Hamile Jimnastik Katılmayı Kaçırmayın, İşte Güvenli Kurallar

içindekiler:

Tıbbi Video: Hepimizin Kanalı prenses elif in artık 50.000 abonesi 50.000 arkadaşı 50.000 dostu var

Hamile jimnastik çoğu hamile kadınlar için nispeten güvenli bir spordur. Hamile jimnastik, esnekliği, kuvveti artırmak ve sağlıklı kalp ve kan damarlarını korumak için egzersizler içerir. Hamile egzersizi çeşitli gebelik yaşlarında güvenlidir. Hamilelik egzersizi yapmadan önce, jimnastik sırasında nelere izin verilip verilmediğini bilmek iyi bir fikirdir.

Hamilelik egzersizinin faydaları

Hamilelik egzersizleri evde veya jimnastik dersi alarak yapılabilir. Her ikisinin de kendi avantajları vardır. Evde jimnastik yapmak, bir spor salonuna veya başka bir spor salonuna kıyasla kendinizi daha rahat hissettirir. İstediğiniz zaman yapabilir ve zaman kazanabilirsiniz.

Ancak, evde jimnastik yapmadan önce, yapılabilecek veya yapılmayan egzersizler hakkında bir doktora danıştınız.

Evde jimnastik yapabilirseniz bile, bir uzman tarafından yönlendirilerek ya da hamile bir ders alarak hamilelik egzersizleri yapsanız daha iyi olur. Zindeliği ve uygun rehberliği sağlamanın yanı sıra, anneler, diğer hamile kadınlarla etkileşime girebilir, böylece bilgilerini artırabilir ve deneyimlerini başkalarıyla paylaşabilir.

Hamilelik egzersizleri yaparak, hamile kadınların ve fetüslerinin sağlık ve zindeliğini artırabilir. Ek olarak, hamilelik egzersizi doğum sırasında gerekli olan kasların esnemesine ve güçlendirilmesine yardımcı olabilir, böylece doğum sürecini kolaylaştırır.

Düzenli hamilelik egzersizi yaparsanız, diğer yararları şunlardır:

  • Hamilelik sırasında hissedilen ağrı ve ağrıları hafifletir.
  • Kasları sıkın.
  • Kalbi ve ciğerleri güçlendirir.
  • Daha iyi uyumanı sağlar.
  • Aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
  • Omurgadaki artan yük nedeniyle ağrıyı hafifletir.
  • Eklemleri güçlendirin.

Psikolojik olarak, hamilelik egzersizleri size daha olumlu düşünmenizi sağlar çünkü emek için daha iyi hazır hissedersiniz. Ek olarak, bebek doğduktan sonra, bu egzersiz aynı zamanda orijinal vücut şeklinize ve dayanıklılığınıza hemen geri dönmenize yardımcı olur.

Hamilelik egzersizinin yararları

Hamilelik egzersizleri yapmak için güvenli kurallar

Hamilelik sırasında egzersiz sadece güvenli değil, aynı zamanda tavsiye edilir. Vücudunuzun sınırlarını ve bebeğinize neyin zarar vermeyeceğini bildiğiniz sürece, çok faydalıdır.

  • Günde en az 30 dakika boyunca yeterince egzersiz yapın.
  • Gevşek ve rahat hamile kadınlar için özel spor kıyafetler giyin.
  • Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su için. Su dehidrasyon ve oksijen eksikliğini önler.
  • Bebeğinizi ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta kaldırmanız ve tutmanız için güçlü kalmanız için sırtınıza, omuzlarınıza, göğsünüze ve pazılarınıza odaklanarak gücünüzü artırın.
  • Kegel jimnastik denemeyi unutma. Bu egzersiz pelvik kasları çalıştırıyor. Hamilelikte önemli pelvik taban egzersizleri. Çünkü tüm pelvik bölgenizi güçlü tutabilir ve doğumdan sonra olası idrar kaçırma problemlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Hamilelik egzersizlerine katılırken aşağıdakileri yapmayın

  • Özellikle üçüncü trimesterde ağır yükler ve sıçrayan veya sarsıntılı hareketler kullanın. Üçüncü üç aylık dönemde hormonlar vücudunuzu daha kolay şekillendirir. O sırada ağırlık kaldırma, tendonlar, bağlar ve kemikler üzerinde çok fazla baskı yapabilir, böylece yaralanmalara karşı daha duyarlı olursunuz.
  • Sırt üstü yatmanı gerektiren egzersizler. Bu, omurganıza aşırı baskı yapılmasını önlemek içindir.
  • Sıcaklıklarda, hava koşullarında veya çok sıcak odalarda egzersiz yapmayın. Klimalı bir ortamda egzersiz yaptığınızdan ve pratik yaparken sakin olduğunuzdan emin olun.
  • B yapmaaşırı egzersiz. Haftada üç ila beş günden fazla egzersiz yapmaktan kaçının. Vücudunun yeterince dinlenmeye ihtiyacı var.
Hamile Jimnastik Katılmayı Kaçırmayın, İşte Güvenli Kurallar
Rated 5/5 based on 1088 reviews
💖 show ads