içindekiler:
- Tıbbi Video: Sen genç kızken depresyona girmeye vaktin vardı da sen mi girmedin 😂
- Depresyonda olup olmadığımı nereden biliyorsun?
- Depresyona ne sebep olur?
- Depresyonla nasıl başa çıkıyorsunuz?
- Spor
- Sağlıklı beslenme
- Düzenli uyku olsun
- Konuşmaya devam et
- Olumlu düşünme
- Alkol ve yasa dışı uyuşturuculardan kaçının
- Gruplara katıl
- Bebek ne zaman doğar?
Tıbbi Video: Sen genç kızken depresyona girmeye vaktin vardı da sen mi girmedin 😂
Yakında baba olacağının haberini alan herkes genellikle mutlulukla dolu olacak. Bununla birlikte, bazı erkekler baba olmanın eğlenceden daha gergin olduğunu düşünür.
Eğer böyle hissediyorsan, yalnız değilsin. Bazı erkekler için hamilelik haberleri depresyonu tetikleyebilir. Müstakbel 10 babadan 1'i eşleri hamile kaldığı sürece depresyon geçirir.
Depresyonda olup olmadığımı nereden biliyorsun?
Depresyon belirtileri insanlar arasında değişir. Her zaman düşük ya da üzgün ya da kolayca öfkeli hissedebilirsiniz. Yoksa kendini susturabilirsin. Her zamanki gibi birçok şeyi yapamayacağınızın farkında olabilirsiniz.
Depresyondan muzdaripken karşılaşabileceğiniz bazı semptomlar:
- Sosyalleşmek ve arkadaşlarla buluşmaktan daha az yaygındır
- İştah değişiklikleri (genellikle daha az öğün)
- Ağrı ve sebepsiz ağrı
- Endişeli veya endişeli hissediyorum
- İyi çalışmıyor
- Cinsellik azalır
- Enerji yetersizliği
- uykusuzluk
Bu belirtilerle karşılaşırsanız, bu şekilde ne kadar hissettiğinizi kontrol edin. Herkes kötü bir gün geçirdi. Ancak, bu duygu en az 2 hafta içinde kaybolmazsa, depresyon yaşayabilirsiniz.
Depresyona ne sebep olur?
Depresyonun kesin nedenini bulmak zor. Belki de ailede depresyon öyküsü, yaşam stresi, sizi rahatsız eden işlerde ilişkiler, para veya stres nedeniyle. Ayrılma ve boşanma gibi ilişki sorunları da depresyon ile ilişkilidir. Yakında çocuğunuz olacaksa, özellikle ilk defa, bilinmeyen birçok şey var ve yaşamınızda ortaya çıkacak çeşitli değişiklikler var.
Baba olurken nasıl biri olduğun için endişelenebilirsin? Yoksa bebek doğduktan sonra karınızla ilişkiniz nasıl değişecek?
İş değiştirmek, daha büyük bir eve taşınmak ya da doğum ve okul masraflarından tasarruf etmek zorunda olduğunuzu hissedebilirsiniz. Hamilelik birçok eş için mutlu bir zaman olsa da, bu başkaları için de bir çatışma kaynağı olabilir.
Hamile karınız depresyonda ise, depresyonda olma ihtimalinizin olduğunu da bilmelisiniz.
Depresyonla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Baba olmak konusunda endişeli iseniz, eşinizin hamileliğine daha fazla dahil olmaya çalışın. Karınızla doğum öncesi bir sınıfa gitmek yardımcı olabilir.
Bu sınıf bebeklere nasıl bakacağını ve yeni bebeklerle nasıl yaşayacağını öğretir. Bu, baba olarak rolünüzü yaşarken kendinizi pratik ve duygusal olarak hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
Aynı zamanda genel sağlığınızı da gözlemlemeye çalışın. Bazı küçük kitaplar fark yaratabilir:
spor
En azından her gün yürümeyi, yüzmeyi, bisiklete binmeyi veya koşmayı deneyin. Hareket ettiğiniz sürece faaliyetin ne olduğu önemli değil. Yürümek hamile kalan eşler için iyi bir egzersizdir.
Her gün aktif olmak ruh halinizi iyileştirebilir, yorgunluğu giderebilir ve daha fazla enerji sağlayabilir. Olumlu düşünmenize ve aktif kalmanıza yardımcı olmak için evinizde veya bahçenizde çalışabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme
Lokantaları, paketlenmiş yiyecekleri ve yağ ve şekeri yüksek olan atıştırmalıkları azaltın. Sağlıklı beslenme, bedeninizi ve ruhunuzu düzeltmenize gerçekten yardımcı olabilir.
Küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Bu nedenle, hızlı yemek yemeye alışkınsanız, her pazartesi sağlıklı yemek yemeyi deneyin. Ardından, her hafta aşamalarında sağlıklı beslendiğiniz gün sayısını artırın. Veya her gün küçük bir değişiklik yapmayı deneyin. Örneğin, her gün yemeğinizi bitirdikten sonra bir parça taze meyve yiyin.
Karınız hamilelik sırasında sağlıklı yiyecekler yemek isteyecektir. Böylece birlikte değişiklik yapabilirsiniz. Hemen yağlı yiyecekleri azaltmanıza ve şeker içermenize gerek yok, her gün daha küçük porsiyonlar tüketin.
Düzenli uyku olsun
Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın. Belki yatmadan önce fazla yemek yemiyorsanız uyumayı daha kolay bulacaksınız. Yatmadan 6 saat önce sigara içmeyin, alkol kullanmayın veya kafeinli içecekler içmeyin.
Yatak odasının çok sıcak / soğuk olmadığından, çok gürültülü veya parlak olmadığından emin olun. Yatak odasını sadece uyku ve seks için kullanın. Hala gece çalışmanız gerekiyorsa, başka bir odada yapın.
Her gece 7 saat uyumalısın. Uyku düzeniniz düzensizse, çok hızlı uyumaya çalışmayın. Hamileliğiniz yorulduğundan karınız hızlı bir şekilde uyuya kalsa bile, uyku saatinize kadar beklemeniz gerekir.
Örneğin, akşam 9 veya 10'da uyursanız, örneğin sabah 3 veya 4'te uyanabilirsiniz. Böylece, kitap okuyabilir, müzik dinleyebilir ya da sizi rahatlatacak programları izleyebilir, sonra saat 11: 00'den sonra uyuyabilirsiniz.
Konuşmaya devam et
Duygularınızı karınız, arkadaşlarınız veya akrabalarınızla görüşmek yardımcı olabilir. Başka insanlarla tanışmak istemeyebilirsiniz ama yine de arkadaşlarınızla konuşmayı ve sevdiğiniz diğer şeyleri yapmayı deneyebilirsiniz, özellikle de ilişkinizde sorun varsa. Arkadaşın seni umursuyor. Sorununuzu dinleyerek size yardımcı olmalarına izin verin.
Olumlu düşünme
Olumsuz olduğunu düşünüyorsanız, onunla savaşmayı deneyin. Olumsuzluktan ziyade olumlu şeyler görmek depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Olumlu kalmanıza yardımcı olmak için, ruh halinizi iyileştirmeye ve her gün elde ettiğiniz şeye odaklanmanıza yardımcı olacak etkinlikler yapın.
Her şeyin beklediğiniz gibi çalışmadığını düşünüyorsanız, bugün neyin iyi gittiğini gözden geçirmek için zaman ayırın. Önemsiz gibi görünse bile, konsantre olun ve zihninizde saklayın. Bilişsel terapi alışkanlıklarında kullanılan yöntem budur ve sizin için çalışabilir.
Alkol ve yasa dışı uyuşturuculardan kaçının
Bunun gibi uyarıcılar kısa vadede daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bununla birlikte, aslında alkol bir iç karartıcıdır ve yasadışı ilaçların etkisinde olduğunuzda karar vermek aslında işleri daha da kötüleştirebilir.
Gruplara katıl
Diğer birçok insan da yaşadıklarınızı tecrübe eder. Bu toplulukla tanışmak, İnternet üzerinden bile olsa ve deneyimleri paylaşmak size yardımcı olabilir.
Özellikle karınız depresyondaysa bir destek grubuna katılmayı düşünün. Sorunların üstesinden gelmek için stratejiler paylaşmak, aynı zamanda eşleri depresif olan erkeklerde stres ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur.
Bebek ne zaman doğar?
Bazı erkekler bebek doğduktan sonra depresyon yaşamaya devam eder (hepsi olmasa da). Ancak, bebek doğmadan depresyona giriyorsanız, bu daha sonra depresyona gireceğiniz anlamına gelmez.
Ebeveyn olarak nasıl olduğun hakkında endişelenebilirsin. Bebek nihayet doğduğunda, bunun düşündüğünüz kadar zor olmadığını fark edebilirsiniz.
