içindekiler:
- Tıbbi Video: EVDE ANTRENMAN !!
- TRX spor nedir?
- TRX egzersizinin sağlık açısından faydaları
- Yeni başlayanlar için TRX sporları yapma rehberi
- 1. Atlama ağız kavgası
- 2. Tek bacak hamle
- 3. Pazı eğitin
- 4. Yukarı itin
Tıbbi Video: EVDE ANTRENMAN !!
Günümüzde popüler olan birçok spor türünden TRX sporları, kas gücünü artırmak için bir seçenek olabilir. İşte sosyal medyada birçok ünlü tarafından popüler olan spor türleri hakkında tüm bilgiler.
TRX spor nedir?
TRX'in anlamıtoplam vücut direnci egzersizi.TRX sport, dar bir alanda egzersiz yapması gereken ABD askeri askerleri için tasarlandı. Bu rejim sporuyla sadece onu kullanıyorsunKas inşa etmek için kendi vücut ağırlığınızı kullanın. Egzersiz seansınıza yardımcı olmak için tek ihtiyacınız olan şey özel bir ip.
TRX egzersizinin sağlık açısından faydaları
TRX egzersizinin faydalarından biri 16 katılımcıdan oluşan bir çalışmada kanıtlanmıştır.Bu çalışmada katılımcılardan art arda 8 hafta boyunca haftada 3 kez TRX seansları yapmaları istendi. Çalışmanın sonunda, katılımcıların ortalama olarak vücut yağ seviyelerinde bir düşüş yaşadığı ve daha ağır kas kütlesi olduğu tespit edildi.
Uzmanlar ayrıca, bir saatlik TRX için, her spor performansına bağlı olarak yaklaşık 350-550 kalorilik kalorileri yakabileceğinizi belirtiyorlar. Yani, TRX egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, daha önce bahsedilen araştırmada, bu sporun bel boyutunu küçültebildiğini kanıtladı.
Yeni başlayanlar için TRX sporları yapma rehberi
Yeni başlayanlar için bile herkes TRX sporları yapabilir. Çünkü TRX yaparken yapılan hareketler hareket değildir. yüksek etki, Egzersiz, tüm vücut kaslarınızı hareket ettirmek için harekete geçirir, ancak yavaş bir zamanda.
Ee, TRX’i denemek istersen hangi hareketleri yapabilirsin? Aşağıdakiler deneyebileceğiniz hareketlerdir.
1. Atlama ağız kavgası
Sıradan bir çömelme değil, ama hareketin sonunda bir sıçrama yapmalısın. İlk önce ipi çek ve sonra çömelmeyi yap. Kayışın gevşek olmadığından emin olun. Ardından topuklu ayakkabılarınızı itin ve zıplayın. Bu hareketi birkaç kez yapın.
2. Tek bacak hamle
Halatı çekin ve göğsüne hizalayın. Sonra, bir bacağını bük ve vücudunu aşağı indir. Bu arada, diğer bacak vücudun altındayken hizalar. Kemudan, vücudunu kaldır ve hareketi tekrar yap.
3. Pazı eğitin
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, sonra ipi gerene kadar çekin. Ardından bir adım öne geçin. Bir adım ilerlerken, ipi tutarken eller yukarı doğru bükülür. Ardından, ellerinizi düzeltin ve tekrar bükün. Bunu birkaç kez yapın.
4. Yukarı itin
TRX kayışı ile yukarı doğru itin, bu kez düz ipi basılı tutun. Bir sonraki adım geri çekil ve elinizi bükün. bu hareketi bir itme gibi yapın.
Unutmayın, acemi iseniz, yaralanmamak için kişisel bir eğitmenle yapmalısınız.
