içindekiler:
- Tıbbi Video: ÇOCUK ŞARKILARI - Sebzeler - Renkler - Çizge TV - Çizgi Film İzle
- Çok besleyici olan kırmızı sebzeler
- 1. Bit
- 2. Kırmızı lahana
- 3. Domates
- 4. Kırmızı biber
- 5. Kırmızı turp
- 6. Kırmızı biber
- 7. Kırmızı marul
- 8. Arpacık
- 9. Kırmızı patates
Tıbbi Video: ÇOCUK ŞARKILARI - Sebzeler - Renkler - Çizge TV - Çizgi Film İzle
Yeşil sebzelerin sağlığa iyi geldiği bilinmektedir. Yeşil sebzelerin yanı sıra kırmızı sebzelerin de birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Mayo Clinic'e göre, domates ve kırmızı biber gibi kırmızı sebzeler diyabet, osteoporoz ve yüksek kolesterol muzdarip olma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. içindekiler Kırmızı renk veren bitki besleyicileri de sağlığa büyük yararlar sağlar. Aslında, kırmızı renk ne kadar koyu üretilirse içerdiği besin içeriği de o kadar yüksek olur. İşte sağlık için iyi olduğu bilinen bazı kırmızı sebzeler.
Çok besleyici olan kırmızı sebzeler
1. Bit
Göre Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), pancar, antioksidan içeriği en yüksek olan sebzelerden biridir. Ek olarak, bu sebze aynı zamanda zengin bir potasyum, lif, folat, C vitamini ve nitrat kaynağıdır. Son araştırmalar, bu sebzelerin kan basıncını düşürmeye, kan dolaşımını arttırmaya ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Azami sonuç için, az yağlı bir pancar ızgarasını deneyebilir ve A, C ve K vitaminleri bakımından zengin yeşil sebzelerle sote edebilirsiniz. Bu sebzelerden meyve suları da alabilirsiniz, ancak araştırmacılar her gün bu suyu içmeyi önermiyorlar. çünkü aşırı tüketime neden olabilir. Bu sebzeyi haftada birkaç kez yemeyi ve fazla tüketmemek için pancar suyunu diğer meyve veya sebzelerle karıştırmayı deneyin.
2. Kırmızı lahana
Bu lahana genellikle mordan kırmızıdan daha sık görülür. Koyu renk geliyor antosiyaninbeyin rahatsızlıkları, kanser ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilen güçlü bir antioksidandır.
Kırmızı lahana vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bu sebzelerden bir tanesi günlük C vitamini ihtiyacınızın% 85'ini,% 42'sinin K vitamini ve% 20'sinin A vitamini ihtiyacını karşılayabilir. Ayrıca, bu sebze aynı zamanda lif, B6 vitamini, potasyum ve mangan bakımından da zengin bir kaynaktır.
En iyi beslenmeyi elde etmek için, bu sebzeleri çiğ halde yemeniz önerilir. Pişirmek istiyorsanız, azar azar su ile kaynattığınızdan ve rahmi korumak için mümkün olan en kısa sürede kaynattığınızdan emin olun. antosiyaninler, glukosinolatlarve diğer maddeler. Fermente lahana da sağlık için iyidir, çünkü vücut için iyi bakteri içerir.
OKUYUN: Bağırsaktaki İyi Bakterilerin Sayısını Artırmak İçin 8 Yiyecek
3. Domates
Bu sebze kesinlikle günlük hayata yabancı değil. Domates zengin bir kaynaktır likopen—Bir karoten maddesi, C vitamini ve potasyum. Göre Ulusal Sağlık Enstitüsü, yaklaşık% 85 likopen Yemeğin içinde domates var.
Domatesleri çeşitli şekillerde işleyebilirsiniz. Ancak biraz yağ ile domates pişirmek vücudun kolayca emmesini sağlamak için en iyi yoldur likopen İçerdiği
4. Kırmızı biber
Kırmızı biber günlük ihtiyaç duyduğunuz A vitamini gereksinimini, C vitamini ihtiyacınızın üç katı ve 30 kalori içeriyor. Bu sebze vücudun savunma sistemini iyileştirmek ve cildi daha parlak hale getirmek için doğru seçimdir. C vitamini içeriği yüksek, kırmızı biber yapmak, vücudu enfeksiyondan korumak için yararlıdır. B6 vitamini, E vitamini ve folat gibi içerdiği içerikleri elde etmek için çiğ veya pişmiş halde tüketebilirsiniz.
READ OKU: Cilt Rengini Aydınlatmak İçin 8 Doğal Tarif
5. Kırmızı turp
Bu turp ailesinde hala sınıflandırılan bitkiler hafif baharatlı bir tada sahiptir. Turp veya kırmızı turp bol miktarda C vitamini, folat ve potasyum içerir. Yüksek besin içeriği ve düşük kalorili içerik, kırmızı turpu atıştırmalıklar için uygun hale getirir. Bisküvi aksine, yüksek lif içeriği ile kendinizi daha hızlı hissedebilirsiniz.
6. Kırmızı biber
Bir parça kırmızı biber, C vitamini, magnezyum, bakır ve A vitamini günlük ihtiyacınızın 2 / 3'ünü içerebilir. Ek olarak, kırmızı biber içindeki kapsaisin içeriği ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar ayrıca bir anti-kanser bileşiği rolündeki capsaisin analiz ediyor.
OKUYUN: 5 Sebep Neden Baharatlı Gıda Sağlık İçin İyidir?
7. Kırmızı marul
Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, kırmızı maruldaki besinler sizi kanserden koruyabilir ve yaşlanmayı engelleyebilir. Yaprakların kırmızı ve koyu kısımları genellikle parlak yeşil kısımdan daha fazla antioksidan ve B6 vitamini gibi besinler içerir. Ek olarak, bu sebzeler ayrıca bol miktarda A vitamini ve K vitamini içerirler.
8. Arpacık
Yemek pişirme baharatı olarak sıklıkla kullanılan bitkiler, vücut için birçok sağlıklı besin içerir. Organosülfür bileşiklerinin içeriği vücudun savunma sistemini iyileştirebilir, kolesterol üretimini azaltabilir ve karaciğer fonksiyonunu koruyabilir. Bunun yanında rahim alil Kırmızı soğandaki sülfit ayrıca kansere ve kalp hastalıklarına karşı da rol oynayabilir. Kırmızı soğandaki lif içeriği de bağırsak için sağlıklı etkiler sağlayabilir.
9. Kırmızı patates
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, potasyum alımını artırmak ve kan basıncı dengesini korumak için patates, yeşil sebze ve domates yemeyi önerir. Ek olarak, kırmızı patateslerin katma değeri var, bu bitkiler ayrıca potasyum, C vitamini, tiamin ve B6 vitamini gibi. Kırmızı patates cildi aynı zamanda lif ve vitamin bakımından da zengindir, bu nedenle cildi yiyebilirseniz çok iyidir.
