içindekiler:
- Tıbbi Video: YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK (Bilimsel yöntem)
- Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yemeyi azaltmak için neler yapılmalı
- 1. Tatlı içecekler içmeyi bırakın
- 2. Hızlı doldurmak için daha fazla sebze yiyin
- 3. Doğru yağ kaynağını seçerek yağ tüketimini başlatın
- 4. Karbonhidratı düşük olan aperatifleri seçin
- 5. Her gıda ürünündeki besin değeri bilgisini okuyun
- 6. Karbonhidratlı yiyecekleri yavaşça azaltın
Tıbbi Video: YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK (Bilimsel yöntem)
Bir karbonhidrat diyeti sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmak için en yaygın yoldur. Yağ oluşturmaya ek olarak, çoğu nişastalı ve yüksek şekerli yiyecekleri yiyerek diyabetin uzun süre kalp hastalıklarına neden olabilir. Yüksek karbonhidratlı yiyecek alımını azaltmak için bu süreye başlamanın bir kaç yolu var.
Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yemeyi azaltmak için neler yapılmalı
1. Tatlı içecekler içmeyi bırakın
Karbonhidratlı yiyecekleri mümkün olduğunca azaltmaya çalışıyorsanız, tatlı çay, şurup, alkolsüz içecekler, paketlenmiş meyve suları, konserve kahve veya sachetan ve benzeri tatlı içeceklerden uzak durun. Çay, kahve veya süt içmek istiyorsanız, şeker miktarını azaltın.
Şekerli içeceklerdeki şekeri hızla yükseltirken kan şekeri seviyesini mideye kadar dolu hissettirmez. Bu yüzden tatlı içecekler içtikten sonra çok fazla yemeye devam edebilirsiniz. Sonuç olarak, bu yüksek şeker içeriği aslında kalori alımını artırır Gereksiz. Hardvard Halk Sağlığı Okulu'na göre tatlı içecekler obezite için önemli bir risk faktörüdür. ve diyabet
En iyi içecek seçiminiz su veya maden suyu. Etkili bir içecek almak istiyorsanız, evde kendi meyve suyunuzu taze meyve kullanarak (şekersiz, evet!) Ya da taze meyve parçalarından demlenmiş su ile karıştırabilirsiniz. Şekerli içeceklere alternatif olarak taze çay ve acı siyah kahve yapabilirsiniz.
2. Hızlı doldurmak için daha fazla sebze yiyin
Sebzeler yüksek lifli bir besin kaynağıdır. Lifli yiyecekleri tüketmek, vücudunuza çok fazla kalori eklemek zorunda kalmadan, daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabilir.
Karbonhidratlar, yağlar veya vücuda giren proteinler gibi sindirilmeyen lifler. Lif, sindirimi yavaş, böylece mide boşluğunu daha uzun bir sürede doldurabilir. Bu daha sonra beyni vücudunuzun dolu olduğunu ve yemeyi bırakması gerektiğini düşünmeye teşvik eder. Lifli gıdalar da kan şekeri artışına neden olmaz.
Sebze lifi ayrıca karbonhidratlı gıda alımını durdurmaya başladığınızda oluşan yan etkilerden biri olan kabızlığı önlemeye ve / veya başa çıkmaya yarar.
Fasulye filizi, brokoli, karnabahar, patlıcan, domates, mantar, ıspanak, salatalık, bokcoy, marul ve ıspanak gibi daha az karbonhidrat içeren sebzeleri seçin.
3. Doğru yağ kaynağını seçerek yağ tüketimini başlatın
Yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden kaybedilen enerji tüketimini değiştirmek için yağ yemenize izin verilir. Ancak yağ türünü düşünün. Kızartılmış gıdalar, kırmızı yağ eti, tavuk derisi ve fast food gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler vücuttaki kötü kolesterolü artırabilir. Bu yağ kaynağı ciddi şekilde sınırlandırılmalıdır.
Avokado, somon, sardalye, ayçiçeği tohumu, zeytinyağı, badem, balık ve yağsız tavuk eti gibi iyi yağda bulunan yiyecekleri yemeye genişletin. İyi yağ, yani doymamış yağ, kan damarı işlevini koruyabilir ve kalbi stabil tutmak için çalışabilir.
4. Karbonhidratı düşük olan aperatifleri seçin
Sık sık atıştırma olarak patates kızartması yiyorsanız, alışkanlığı değiştirin. Karbonhidratı düşük, protein içeriği yüksek aperatifleri seçin. Yüksek proteinli atıştırmalıklar, ana öğün saatleri arasındaki açlığı azaltmanın güçlü bir yoludur. Tüketilebilecek atıştırmalıkların örnekleri badem ve edamame, yoğurt, tofu ve tempeh gibi fındıklardır.
5. Her gıda ürünündeki besin değeri bilgisini okuyun
Bir gıda ürünündeki karbonhidrat içeriğini bulmak için, besin değeri bilgisi etiketini okuyun. Unutmayın, bir gıda ürününün besin değeri, ürünün net ağırlığına değil servis kısmına dayanmaktadır. Okumak için kanmayın.
Bunun bir örneği: Net ağırlığı 60 gram olan X ürününü satın alıyorsunuz. Ürün bilgi etiketinde, karbonhidrat sayısı 10 gramdır. Toplam karbonhidrat, bütün paketin içeriğini temsil etmemektedir. Ayrıca dozaj hakkında bilgi görmeniz gerekir.Yazılı etikette servis dozu 30 gr ise, bu, ürünün her 30 gramının 10 gram karbonhidrat içerdiği anlamına gelir. Bu nedenle, bir paketi doğrudan sonuna kadar kullanırsanız, bu, 10 gram değil 20 gram karbonhidrat tüketmiş olduğunuz anlamına gelir.
6. Karbonhidratlı yiyecekleri yavaşça azaltın
Diyet türünü değiştirmek, vücudun metabolizmasının çalışmaları üzerinde etkili olacaktır. Düşük karbonhidratlı diyetler vücudun en büyük enerji kaynağını kaybetmesine neden olur. Bu vücudun metabolizmasını yavaşlatır, vücudun kalan enerji rezervlerinden tasarruf etmesini sağlar.
Bu yan etkileri azaltmak için, azar azar değişiklik yapın. Vücuda yapılan değişikliklere uyum sağlaması için zaman verin. Örneğin, tükettiğiniz yiyecek veya içeceklerde yaygın olarak kullanılan şeker miktarını azaltarak başlayın. Alışırsanız, bir süre boyunca tamamen şekerden kaçınmayı deneyebilirsiniz. Ancak, vücudunuzun yeteneklerine ve günlük aktivitelerinize uyum sağlamayı unutmayın.
Düşük karbonhidrat diyetine sahip olmak, karbonhidratlı yiyecekleri tamamen elemek anlamına gelmez. Günlük diyetinizi yönetirken akıllı olun, çünkü vücudun düzgün çalışması için karbonhidrat alımına ihtiyacı vardır. Karbonhidrat eksikliği, gelecekte sağlığınızı tehlikeye sokacaktır.
