içindekiler:
- Tıbbi Video: 3 KOLAY KAMBURLUK EGZERSİZİ
- Yürüme, spor kolay ve ucuzdur
- Diyabeti yürüyerek önleyin, egzersiz yapmak kolay ve ucuzdur
- İşe yürümenin faydaları
- Ofise yürümek için ipuçları
Tıbbi Video: 3 KOLAY KAMBURLUK EGZERSİZİ
Kentsel toplulukların yoğun faaliyetlerinin sağlıkları üzerinde etkisi olabilir. Nasıl değil? Trafik sıkışıklığı, yoğun çalışma saatleri, burada ve burada tüm gün toplantılar nedeniyle sporu gerçekleştirilmesi nadir görülen bir şeydir. Aslında, egzersiz, vücudun tip iki diyabet gibi bir hastalığın ilk kapısı olan obeziteden korunmasının önlenmesi için çok önemlidir.
Bildiğimiz gibi, tip iki diyabet yaşam tarzının neden olduğu bir hastalıktır. Sağlıksız yiyecek ve fiziksel aktivite eksikliği yağ birikimini kolaylaştırır, böylece vücut kilolu obeziteye neden olabilir. Öte yandan, her gün büyük şehirlerde yaşayan ve çalışanların, egzersiz yapmak için zaman yok gibi görünüyor. Boşver egzersiz yapmayı, iyi bir dinlenme periyodu almak için minnettar olacağınız bir şey.
Tıkanıklık sebeplerden biri olabilir. Neredeyse her büyük kentte tıkanıklık şeklinde bir sorun var. Evden işe seyahat süresi, bir seferde bir ila iki saat sürebilen, insanların zaten yorulmasına neden olacak, böylece artık egzersiz yapabilmek için bir kenara ayırmayı düşünecek zamanı kalmayacak.
Zor olsa da, aslında imkansız değil. Fiziksel olarak aktif olma yönündeki güçlü bir niyet ve kararlılıkla avın ortasında hala gerçekleştirilebilir. İşle birlikte yapabileceğiniz bir tür kolay, hatta çok kolay egzersiz vardır. Yani, doğru zamanı bulmaya çalışırken uğraşmanıza gerek yok. Spor nedir? Yürüyerek.
Yürüme, spor kolay ve ucuzdur
Yürüme tartışmasız herkes tarafından yapılabilecek kolay ve ucuz bir spordur. Zamanının çoğunu ofiste geçiren üretken yaştaki sakinler için yürüyüş, ihtiyaçlar doğrultusunda fiziksel aktiviteler yapmanın ya da yapmanın en uygun yollarından biri olabilir.
PB PERKENİ Yönetim Kurulu Başkanı’na göre, Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, günümüz toplumunun yaşam tarzı, özellikle de Jakarta gibi büyük şehirlerde çalışanlar sağlıklı değil. Özel araçlarla çalışma alışkanlığı onları daha az mobil yapar ve diyabet oranlarının artmasına katkıda bulunur.
“Artık çoğu insan genellikle evden işe motosiklet kullanıyor. Bundan sonra, hemen masaya otur. Onun hareketi nerede? Avrupa’nın aksine, insanların fiziksel aktivitenin önemini yeterince anladıkları yerler. İstasyondan veya otobüs durağından iş yerlerine, belki bir kilometreye kadar yürürlerdi. “Fena değil” dedi. 24 Ağustos 2018 Cuma günü DKI Jakarta İl Hükümeti ile Novo Nordisk arasında DKI Jakarta Belediye Binası'ndaki Diyabet Değişen Şehirlerdeki MoU'yla imzalanan röportajda.
Diyabeti yürüyerek önleyin, egzersiz yapmak kolay ve ucuzdur
Kötü bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği, tip iki diyabetin ana nedenlerinden biri olarak düşünülmektedir. Elbette bu, sağlıklı bir yaşam tarzı ve gayretli bir egzersiz yaparak önlenebilir. Karmaşık bir egzersiz planına gerek yok, haftada üç kez bir spor salonuna gitmek gibi, çünkü genellikle sadece ağırlaşıyor, bu yüzden tembelleşiyorsunuz.
Çalışırken toplu taşıma araçlarını kullanmak gibi rutininizle başlayabilirsiniz. Toplu taşıma araçlarını kullanmak, özel bir araç kullanmaktan daha sık fiziksel aktivite yapmanıza izin verir. Bunun nedeni, istasyondan ya da ofisinize en yakın olan otobüs durağından yürüyerek geçirmeniz ve bunun tersidir.
Araştırmacılar, çalışmak için her gün yürümek gibi egzersizlerin, özel araçlar, taksiler veya taşımacılık yapanlara kıyasla, ikinci tip diyabet geliştirme riskini% 40 azaltabileceğini gösteriyor. Online.
İdeal olarak, bir günde fiziksel aktivite için önerilen süre 30 dakikadır. Evinizle ofisiniz arasındaki mesafeye yürüyerek ulaşılamayacak kadar uzaksa, bu istasyona toplu taşıma araçlarını kullanarak yürüyebilir ya da yürümek için mümkün olan en fazla mesafeyi bırakarak durabilirsiniz.
İşe yürümenin faydaları
DailyMail tarafından bildirildiği üzere Imperial College London'daki Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırma başlatıcı olan Anthony Laverty, yürüyüşün sağlık koşullarını iyileştirmenin iyi bir yol olduğunu söyledi. İşte işe yürümeyi seçerken elde edeceğiniz faydalardan bazıları:
- İki kez egzersiz yapınız (sabah ve akşam / gece). Egzersiz yapmak için doğru zamanı belirlemeden önce kafanızın karışması durumunda, sabahları ve işten sonra yaşarsanız, yürüyerek her gün iki şansınız olur.
- Seni daha rahatlat. Doğu Anglia Üniversitesi'ndeki araştırmacılara ve Diyet ve Etkinlik Araştırmaları Merkezi'ne göre, araba kullanmaktan yürümeye gelenler daha az stres hissediyor
- Yağ yakma nedeniyle sık sık yürürseniz obezite riskini de azaltabilirsiniz.
- Diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltabilirsiniz. Yürüme ayrıca yüksek tansiyon riskini önleyebilir
- Yürüyüş çevrenizdeki yeni şeyleri bilmenizi sağlar. Beyninize giren yeni bilgilerin varlığı, coşku arttıracak yeni bir atmosfer getirecek
- Trafik sıkışıklığını önlüyorsunuz. Sonunda ne kadar sıklıkla bir araçta sessizce oturmaktan vazgeçip hedefinize daha hızlı ulaşmak için yürümeyi seçtiniz? Yürüme, belirli koşullara ek olarak hedefe daha hızlı ulaşabilir, tıkanıklığı önleyebilir.
Ofise yürümek için ipuçları
Ofise sağlığı korumak amacıyla yürüdüğünüzden, diğer sağlık sorunlarının ortaya çıkmaması için aşağıdaki noktalara dikkat edin.
- Seyahat sürenizi tahmin edin. Geç kalmak için ofise gitme. Bu sizi stresli hale getirecek çünkü ofiste patronunuzdan baskı eklemelisiniz
- Doğru ayakkabı ve çorapları kullanın. Rahat ayakkabılar, rahatça yürüyebilmenizi sağlar, böylece hedeflediğiniz mesafeye ulaşılabilir. Ayrıca ayaklarınızı gereksiz yaralanmalardan koruyacaktır. Özellikle zaten diyabetiniz varsa. Amputasyon riskinden korunmak için daima ayaklarınızın sağlığına dikkat edin
- Rahat kıyafetler kullanın. Önemli bir mesafeyi yürümek istiyorsanız (seyahat süresini 20 dakikadan fazla) yürümek için rahat ve uygun kıyafetler kullanın. Ayrıca o gün havaya da uyum sağlamalısınız.
- Kesinlikle ofise getirdiğin bir valiz var. Sırt ağrısını önleyebilmeniz için iyi bir duruş sergilemek için bir sırt çantası kullanın
- Yürüdükten sonra, kaybolan vücut sıvılarını değiştirmek için bir bardak su içtiğinizden emin olun.
Hala Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD ofise gidip gelmek vücudunuzu aktif tutmak için iyi bir fikirdir. Ofiste kolay ve basit sporlar yapmanın alternatifi olarak asansör veya yürüyen merdivenle karşılaştırıldığında bir merdiven de seçebilirsiniz. Unutmamanız gereken bir diğer önemli şey, fiziksel aktivitenin sağlığın korunmasındaki öneminin farkındalığıdır. Bunun önemini fark ettiğinizde, yapmaya devam etmeye çalışacaksınız.
