içindekiler:
- Tıbbi Video: Rahim Ağzı Açıklığı - Doğum Başlaması
- Emek öncesi dayanıklılık nasıl arttırılır
- 1. Yeterince uyuyun
- 2. Besin alımını koruyun
- 3. Rahatlayın ve stresi önleyin
- 4. Hafif egzersiz
Tıbbi Video: Rahim Ağzı Açıklığı - Doğum Başlaması
Emeğe karşı, vücudunuzun sağlıklı ve formda kalması gerekir. Bunun nedeni, doğum yapma sürecinin kesinlikle büyük miktarda enerji gerektirmesidir ve zaman yeterince uzun olabilir. Bu yüzden vücudunuzu doğum yapmadan önce direnç için hazırlamak zorundasınız. Nasıl olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
Emek öncesi dayanıklılık nasıl arttırılır
1. Yeterince uyuyun
Emeğe doğru, uyumak için yeterince zaman harcamalısın. Yorgun hissediyorsanız, biraz mola verin.
Hala uyumakta zorlanıyorsan, dene ılık suyla banyo yap ve oynama handphone yatmadan önce.
Bebeğinizi uyurken rahatsız etmemek için, hamile kadınlar için güvenli olan uyku pozisyonu yan pozisyondadır. Örneğin, sırtüstü yatarsanız, bu pozisyon mideden gelen aşırı basıncı azaltabilir.
Uyku saatiniz uyanıksa ve uyku pozisyonunuz rahatsa, vücudunuzu emek için hazırlayabilirsiniz.
2. Besin alımını koruyun
Doğumdan önce besin alımını sürdürmek için yapmanız gereken iki önemli yol vardır. Anahtar, sağlıklı içmek ve yemek. Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki özete bakın.
Su içmek
İçme suyu vücudunuzun sıvı almasını engellemenin en sağlıklı ve kolay yoludur. Hamilelik sırasında, su ihtiyaçlarınız günde iki litre artar. Bununla birlikte, bu ihtiyaç hamileliğinizin durumuna bağlı olarak her hamile kadın için değişebilir.
Tüketebileceğiniz diğer içecekler, meyve suyu ve bol miktarda lif içeren B vitaminleridir (özellikle B) folik asit), K vitamini, E vitamini ve C vitamini, örneğin avokado suyu, guava suyu veya havuç suyu.
yemek
Doğum yapma süreci uzun zaman ve çok fazla enerji alacaktır. Yani, sık alışkanlıklar gecikme yeme zamanı, beslenme alımınızı etkileyecektir. Sağlıklı beslenmenizi emeğin önünde tutun. Antioksidanlar açısından zengin brokoli gibi birçok yeşil sebze yemek, bağışıklık sisteminizi kolaylaştırabilir, böylece kolayca hastalanmazsınız.
Ek olarak, yoğurt gibi fermente edilmiş yiyecekleri de tüketebilirsiniz. Yoğurt, enerjinizi arttırmak için protein ve karbonhidrat bakımından zengindir. Ayrıca, vücutta iyi bakteri için iyi olan probiyotiklerde yoğurt da yüksektir. İyi bakterilerin kendisi, vücudun direncini korumak için bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu enerji kaynağı olacaktır.
3. Rahatlayın ve stresi önleyin
Mutluluk, gerilim ve korku duyguları doğumdan önce ortaya çıkmalıdır. Ne olacağı konusunda çok gergin ve endişeli iseniz, vücudunuzdaki kortizol hormonu artabilir ve strese neden olabilir.
Bu kesinlikle vücudunuzun sağlığını bozacaktır. Bunun için bir işçi sınıfı alabilir veya aklınızı sakinleştirmek için meditasyon deneyebilirsiniz. Ayrıca stresi yönetmeniz için teşvik edilir, böylece aşırı değildir. Örneğin, derin bir nefes alarak veya eşinizle endişeleriniz hakkında konuşarak.
4. Hafif egzersiz
Yüzmek veya vücudunuzu hareket ettirmek hamilelik sırasında iyi bir egzersizdir. Bu aktiviteler kalp atış hızınızı arttırır ve bağışıklık sisteminizi arttırmaya yardımcı olur.
Sadece dolaşarak spor yapıyorsanız, sabah havasının ve güneş ışığının tadını çıkarmaya çalışın. Ancak, her zaman dikkatli olmayı unutmayın ve çok fazla egzersiz yapmayın.
