Prehipertansiyon Yönetimi ve Üstesinden Gelmek İçin 7 Adım

içindekiler:

Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)

Bazı insanlar normalden biraz daha yüksek bir tansiyona sahiptir, ancak hipertansiyon tanısı alamazlar. Bu durum, gerginliğiniz 120-139 arasındayken (üst sistolik sayılar için) ön-tansiyon denir. veya sayı 80-89 (daha düşük diyastolik sayılar için). Prehipertansiyon, tedavi edilmezse hipertansiyondan önceki bir durumdur.2017'deki en son hipertansiyon kategorisinde bile, prehipertansiyon, hemen ele alınması gereken 1. aşama hipertansiyona dahil edilir. Prehipertansiyonun üstesinden nasıl gelinir?

Prehipertansiyon nedeni sağlıksız bir yaşam tarzıdır

Prehipertansiyon, birçok şeyin neden olabileceği kan basıncını artırmanın bir koşuludur. Bunlardan biri sigara içmek ve yağlı yiyecekler yemek ve tembel hareket gibi diğer sağlıksız alışkanlıklardır.

Zamanla, prehipertansiyon sizi hipertansiyona eğilimli yapabilir. Kan basıncınız prehipertansiyon eşiğindeyse, felç geçirme riski de vardır.

Prehipertansiyonunuz var mı?

Tıpkı hipertansiyon gibi, prehipertansiyon da kesin bir belirti veya semptom göstermez. Bu kategoriye girip girmediğinizi tespit etmenin tek yolu düzenli olarak kan basıncını kontrol etmektir.

Tansiyonunuzu doktorda, evde tansiyon denetleyicisi ile veya en yakın eczanede kontrol edebilirsiniz. Sağlıklıysanız, ancak kan basıncınızın üst veya alt sayısı normal sınırın üstünde ise, 2 ila 3 gün bekleyin ve tekrar kontrol edin. Eğer sonuçlar hala normalin üstünde ise, derhal bununla başa çıkabilmeniz için doktorunuza söyleyin.

Ailenizde diyabet, yüksek kolesterol düzeyleri veya yüksek tansiyon öykünüz varsa, prehipertansiyona daha yatkınsınız. Bununla birlikte, prehipertansiyon her zaman hipertansiyonda bitmeyecektir - bunu nasıl yöneteceğinizi ve nasıl baş edeceğinizi bilmeniz koşuluyla.

O zaman prehipertansiyonla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Prehipertansiyon, hipertansiyona daha fazla gelişmesini engelleyebileceğiniz bir durumdur. Durumunuzun ilerlemesini her zaman doktora danışıp kontrol etmek ve aşağıdaki adımları takip etmek önemlidir:

1. Diyetinizi ayarlayın

Her ne kadar DASH diyeti hipertansiyonu tedavi etmek için özel olarak tasarlansa da, bu diyet aynı zamanda prehipertansiyonu yönetmenize yardımcı olur, böylece tansiyonunuz normal olma eşiğinde kalır. DASH diyeti diyeti önceliklendirir meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı ürünler bakımından zengin olan tuz ve kolesterol alımını sınırlar.

DASH diyeti ayrıca kalsiyum bakımından zengin besinler ve potasyum ve magnezyum gibi tansiyonu düşürmeye yardımcı olan bir dizi önemli mineralleri çoğaltmanızı sağlar.

2. Tuz tüketimini sınırlandırın

Uzmanlar, prehipertansiyonun üstesinden gelmek için tuzu azaltmanın önemli bir yoludur. Ayrıca gıda beslenme etiketlerini kontrol etmeyi, işlenmiş gıdaları sınırlandırmayı ve tuzu diğer şifalı otlar veya baharatlarla değiştirmeyi unutmayın.

Amerikan Kalp Birliği, bir gün içinde bütün öğünlerinizde (paketlenmiş yiyecekler de dahil) 1,500 mg veya 1 çay kaşığı tuzdan daha fazla sodyum veya tuz içermemesini önerir.

3. Birçok hamle

Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Örneğin, televizyon izlerken basit olarhaga yapabilir veya ofiste uzun süre oturduktan bir süre sonra kalkabilirsiniz.

Hipertansiyonu önlemek için tüm vücudu yürümek veya hatta hareket ettirmek için aktivitenizin bir saatinde 15 dakika geçirin ve harcarsınız.

4. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Fazla kilolu olmak, prehipertansiyon şansını artırabilir. Düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir.

5. Alkolü sınırlayın

Erkek iseniz günde 2'den fazla, kadın iseniz 1'den fazla içmeyin. Alkol kullanmazsan, başlama. Normal tansiyonu korumak için alkollü içeceklerden kaçınmak iyidir

6. Stresi önlemek

Kronik stresin uzun vadede kan basıncını arttırıp arttırmayacağı konusunda henüz net bir araştırma yapılmamıştır. Ancak stres aşırı yemeğe neden olabilir ve egzersiz yapmak için tembelleşebilir. O zaman sizi stresli yapan durumu değiştirin veya nasıl üstesinden gelineceğini öğrenin. Stresle baş etmenin sağlıklı yollarını arayın ve bir psikoloğa danışmayı düşünün.

7. kan basıncını korumak

Mümkünse, bir tansiyon aleti satın alın ve kan basıncınızı günde iki kez kontrol edin: sabah ve akşam. Bir çek yeterli değil. Değişiklikleri farklı zamanlarda görmeniz gerekir.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi öneri, teşhis veya tedavi sağlamaz.

Prehipertansiyon Yönetimi ve Üstesinden Gelmek İçin 7 Adım
Rated 4/5 based on 841 reviews
💖 show ads