içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
- Egzersiz sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı olur?
- Sigarayı bırakmak için spora başlamak için ipuçları
Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
Sigara içme tehlikesi zaten birçok kişi tarafından bilinmektedir, ancak sigara içenler için sigarayı bırakmak kolay değildir. Belki çeşitli yollar denediniz ama başaramadınız. Araştırmalar, egzersizin sigarayı bırakmak için harika bir yol olabileceğini göstermektedir. Şimdi, sigarayı bırakmak için ne tür bir egzersiz yapmalısınız? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Egzersiz sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı olur?
Dr. Alexis Bailey, St. University'de kıdemli nörofarmakoloji öğretmeni George, Londra, İngiltere’de, İngiliz Farmakoloji Dergisi’nde sonuçları yayınlanan bir çalışma yaptı.
Egzersiz, vücudunuzun yeni koşullara uyum sağlamasına yardımcı olur. Sigara içmek, günlük yaşamınızı sürdürmek için vücudunuzun düzenli olarak nikotin almasını sağlayan bir bağımlılıktır.
Peki, bu çalışma egzersizin insanlara nikotin bağımlılığını azaltabildiğini gösteriyor. Bunun nedeni, düzenli egzersizin, sigarayı bırakma (nikotini parçalama) gibi çeşitli etkileri önleyebilmesidir.
Ek olarak, egzersiz vücudunuz üzerinde bazı olumlu etkiler yaratabilir, yani:
- Açlığı bastırır. Her ne kadar genellikle egzersizden sonra kaybedilen vücut enerjisini değiştirmek için aç hissedersiniz, ancak araştırmalar böyle durumlarda yiyecek bilgisini seçeceğinizi söylüyor.
- Limit kilo alımı. Birçok insan kilolarını azaltmak için sigara içmeye neden olur, fakat egzersiz yaparken kilo vereceksiniz.
- Stresi azaltmak. Sigaralar, yaşadığınız stresten kaçmanın bir şekli olabilir. Ancak egzersiz aynı zamanda stresi azaltmada da fayda sağlar.
Sigarayı bırakmak için spora başlamak için ipuçları
Spora kolayca başlamak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
- Egzersiz için düzenli bir zaman ayırın, uygun bir zaman bulun ve sizi rahatlatır.
- Haftada bir gün en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite deneyin.
- Egzersizi öncelikli hale getirin ve programınıza yapıştırın. Önerilen 30 dakikayı bir kenara ayıramazsanız, her gün 10 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
- Beğendiğiniz sporu seçin. Örneğin bisiklete binmek, yüzmek, koşmak, yoga veya diğerleri. Sakin ol, neredeyse tüm egzersiz türleri sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
- Yavaş başlayın, ardından egzersizin yoğunluğunu veya süresini artırın.
- Bir spor dersi alarak egzersiz programınızın düzenli ve düzenli olmasını sağlayabilirsiniz.
- Ailenizi, arkadaşlarınızı veya ortaklarınızı birlikte çalışmaya davet edin, böylece motive olun ve çabuk sıkılmazsınız.
Nereden başlayacağınız konusunda şaşkınsanız, yürümeyi deneyebilirsiniz. Öğle yemeğinde veya akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak, spor yapmak için doğru seçim olabilir. Ardından, yolunuzun mesafesini ve hızını kademeli olarak artırın.
Buna ek olarak, ödev yapmak kolay bir egzersiz seçimi olabilir. Paspas yapabilir, bahçedeki evi veya bahçeyi süpürebilirsiniz.
