içindekiler:
- Tıbbi Video: Metabolizma hızı nasıl ölçülür?
- Katabolizma nedir?
- Katabolizma süreci ayrıca vücutta birkaç hormon içerir.
- Sağlığı geliştirmek için katabolizma egzersizi
- Yavaş katabolizmanın nedeni budur
- 1. Hareket ve faaliyet eksikliği
- 2. Vücudun kalori alımı eksik
- 3. uyku eksikliği
- 4. Stres
- 5. Bazı ilaçları alın
Tıbbi Video: Metabolizma hızı nasıl ölçülür?
Hepiniz vücudun enerji almak için yaptığı bir süreç olan metabolizma terimini iyi bilmelisiniz. Ancak, aslında, metabolizma hala katabolizm ve anabolizm olmak üzere iki bölüme ayrılmıştır. Enerji üretmek için vücut katabolizmayı gerçekleştirir. Evet, katabolizma, vücudun besinleri enerjiye ayırma süreçlerinden biridir. Peki, katabolizma ile ilgili başka hangi benzersiz gerçekler var?
Katabolizma nedir?
Katabolizma, vücudun besinleri vücudun enerji olarak kullanılacak küçük moleküllere sindirdiği süreçtir. Vücuttaki büyük ve karmaşık moleküller daha sonra daha küçük ve daha basit olanlarına ayrılır. Ne zamanVücudunuzun ana enerjiye dönüştürdüğü pirinç veya diğer temel gıdaları yersiniz, bu yüzden katabolizma meydana gelir. Basit bir ifadeyle, katabolizma, karbonhidratların (veya diğer temel gıda maddelerinin) ayrışmasından elde edilen enerjiyi oluşturma işlemi olarak yorumlanabilir.
Katabolizma örnekleri vücuda giren pirinçten karbonhidratlarla aynıdır. Karbonhidratlar daha sonra disakaritlere dönüştürülür ve tekrar monosakaritlere (glikoz) parçalanır.
Glikoz, vücudun kan dolaşımına emdiği karbonhidratların katabolizmasının en küçük kısmıdır. Daha sonra kandaki glikoz vücut boyunca akacak ve glikozun enerjiye dönüştürülmesini gerektiren diğer vücut hücrelerine dağıtılacak.
Katabolizma süreci ayrıca vücutta birkaç hormon içerir.
Katabolizma, hala bazı hormon ve enzimler tarafından yardım edilmesi gereken bir süreçtir. Katabolizma sürecinde rol oynayan bazı hormonlar şunlardır:
- adrenalin
- kortizol
- sitokinler
- glukagon
Hormonlar, vücudun tepkisini etkileyecek olan katabolizma sürecini etkileyecektir. Yukarıda parçalanmış bazı hormonlar varsa, katabolizma sürecini ve genel vücut sağlığını etkiler. Çünkü temelde metabolik süreçler, vücuttaki hormonlar ve enzimler birbiriyle ilişkilidir. Örneğin, adrenalin homon kalp için çok faydalıdır ve bununla ilişkili bir rolü vardırKan yoluyla vücutta taşınan oksijen akışı. Adrenalin hormonunuzun bozulduğunu hayal edin. Elbette kalp ve oksijen akışı da etkilenebilir.
Sağlığı geliştirmek için katabolizma egzersizi
Egzersiz, katabolizma sürecinin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Katabolizma sürecini artırabilecek egzersizlere katabolik egzersiz denir. Katabolik egzersizin daha fazla yağ yakıp daha fazla kas kütlesi oluşturarak ağırlığı azalttığı bilinmektedir. Bazen, bu katabolik süreçler genellikle vücudunuzun hızlıca kilo alıp veremeyeceğini veya referans almadığını referans olarak kullanılır.
Bisiklete binme, yüzme ve koşma gibi katabolik sporlar, vücut sağlığı, özellikle de kalp sağlığı için yararlı egzersizler olabilir. Katabolik egzersizin kalp atış hızını ve kan basıncını arttırdığına inanılıyor. Bu şekilde, ciğerleriniz ve kalbiniz de daha sağlıklı olacaktır.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, sağlıklı kalmak ve maksimum spor sonucunu elde etmek için zaman ayarlarıyla bir spor rehberini takip edebilirsiniz:
- Orta yoğunlukta haftada 150 dakika
- Haftada 75 dakika, yüksek yoğunluklu
Egzersiz süresini 1 haftada üç ila beş gün egzersiz programına bölebilirsiniz. Bazı sağlık durumları geçmişiniz varsa, egzersize başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Bu katabolik egzersiz sırasında, kalp atış hızınız, kan basıncınız ve nefes almanız artacaktır. Bu süreçte vücudunuz egzersiz sırasında yakıt olarak kullanılmak üzere glikojeni (karbonhidratların parçalanması) enerjiye parçalayacaktır. Vücudunuzdaki karbonhidratlar bitmişse ve enerjiye dönüştürülebilen başka bir şey yoksa, vücudunuzdaki kortizol hormonu enerji oluşturmak için amino asitleri kullanır.
Yavaş katabolizmanın nedeni budur
Vücutta meydana gelen doğal bir süreç olmasına rağmen, katabolizma yavaş olabilir. Buna aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç faktör neden olur:
1. Hareket ve faaliyet eksikliği
Gıdadan alınan enerji, çeşitli faaliyetler yürütmek için vücut tarafından enerji olarak kullanılacaktır. Öyleyse, ya tam bir günlüğüne hala oturursanız ne olur? Katabolizma süreciniz yavaş devam edecek. Katabolizma enerji üreten bir süreçtir. Spor, sürecin daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Çok fazla hareket etmediğiniz zaman, vücudunuz karbonhidrat yakmada daha az (veya daha yavaş) olacak, böylece yaratılan enerji daha az olacaktır.
2. Vücudun kalori alımı eksik
Alım miktarının sınırlandırılması genellikle kilo vermenin bir yolu olarak seçilir. Aslında, çok az yemek yemek katabolik ve anabolik süreçlerinizi azaltabilir. Sonuç olarak, vücudunuz olması gerektiği gibi enerji üretemez.
Toplam kalori alımınızı normalden çok az bir seviyeye düşürdüğünüzde, vücudunuz aç olduğunuzu varsayacaktır. Bu durumda, vücut vücudunuzdaki kalorilerin yakılmasını yavaşlatır.
3. uyku eksikliği
Uykusuzluğun çeşitli hastalıklar riskinizi artırabileceğini ve ertesi gün de yorgunluğunuzu artırabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Ek olarak, birkaç çalışma da uyku eksikliğinin metabolizmanızı yavaşlatacağını ve kilo almanıza neden olabileceğini göstermiştir.
Örneğin Spaeth ve arkadaşları tarafından 2015 yılında yapılan araştırmalar, uyku yoksunluğunun sabahları sağlıklı yetişkinlerin istirahatinde metabolik hızı azaltabileceğini kanıtladı. Uyku eksikliği vücudunuzdaki karbonhidrat metabolizmasını bozabilir, böylece uyandığınızda vücudunuz hala yüksek kan şekeri seviyesine sahip olur. Yüksek kan şekeri seviyeleri, vücutta enerjiye bölünmesi gereken glikozun kan dolaşımında serbestçe akmaya devam ettiğini gösterir.
4. Stres
stres kortizol hormonunuzun üretimini artırabilir. Bu daha sonra iştahınızı arttırır. Bu sürekli bir şekilde gerçekleşirse, kilo artışı yaşayabilirsiniz çünkü enerjiye ayrılmayan karbonhidratlar yağ olarak depolanır. Bu kilo alımı sonuçta vücudunuzun metabolizmasının azalmasına neden olabilir.
5. Bazı ilaçları alın
Evet, bazı ilaçlar vücuttaki metabolizmayı da yavaşlatabilir. Bazıları antidepresan, diyabet ilacı, steroidler ve hormon tedavisi. İlacınızı aldıktan sonra kilo aldığınızı düşünüyorsanız, ilacın vücudunuzun metabolizması üzerinde etkisi olabilir. Bu durum sizi rahatsız ediyorsa, derhal doktorunuzla görüşmelisiniz.