içindekiler:
- Tıbbi Video: En Çok Lif İçeren 20 Gıda
- Bulabileceğiniz çeşitli lifli gıdalar
- 1. Yüksek lifli meyve grubu
- 2. Bir grup yüksek lifli sebze
- 3. Bir grup yüksek lifli fasulye
- 4. Yüksek lifli temel gıda
Tıbbi Video: En Çok Lif İçeren 20 Gıda
Belki de, özellikle sindirim fonksiyonu için, vücut tarafından leme ihtiyaç duyulduğunu biliyorsunuzdur. Yüksek lifli yiyecekleri yemek sadece çeşitli kronik hastalıkları önlemek için iyi değildir, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir. Ve elbette, lifli yiyecek almak zor değildir, çünkü lif çeşitli yiyecek türlerinde bulunabilir. O zaman çok fazla lif içeren yiyecekler nelerdir?
Bulabileceğiniz çeşitli lifli gıdalar
Sağlık Bakanlığı tarafından belirlenen beslenme yeterliliği oranına göre, yetişkin kadınların günde en az 30 gram lif alması gerekir. oysa erkekler yaklaşık 38 gram lifi gerektirir. Aşağıdakiler, gıda türüne göre gruplandırılmış yüksek lifli gıdalardır:
1. Yüksek lifli meyve grubu
Aslında, her tür meyve içlerinde lif bulunur, ancak diğerlerine göre oldukça yüksek lif içeren birkaç çeşit meyve vardır:
- Avokado, tabii ki iyi bir yağ kaynağı olsa da - tabii ki - bu meyve 100 gram avokado başına yaklaşık 6.7 gram olan oldukça yüksek bir elyafa sahip.
- Elma, orta büyüklükteki bir elmanın içinde 4.4 gram kadar lif bulabilirsiniz.
- Yüksek lifli yiyecekler de dahil olmak üzere armutlar, orta büyüklükteki bir armutta 5.5 gram lif içerirler.
- Çilek ve ahududu gibi meyveler yüksek lifli meyveler içerir. Örneğin, 100 gram ahudududa 6,5 gram lif vardır.
- Muz, C vitamini, B6 vitamini ve potasyum kaynağı olmasının yanı sıra, muzun sahip olduğu elyaf, orta büyüklükteki bir muzda 3.1 gramdır.
2. Bir grup yüksek lifli sebze
Meyve gibi, günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için tüm sebzelere güvenebilirsiniz. Yüksek lifli yiyecekler dahil olmak üzere çeşitli sebzeler, yani:
- Brokoli, 100 gram yeşil sebzede 2,6 gram lif bulabilirsiniz.
- Havuç, bol miktarda vitamin, mineral ve lif içeren bitki köklerinden gelen sebzelerdir. Kanıt, 100 gram havuçtaki fiberün 3.4 gram fiber olmasıdır.
- Sağlığa en uygun sebzelerden biri olarak kabul edilen lahana yaprağının 100 gram lahanada 3.6 gram lif vardır.
- Ispanak, 100 gram ıspanakta 2.2 gram lif içerir.
3. Bir grup yüksek lifli fasulye
Fındıkların yüksek lifli gıdalara dahil olduğu ortaya çıktı ve işte en çok lif içeren fındıkların bazıları:
- Kırmızı fasulye, 100 gram kırmızı fasulye için yaklaşık 7 gram olan oldukça yüksek bir elyafa sahiptir.
- Badem, 23 badem için 3,5 gram lif içerir.
4. Yüksek lifli temel gıda
Tabii ki, başlıca karbonhidrat kaynağı olan temel gıdalar, içlerinde kesinlikle lif içeriğine sahiptir. Çünkü lif aslında bir tür karbonhidrattır. İşte lif içeriği yüksek olan temel gıda türleri:
- Yulaf, sıkı bir diyet yapanlar için uygun olan temel bir gıda maddesidir. Yoğun formuna ek olarak, yulaf sizi de çok dolu yapabilir çünkü 100 gram yulafta 10.6 gram lif içerir.
- Kahverengi pirinç, çok fazla lif içermeyen beyaz pirinçten farklı olarak. Bu pirinç türü, bir bardak kahverengi pirinç için 3.5 gram lifi vardır.
