içindekiler:
- Tıbbi Video: Canan Karatay'dan Oruç Tutanlara Önemli Tavsiyeler
- Oruç tutarken C vitamini ve çinko almak neden önemlidir?
- C vitamini işlevi
- Çinko fonksiyonu
- C vitamini ve çinko almaya oruç ay önce başlamalıdır
- C vitamini ve çinko nereden bulabilirim?
Tıbbi Video: Canan Karatay'dan Oruç Tutanlara Önemli Tavsiyeler
Müslümanlar için oruç tutmak, Ramazan ayı geldiğinde yapılması gereken bir şeydir. Endonezya'da genellikle açlık, susuzluk ve diğer çeşitli tabulara günde 13 saat oruç tutmak zorunda kalıyorsunuz.
Bu süre zarfında, vücuda hiç giren hiçbir yiyecek veya içecek yoktur ve bu nedenle birçok bedensel işlev değişikliğe uğrar. Bunlardan biri bağışıklık sistemindeki bir azalma. Bu nedenle, C vitamini ve çinko almanız gerekir, böylece vücudunuz oruç tutmada güçlüdür.
Neden C vitamini ve çinko var? Aslında bu besinlerin vücut için iki faydası nedir?
Oruç tutarken C vitamini ve çinko almak neden önemlidir?
Kolayca hastalanan ya da sadece oruç tutan öksürük ve soğuk algınlığı olan birkaç kişi. Bunu yaşarsanız, o zaman bu bağışıklık sisteminizin azaldığının bir işaretidir. Diyetteki değişiklikler ve açlık ayları boyunca yediğiniz yiyeceklerden yeterli besin alamama eğilimi bunun nedenidir.
Alışılageldik gün kadar ücretsiz değil, oruç tutan ayda sadece sahur veya hızlı mola verdiğinizde yemek yiyebilirsiniz - geceleri dinlenmek için kullanılır. Bu vücudun beslenme yetersizlikleri yaşamasına neden olur ve bağışıklık sisteminde bir düşüşle sonuçlanır.
Ancak endişelenmeyin, vücudunuzun savunmasını yeniden artırabilecek C vitamini ve çinko kaynaklarını tüketerek daha iyi düşünebilirsiniz.
C vitamini işlevi
Neden C vitamini almalısınız? Çünkü, C vitamini, asıl işlevi olan suda çözünür bir vitamindir:
- Vücudun hasar görmüş dokuyu onarmasına yardımcı olur.
- Bakterilere ve yabancı maddelere saldıran ana kuvvetler olan beyaz kan hücrelerini artırarak vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Yaşlanma önlemek
- Kronik hastalıklara neden olan serbest radikalleri önlemek için iyi bir antioksidandır.
Çinko fonksiyonu
Çinko, sadece büyüme ve gelişme için gerekli olmayan, aynı zamanda önemli bir rol oynayan bir tür mineral olsa da:
- Vücut savunmasını arttırın
- Yara iyileşmesini hızlandırın
- Karbonhidrat metabolizmasına yardımcı olur
C vitamini ve çinkonun her bir fonksiyonunu öğrendikten sonra, C vitamini ve çinko kaynaklarının tüketilmesinin doğru şey olduğu, böylece oruç tutarken kolayca düşmemeniz gerektiği sonucuna varılabilir.
C vitamini ve çinko almaya oruç ay önce başlamalıdır
Oruç ayın başında, vücudunuzun şok hissetme olasılığı çok yüksektir ve yeme alışkanlıkları, uyku zamanı ve hareket etme zamanı olup olmadığı, yaşam tarzındaki değişikliklere tekrar uyum sağlaması gerekir. Dolayısıyla, insanların oruç tuttuklarında, özellikle de Ramazan ayının başında, meydana gelen değişikliklerden dolayı kolayca hasta olmaları nadir değildir.
Vücudunuzun gerçekleşecek değişikliklere hazır olması için aç kalmadan önce bile daha fazla C vitamini ve çinko almanız gerekiyor. Dahası, C vitamini suda kolayca çözünür ve ter ve idrar yoluyla vücut tarafından serbest bırakılır ve serbest bırakılır. Oruç tutarken çok fazla C vitamini yaşayabilirsiniz ve bu tasarruf C vitamini ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olabilir.
C vitaminden çok farklı olmayan, vücudunuzda oruç tutmadan önce hazırlamanız gereken çinko mineralleri, böylece sorunsuz ve kesintisiz bir şekilde ibadetten geçebilirsiniz.
C vitamini ve çinko nereden bulabilirim?
Aslında, C vitamini ve çinko içeren birçok besin kaynağı yüksektir. C vitamini yüksek gıda kaynakları mango, portakal, papaya ve kavun gibi çeşitli meyvelerdir. Yüksek C vitamini içeren sebze kaynakları brokoli, karnabahar ve domates iken. Sığır eti, çeşitli deniz ürünleri, tavuk eti ve ıspanak gibi gıda kaynaklarında yüksek düzeyde çinko bulunur.
Tüm bu besin kaynaklarını birlikte tüketemiyorsanız - sınırlı bir yemek zamanınız olduğundan - vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak için C vitamini ve çinko içeren takviyelere güvenebilirsiniz.
