Hangisi Yapılmalı, Kardiyo Spor Veya Kas Gücü Eğitimi Nedir?

içindekiler:

Tıbbi Video: Kardiyo Nedir & Nasıl Yapılmalı ve Kardiyo Çeşitleri

Belki de kardiyo veya kas kuvveti eğitimi alıp vermediğiniz zaman, ne zaman egzersiz yapmaya başladığınızda ne yapmanız gerektiği konusunda kafanız karışır.kuvvet eğitimi). Sakin ol, yalnız değilsin, nasılsın. Bu konuda birçok insanın kafası karışık. Önce kaslarınızı çalıştırmanız mı, yoksa kardiyo ile hızlı hareket etmeniz mi gerekiyor?

Önce kas gücü veya kardiyo egzersizi mi yapılmalı?

Verrywell Fit sayfasından raporlama, aslında, doğru cevap ya da yanlış cevap yoktur, egzersiz yaparken önce ne yapmalısınız. Bu, her bir kişinin seçimine ve mevcut durumuna bağlıdır. Gerçekleştirilen alıştırmanın amacı da bunu kesinlikle etkiler, bu yüzden karar vermeniz daha kolay olacaktır.

Örneğin, asıl amacınız daha büyük ve daha güçlü kaslar oluşturmaksa, kas kuvveti eğitimi kardiyodan öncelikli olmalıdır, böylece bu amaca ulaşmak için tüm gücü ve enerjiyi verebilirsiniz.

Tersine, gerçekten kilo vermeye odaklanırsanız ve daha fazla yağ yakmak istiyorsanız, önce kardiyo yapmayı önceliklendirebilirsiniz. Kas kuvveti eğitimi yağ yakmaz değil. Her ikisi de hala vücut yağını kesecek, ancak gerçekten de farklı yöntem ve hızlarla.

Kardiyo egzersizi neden kilo vermek için daha iyidir?

Amacınız kilo vermekse, kas kuvveti antrenmanı öncesi kardiyo en iyi seçenek olabilir. Kardiyo egzersizleri gibi yan etkilere neden olacağından:

Vücuttaki kalorilerin yakılmasını en üst düzeye çıkarmak

İlk önce kardiyo yapmak, ilk egzersiz seansınızdan kalori harcamasını maksimize eder. Kardiyo seansları kuvvet antrenman seansları veya antrenman güçlerinden daha fazla kalori yakar.

Egzersiz sonrası kalori yakma etkisini arttırın

Kardiyo ilk önce EPOC (Aşırı Egzersiz Sonrası Oksijen Tüketimi) miktarını maksimize edebilir. EPOC miktarı arttıkça, egzersiz sonrası vücudun vücut tarafından yakacağı kalori miktarı da artar.

Güç ve Öğrenme Araştırması Dergisi'nde yayınlanan ve 3 farklı egzersiz türünü tamamlayan 10 kişinin izlediği bir çalışma:

  • Sadece ağırlık çalışması yapıyorum
  • Ağırlık antrenmanı yap ve koş
  • Koşma egzersizleri ve ağırlık çalışması yapmak

Sonuçlar, en büyük kalori yakma etkisinin koşu egzersizi yaparken ağırlık egzersizinin ardından bulunduğunu göstermektedir. Çalışmada ayrıca, özellikle ilk önce ağırlık çalışması, özellikle bacak kaslarını eğitmek için yapılacaksa, ağırlık egzersizleri yaptıktan sonra koşma egzersizlerinin daha zor olacağı tespit edildi.

Bu nedenle, eğer önce ağırlık antrenmanı kullanılırsa, sonra pratik yapılıyorsa, daha önce enerji tüketen yükü kaldırdığınız için kendinizi daha hızlı yorgun hissedeceksiniz.

aletsiz kardiyo

Yakın bir yerde yapılırsa etkili olmayabilir

Ayrıca, Mukavemet ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kardiyo egzersizinin ardından kuvvet antrenmanının kas gücünü veya kas dayanıklılığını değiştirmediği, çalışmanın son 3 ay boyunca yapıldığı açıktır.

Livestrong web sitesinde yayınlanan, Spor ve Egzersizle İlgili Tıp ve Bilim Dergisi'nde yapılan diğer çalışmalar, hafif egzersizden hafif orta şiddette aerobik egzersiz şeklinde yapılan kardiyo egzersizinin kasların kasılması üzerinde çok az etkisi olduğunu buldu. Bununla birlikte, bu etki o kadar küçüktür ki, vücudun bir sonraki antrenman seansını yapmadaki fiziksel yeteneğini etkileyemez.

Bu nedenle, kaslarınızı geliştirmek için egzersiz yapmayı hedefleyenler için, kardiyo egzersizinin bir sonraki egzersiz performansınız üzerindeki etkileri hakkında çok fazla endişelenmenize gerek yok. Ancak, hedefinize göre başlayın, böylece serbest bırakılan maksimum enerji.

Yeni başlayanlar için egzersiz kuralları

Sadece rutin bir alıştırmaya başlamak istiyorsanız, hangisini seçeceğinizi karıştırmanıza gerek yoktur. Doğru sporu seçerken göz önünde bulundurmanız gereken 3 şey var:

amaç

Tüm seçenekler hedeften ayarlanır. Amacınız bir bütün olarak kilo vermekse, önce egzersiz süresini en üst seviyeye çıkarmak için kardiyo yapmalısınız.

Örneğin, bir maraton yapabilmek için bir hedefiniz varsa. En iyi enerjinizi koşu egzersizlerine yoğunlaştırmanız ve kuvvet egzersizinizi daha az programlamanız gerekir.

Eğer kas kuvvet antrenmanı yapmak veya ilk ağırlığı kaldırmak vücut için iyi hissettiriyorsa, o zaman yap. En önemli şey rutin ve tutarlı bir eğitime alışmaktır.

program

Bazı insanlar kardiyo egzersizi ve kas gücü egzersizi yapmak için ayrı zamanlarda zamana sahip olabilir. Bununla birlikte, çoğu insan da böyle bir eğitim süresine sahip değildir, bu yüzden eğitim programlarını birleştirmeleri gerekir. Aslında ikisi de fena değil, önemli olan ne yapabileceğine göre egzersiz yapmak için zaman ayırmak.

Egzersiz gibi kısa süreli egzersizlerde kardiyo ve kas kuvveti eğitimi yapmanın çeşitli yolları vardır, örneğin egzersiz yüksek yoğunluklu devre eğitimi, Bu egzersiz aynı zamanda ve kısa sürede kardiyo egzersizi ve kas gücü antrenmanından faydalar sağlar.

Hangisi Yapılmalı, Kardiyo Spor Veya Kas Gücü Eğitimi Nedir?
Rated 5/5 based on 2487 reviews
💖 show ads