içindekiler:
- Tıbbi Video: Dik ve sıkı GÖĞÜSLERE sahip olmak için
- Göğüsleri tedavi etmenin çeşitli yolları, yaşlandıklarına rağmen sağlıklı kalır
- 1. Yeterince dinlenin
- 2. Bol sebze ve meyve yiyin
- 3. stresi önlemek
- 4. Spor
- 5. BİLİNÇ
- 6. Mamografi
Tıbbi Video: Dik ve sıkı GÖĞÜSLERE sahip olmak için
Kendi memelerinin sağlığını göz ardı etme eğiliminde olan birkaç kadın değil. Aslında, sağlığın korunmaması durumunda meme de hastalıktan etkilenebilir. Bunlardan biri meme kanseridir, rahim ağzı kanserinden sonra iki numaralı kadın katilidir. Peki memelere sağlıklı ve sıkı kalmaları nasıl tedavi edilir? Sadece aşağıdaki noktalara bir göz atın.
Göğüsleri tedavi etmenin çeşitli yolları, yaşlandıklarına rağmen sağlıklı kalır
1. Yeterince dinlenin
Sağlıklı ve sıkı göğüslere sahip olmak istiyorsanız, derhal ayak uydurma alışkanlığını durdurun. Çok geç uyumak, vücudun oda ışıklarından veya ışıktan daha uzun süre ışığa maruz kalmasına neden olabilir handphoneBöylece melatonin hormonunun üretimini baskılamaktadır.
Melatonin hormonu, uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormondur. Melatonin hormonunun üretimi bozulduğunda, bu vücutta kansere neden olan bir hormon olan östrojen hormonunun seviyelerini artırabilir.
Bu nedenle, vücudun hormonlarının dengeli kalması için her gün 7-8 saat boyunca yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Böylece, yaşınız büyümeye devam etse bile göğüsleriniz sağlıklı ve sıkı kalacaktır.
2. Bol sebze ve meyve yiyin
Yediğiniz her şey, meme de dahil olmak üzere vücudun sağlığı üzerinde çok etkilidir. Sağlıklı besinler yemek, özellikle meme kanseri olmak üzere memeye saldırabilecek hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Böylece memelerin sağlıklı ve sıkı kalması için her gün flavonoid ve karotenoid içeren sebze ve meyveleri yiyin. Bu iki bileşik, meme kanserini önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanları içerir.
Tüketebileceğiniz meyve ve sebzelerin örnekleri yeşil sebzeler, domatesler, patlıcanlar, havuçlar, brokoliler, arpacık soğanları, elmalar, portakallar ve diğer turunçgillerdir.
3. stresi önlemek
Stres altındaysanız meme sağlığı da bozulabilir. Bunun nedeni, vücuttaki bazı hormonların strese girdiğinde kararsız hale gelmesidir. Sadece bu değil, aynı zamanda stres meme kanseri için bir tetikleyici olarak lanse edilir.
Stresli insanlar genellikle bedenleri için sağlıklı olmasalar da, istedikleri her şeyi yaparak bir kaçış arayacaktır. Alkol içme, sigara içme veya aşırı yeme örnekleri. Kendisini daha rahat hissetmesine rağmen, bu aslında meme kanseri de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları tetikleyebilir.
Bir çözüm olarak, Pittsburgh Üniversitesi Sağlıklı Yaşam Tıp Merkezi programı, her gün kolayca strese girmemeniz için özel numaralar sağlar. Stresle başa çıkmanın üç yolu:
- Nefes ayarla, Burnundan derin bir nefes al ve yavaşça ağzına at. Bu, beyin dalgalarının daha istikrarlı hale gelmesini sağlayarak sizi daha sakinleştirir.
- Favori komedi filmlerini izleyin, Kahkahaların birçok sağlık yararı sağladığı bir sır değil. Kahkaha, vücuttaki stres seviyelerini azaltırken, mutluluğu düzenleyen beynin alanlarını harekete geçirebilir.
- Olumlu büyü söyle, Streslendikten sonra hemen olumlu sözler söyleyin ve bunu bir mantra yapın. Bu, zihni eğitmenize ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
4. Spor
Düzenli egzersiz, göğsünüze bakmanın en kolay yollarından biridir. Egzersiz göğüslerin sarkmasını önler ve böylece göğüs problemlerinin sarkmasını önler. Ek olarak, düzenli egzersiz, kanser tetikleyici bir hormon olarak lanse edilen östrojen hormonunun üretimini de azaltabilir.
Amerikan Kanser Derneği, Self'den rapor alarak, kadınların haftada en az 150 dakika boyunca vücut bağışıklıklarının korunabilmesi için aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Ancak, sürekli olarak yapılması koşuluyla, sevdiğiniz diğer spor türlerini de yapabilirsiniz.
5. BİLİNÇ
Gizli konumu nedeniyle, bazı kadınlar genellikle göğüslerinin sağlığını görmezden geliyorlar. Aslında, meme kanserini erken teşhis etmek için normal ve anormal meme işaretlerini tanımanız gerekir.
Kendi göğüslerinizi tanımak için en kolay adım, BSE yapmak ve kendi göğüslerinizi kontrol etmek. Bu yöntem, meme kanserine yol açan göğüste topaklar tespit etmenize yardımcı olabilir.
BSE yapmak için göğüslerinizdeki değişiklikleri görmenize yardım etmek için yalnızca ellere, gözlere ve aynada yardım etmeniz gerekir. BSE yapmak için en uygun zaman menstrüasyon işlemini tamamladıktan birkaç gün sonra olur.
İlk önce, aynanın önünde durun, kollarınız düz bir şekilde durun. Memede şekil ve büyüklükte topaklar veya değişiklikler varsa not edin. Fakat unutmayın, sağ ve sol göğsünüz tamamen aynı değildir ve bu normaldir.
Ardından, sol elinizi kaldırın. Sol göğsünü sağ elinle hisset. Saat yönünde hareket ettikten sonra hafif bir basınçla dairesel hareket yapın, daha sonra yukarıdan aşağıya doğru hareket edin ve merkezden dışarıya doğru hareket edin. Ondan sonra, sağ göğsünüzde aynı hareketi yapın.
Durma koşullarına ek olarak, bu muayeneyi, göğsünüzü daha kolay hissetmek için banyo yaparken veya uzanırken de yapabilirsiniz. En önemlisi, sınavı yaparken acele etmeye gerek yoktur. Tüm meme yüzeylerinin elle tutulur olduğundan ve şüpheli topaklar olmadığından emin olun.
6. Mamografi
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamanıza rağmen mamografi ile yapılan tarama testlerinde zarar yoktur. Evet, mamografi memedeki kanser hücrelerinin varlığını veya yokluğunu tespit ederken meme sağlığını tedavi etmenin bir yoludur.
Mamografi, göğsünüzde düşük doz X-ışını radyasyonu kullanan tıbbi bir işlemdir. Bu inceleme, göğsünüzde bir topak görülmeden önce bile kanser hücrelerinin var olma olasılığını görmeyi amaçlamaktadır.
Her 1 ila 2 yılda bir, özellikle 50 ila 74 yaş arasındaki kadınlarda mamografi yapılmalıdır. Ancak, bu muayeneyi meme kanserini mümkün olan en erken zamanda önlemek için 40 yaşından itibaren alabilirsiniz.
