içindekiler:
Tıbbi Video: Hamile bir kadın neler yemelidir
Hamilelik sırasında Ngegym, hamilelik sırasında ve sonrasında sadece stresten kurtulup fiziksel zindeliği koruyamaz, özenle egzersiz yapan gebe kadınların, diğer çocuklardan daha güçlü, sağlıklı ve hatta daha zeki olan çocukları doğurduğu bildirilir.
Egzersiz, hamileliğin önemli bir parçasıdır, bu nedenle Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji bile, gebelere haftanın her günü en az 20-30 dakika ılımlı veya ılımlı (neredeyse) egzersiz önermektedir - doktor tıbbi nedenlerle egzersizinizi geçmediği veya fiziksel aktivitenizi sınırlamadığı sürece veya komplikasyonları.
Hamileyken güvenle çiğnemenin ipuçları
Hamilelik sırasındaki kızarıklık rutini, annenin güvenliği nedeniyle hafifçe değiştirilebilir. Ancak, temel olarak, sağlıklıysanız, orta ila orta şiddette egzersiz, düşük riskli olarak sınıflandırılır ve düşük doğum ağırlıklı bebekler, erken doğum veya erken düşük ile ilişkili riskleri artırmaz. Hamile kalmadan önce düzenli egzersiz yapmaya alışkınsanız, her zamanki gibi gebe kaldığınızda programa devam etmeniz iyi olur.
Hamile kalmadan önce aktif değilseniz, aniden hemen egzersiz yapmayın. Aerobik bir program başlatıyorsanız (koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, yürümek veya aerobik gibi), eğitmene hamile olduğunuzu söyleyin ve haftada üç kez sürekli olarak 15 dakikadan daha uzun olmayan bir seansta uzun bir değişiklik isteyin. Süreyi ve yoğunluğu, haftada en az 30 dakika x4 seansa kadar kademeli olarak artırabilirsiniz.
Aşağıdakiler hamilelik sırasında malingering için güvenli olan birkaç ipucudur:
- Egzersizden önce ısının ve bittikten sonra soğuyun.
- Rahat kıyafetler, gevşek ve ter emer. Göğüslerinizi destekleyen bir sütyen giyin.
- Egzersiz sırasında su ve diğer sıvı türlerini, özellikle sıcak havalarda 30 dakikada en az 500 ml
- Spor salonunda belirli dersler alırsanız, sınıftaki eğitmenlerin hamile kadınların eğitimi konusunda deneyimli olduklarından emin olun. Ayrıca hamile olduğunuzu bildiğinden ve hamileliğinizin sağlığını ve yaşını ayrıntılandırdığından emin olun.
- Yorulmak için kendini zorlama. Genel bir kural olarak, hamileyken yoğun bir şekilde sohbet ederken hayal kırıklığına uğramadan konuşmaları devam edebilmelisiniz. Konuşurken nefes alırsanız, çok fazla egzersiz yaptığınızın bir işaretidir ve bu durum anne karnınızı ve bebeğinizi tehlikeye atabilir.
- Sıcak havalarda, en sıcak saatlerde (10: 00-16: 00 saatleri arasında) dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının ya da dolu bir AC odasında pratik yapmaktan kaçının.
- Özellikle 16 haftalık olduktan sonra, uzun süre sırt üstü yatmanızı gerektiren egzersiz türlerinden kaçının, çünkü midenizin ağırlığı, kalbe tekrar kan getiren ana kan damarlarına bastırılır ve bu, sizi zayıf hissetmenize neden olabilir.
- Güvenli bir vücut ısısını korumanızı sağlamak için egzersizin hızını ve yoğunluğunu konforlu tutun.
- Bebek büyüdükçe, rahim ciğerlerinizi bastırabilir, böylece hamilelik sırasında bebeğiniz olurken doğru şekilde nefes almanın daha zor olduğunu fark edebilirsiniz. Bu nedenle, vücudunuz sadece küçük bir kırmızı ışık sinyali verdi ise, hemen durun.
- Kendinizi uygun hissetmiyorsanız spor salonuna girmeyin. Sonuçları hasat edebilmek için fiziksel emek gibi egzersiz yapmak zorunda olmadığınızı unutmayın.
Rahat yürüyüş, koşma, ağırlık kaldırma, yüzme, pilates ve yoga, hamilelik sırasında duş almakla ilgileniyorsanız, yapabileceğiniz güvenli egzersiz türleridir. Hamilelikte çiğneme yaparken koşu bandı, elektrikli bisiklet ve eliptik makinelerin kullanımı da güvenlidir. Hepsini dene. Bu şekilde, zamanla spor salonu rutinlerinden biri rahatsız olursa, vücudunuz diğer alternatifleri bilir.
