içindekiler:
Tıbbi Video: Sigarayı Bıraktıktan Sonra
Durdurmaya çalışan sigara içenler genellikle nikotin ister. Sigara içme isteğini en aza indirmenin birkaç yolu vardır. Ancak, her şeyden hemen kurtulabileceğinizi düşünmek gerçekçi değildir. Tabii ki kontrol edebilirsiniz.
Birkaç hafta sonra sigara içmek istediğini hissedeceksiniz. Zorluklarla karşılaşmayacaksınız değil. Bazen sigaraya geri dönme arzusunun ortadan kalkmadığını hissedersiniz. Sakin ol, çünkü bu arzular zamanla azalacak.
Birçok durumda, düşünceler ve duygular sigaraya geri dönme arzusunun ortaya çıkmasına neden olabilir. Durumlar ve koşullar her sigara içen arasında değişir.
Sigara içmenin ana tetikleyicisi: alkol
Partiler, arkadaşlarla takılmak ve alkol içeren diğer durumlar, sigara içme isteğini tetikleyebilir ve potansiyel olarak sigara içenlerin bırakmalarını zorlaştırabilir.
Bu, kontrol edilmesi zor olabilir, çünkü alkol kendi kontrolünü azaltabilir ve iyi kararlar almamızı zorlaştırabilir. Partiler gibi etkinliklerde alkollü içecekler, sigarayı bırakmak isteyenler için riskli olabilir.
Ancak, durumun üstesinden gelmek imkansız gibi görünse de sigarayı bırakabilirsiniz.
Kahve ve kafein
Kafein genellikle sigaralarla ilişkilendirilir. Birçok sigara içen bir fincan çay veya kahvenin tadını çıkarırken sigara içtiklerini iddia eder. Bu nikotin arzusu için bir tetikleyici olabilir.
Sadece kafeinin kendisi sigara içme isteğini tetikleyemez. Kafeinli içeceklerin içilmesi arkadaşlarla toplanma veya sabahları çay içerken sigara içme gibi durumlarla birlikte sigara içme isteğinizi tetikleyebilir.
Sigara içmenin birçok nedeni vardır ve sigara içme isteğinizi arttırmanıza neyin neden olduğunu bilmek yardımcı olabilir.
Unutmadan bir fincan çay veya kahvenin tadını çıkarabilirsiniz.
İşte sigara içme dürtüsünü önlemede yardımcı olan ve etkili olan bazı yöntemler.
- Alkolden kaçının veya azaltın, Sigara içme isteğinden kaçınmanın en basit yolu budur. Mümkünse, alkolle ilgili durumlardan geçici olarak kaçının. Alkolsüz bir içecekle değiştirebilirsiniz. Alkol almayı hemen durdurmayı zor bulursanız, sadece bir bardak alkol içmeyi ve ikinci bardak için başka bir içecek seçmeyi seçebilirsiniz.
- Destek isteyin, Alkol içeren bir etkinliğe katılmanız gerekirse, etkinlik sırasında sigarayı bırakma girişiminde sizi bir arkadaşınızdan desteklemesini isteyin.
- Sigara içmeyen arkadaşlarınızı arayın, Bir barda ya da kulüpte, sigara içmek için odaya çıkmaktansa, sigara içmeyen bir arkadaşınıza katılın.
- Sigara içen arkadaşlardan yardım isteyin, Belirli bir etkinliğe katılacak sigara içen arkadaşlarınız varsa, istese bile sigara vermemek için yardımlarını isteyin.
- Kafeinden kaçının veya azaltın, Mümkünse, bir süre kahve veya çaydan uzak durmanıza yardımcı olabilir. Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, kafein alımını yarı yarıya azaltmanız önerilir.
- Kahve molası alışkanlıklarından kaçının, Sigara içme rutininiz sigara içen arkadaşlarınızla kahve veya çay molaları sırasında sosyalleşmekse, o kişiden bir süre uzak durun veya sigara içilmeyen diğer alanlarda rahatlayın.
- Başka bir içki iç, Kafeinli içeceklerinizi ılık çikolata gibi kafeinsiz içeceklerle değiştirin.
- Tütün içermeyen bir alan yapın, Evde tütün olmadığından emin olun ve sigara içenlerle yaşıyorsanız, onlara sigara içmemelerini ve sigara vermemelerini söyleyin.
- Güçlü bir arzu yapmak, Niyetlerinizi ve öz motivasyonunuzu küçümsemeyin, çünkü dilekleriniz zayıfsa, herhangi bir strateji yardımcı olmaz.
- Nikotin Replasman Tedavisi (NRT) kullanın. Terapi ile birlikte alkol almanın tedavinin emilimini ve etkinliğini azaltabileceğini unutmayın; Alkollü içeceklerden uzak durmak için iyi bir sebep.
Hatırla: Eğer bir şans verirseniz, sigara içme isteği kaybolacaktır.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi öneri, teşhis veya tedavi sağlamaz.
