içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuk Gelişiminde Çinkonun Önemi Nedir?
- Çinko eksikliği
- Çocuğuma ne kadar çinko lazım?
- Çinko besin kaynakları
Tıbbi Video: Çocuk Gelişiminde Çinkonun Önemi Nedir?
Çocukların çinko eksikliğine izin vermeyin. Neden? Çinko, yalnızca vücut tarafından ihtiyaç duyulan, büyüme ve gelişme için hayati önem taşıyan bir tür mineral mikro besindir. Bu mineralin metabolizması ve çocukların büyümesi için çok önemli bir rolü vardır.
Çinko, kırmızı et, kepekli ekmek ve tahıllar, kuru fasulye ve deniz ürünleri gibi çeşitli yiyeceklerde bulunabilir. Çinko, az miktarda anne sütünde de bulunabilir.
Çinko, üreme organlarının ve beynin normal büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir, bağışıklık sisteminin ve vücuttaki diğer işlemlerin işleyişinde rol oynar.
Çinko eksikliği
Çinko alımı eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatacak ve çocukları her yıl milyonlarca küçük çocuğa mahrum bırakan ishal, zatürree ve sıtma gibi bulaşıcı hastalıklara karşı hassas hale getirecektir. Çinko eksikliği ayrıca fiziksel ve entelektüel geriliğe neden olur, büyümeyi yavaşlatır ve çocukların maksimum potansiyellerini geliştirmelerini engelleyebilir.
Çocuğuma ne kadar çinko lazım?
- Yaş 1 - 3 yıl: günde 3 miligram (mg)
- 4-8 yaş arası: günde 5 mg
Çocuğunuzun bir gün içinde günlük çinko miktarını karşılaması gerekmez. Alternatif olarak, çocuğunuzun çinko alımının yeterliliğini karşılamak için miktarı birkaç gün veya hafta içinde bölün.
Çinko besin kaynakları
Çinko çeşitli yiyeceklerde bulunabilir. İşte en iyi çinko kaynaklarından bazıları:
- 1/4 et ve domates soslu kuru baklagiller: 3.3 mg
- 1 ons pişmiş dana eti: 3 mg
- 1/2 ızgara hamburger (1.5 ons),% 95 yağ: 2.7 mg
- 1 ons ızgara biftek: 2.6 mg
- 1/2 fincan hazır tahıl gevrekleri, çinko için% 25 oranında DV ile zenginleştirildi: 2.5 mg
- 1 ons kavrulmuş kurutulmuş badem: 1 mg
- 1/2 su bardağı az yağlı meyveli yoğurt: 0.8 mg
- 1 çorba kaşığı kaju yağı tuzsuz: 0.8 mg
- 1 anlık yulaf ezmesi poşeti: 0.8 mg
- 1/4 su bardağı konserve fasulye: 0.8 mg
- 1/4 ızgara tavuk ayağı: 0.6 mg
- 1/4 fincan fasulye: 0.6 mg
- 1 yemek kaşığı badem ezmesi: 0.5 mg
- Kalsiyum sülfatla hazırlanmış 1/4 fincan çiğ tofu: 0.5 mg
(Not: tofu beslenmesi nasıl işlendiğine bağlı olarak değişir. Beslenme etiketlerini kontrol edin.) - 1/4 su bardağı pişmiş bezelye: 0,4 mg
- 1/4 bardak edamame: 0.4 mg
- 1/4 derisiz tavuk göğsü: 0.4 mg
- 1/2 ons mozzarella peyniri veya çedar: 0.4 mg
- 1/2 bardak süt: 0.4 mg
- 1 çay kaşığı buğday: 0,3 mg
Yiyeceklerde bulunan çinko miktarı, markaya veya etin kesilmesine bağlı olarak değişir. Çok küçük çocuklar için, fıstık ezmesi uygulanmalı ve boğulmamak için diğer yiyeceklerin (fındık ve et gibi) ezilmesi veya küçük parçalara kesilmesi gerektiğini unutmayın.
Çocuklar, yaşlarına ve zevklerine bağlı olarak, sunulan yiyecek miktarından daha az veya çok yiyebilirler. Uygun beslenme içeriğini tahmin edebilirsiniz.
Çocuğunuzun yalnızca yiyeceklerden yeterince çinko bulması imkansızdır, ancak aşırı miktarda (örneğin vitamin takviyelerinden) mide bulantısı ve kusma, karın krampları, ishal ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir. Çok fazla uzun süreli çinko tüketimi de uzun süreli zehirlenmeye neden olabilir.
