz gibi yiyeceksiniz.
Ayrıca, düzenli yemek yiyenlerin yemekten önce daha az aç hissetme eğiliminde olduklarını ve yemekten sonra daha dolu hissedeceklerini göstermiştir. Tersine, karışık yemek programları olan insanlar kendilerini daha aç hissedecek ve daha fazla yiyecektir.
Bu aynı zamanda iştah ve metabolizma ve yiyeceklerin sindirimi gibi düzenli bir sürece sahip olması gereken vücudun iç saatini de bozacaktır. Sonuç olarak, normal yemek zamanı olmayan kişilerin metabolik sendrom, kalp hastalığı, insülin direnci ve zayıf kan şekeri kontrolü gibi kronik hastalıklara yakalanma riski yüksektir.
Düzenli bir yemek zamanı alarak, tüketilen yiyeceğin bölümünü ve türünü kolayca kontrol edebilirsiniz. Ek olarak, düzenli bir programda yemek yemek pankreasın sağlığı için de iyidir. Çünkü pankreas aç karnına insülin üretmek için en uygun şekilde çalışamaz.
