Adet sırasında yapılabilecek ve yapılmaması gereken egzersiz türleri

içindekiler:

Tıbbi Video: Adet döneminde rahatlamak için hangi yoga hareketleri yapılabilir?

Ayda sadece bir kez gelmesine rağmen, çoğu kadın tarafından en çok beklenen adet değildir. Çünkü mide krampları ve ortaya çıkan sırt ağrısı hareket etmeyi zorlaştırabilir. Gününüzü mahvedebilecek ruh hali söz değil. Hiç şüphe yok ki çoğu kadın, PMS geçene kadar kendilerini bir odada susturmayı tercih ediyor. Ama adet egzersizinin semptomları gidermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Tabiki adet sırasında tüm sporlar iyi olmayacaktır. O halde, adet sırasında kaçınılması gereken sporlar nelerdir?

Adet egzersizinin faydaları nelerdir?

Adet sırasında ne kadar aktif egzersiz yaparsanız ve o kadar fazla rutin egzersiz yaparsanız, PMS semptomları artık zor olmaz. ABD Bisiklet Kadınları Atletizm Dayanıklılık Programından bir fizyolog olan Stacy Sims’in söylediği gibi,Sağlıktan ilham almak. Adet sırasında düzenli egzersiz yapmanın ağır adet kanamasını kontrol altına alabildiğini, sırt ağrısını ve PMS nedeniyle mide kramplarını kontrol edebileceğini söyledi.

Çünkü, vücut egzersiz yaparken endorfin üretmeye devam edecektir. Endorfinler, menstrüasyon sırasında kadınların yaşadığı ağrıyı hafifletmek için beyin tarafından salınan kimyasal bileşiklerdir. Endorfinlerin ağrıyı hafifletme gücünün, morfinin etkisine neredeyse eşdeğer olduğu bildirilmektedir. Ek olarak, ortaya çıkan endorfinler yardımcı olacaktır çünkü sizi daha olumlu ve rahat hissetmenizi sağlar, böylece daha iyi ve stresli hissetmezsiniz.

Bu, İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan İran'ın Horasgan Azad Üniversitesi'nden bir çalışma ile kanıtlanmaktadır. Araştırma ekibi PMS'li 40 kız öğrenciye cevap verdi. İlk gruba 8 haftada haftada 3 kez 60 dakika aerobik egzersizi yapılırken, geri kalanından PMS'lerini rahatlatmak için hiçbir şey yapmaları istenmedi. Anlaşılan, menstruasyon sırasında düzenli olarak egzersiz yapanlar, artık menstrüasyon sırasında karın krampları ve şiddetli baş ağrısı yaşamadıklarını bildirmektedir.

Temel olarak, tüm fiziksel aktivite adet sırasında yapmak için iyidir. Ancak yukarıdaki çalışma aerobik egzersizin nasıl olduğunu gösteriyor koşu, bisiklet, koşu ve yürüyüş adet görme sırasındaki en iyi spor seçenekleridir., Peki, adet sırasında hangi egzersiz yapılmamalıdır?

Adet döneminde ilk yapılmaması gereken egzersiz türleri?

1. Şiddetli egzersiz

Adet sırasında, çok fazla baskı ve kas çalışması gerektiren egzersiz yapmanız önerilmez. Örneğin, ip atlama, Muay Thai, basketbol, ​​futbol veya ağırlık kaldırma. Bu yüksek yoğunluklu egzersiz yaralanma riskini artırabilirkemiklerde, kaslarda ve eklemlerde.

Şikago Tribünü'nden bildiren Pennysylvania Üniversitesi'nde spor hekimliği ve rehabilitasyon profesörü Ellen Casey, adet sırasında hormon salınımının kas ve eklem bağlarının daha gevşek ve yumuşatılmasına neden olacağını açıkladı. Yumuşak kaslar ve çok çalışmak zorunda kalmak, özellikle gözyaşlarında yaralanma olmak üzere yaralanmalara daha yatkın olacaktırACL.

Spor istatistikleri, kadın sporcuların, menstrüasyon sırasında dizde ACL yaralanmalarına en yatkın olduğunu göstermektedir. Yine de yapmak istiyorsanız, yaralanmayı önlemek için aşırı hareketlerden kaçının.

2. Yüzmek

Aslında, adet sırasında yüzmek iyidir. Ama belki de erkeklerin kan aktığı günlerde yüzmekten kaçının. Adet görme sırasında mide krampları yaşarsanız, önce yüzmemelisiniz. Çünkü sudaki krampların tekrarı sizin için tehlikeli olacaktır. Çok acı veren ve nefes darlığı yaratan dayanılmaz kramplar boğulma riskinizi artırabilir.

Yukarıdaki iki şey sizin sorununuz değilse, adet sırasında yüzebilirsiniz. Tampon kullanmak yüzerken normal kağıt takmalarından daha iyidir. Tamponlar vajinaya sokularak ve çıkmadan önce kanı emerek işleyerek kullanılır.

3. Yoga

Temel olarak, hemen hemen tüm yoga hareketleri adet sırasında güvenlidir. Bununla birlikte, çok fazla kan çıktığında kaçınmanız gereken birkaç hareket şekli vardır.Bir omuz standı, baş veya pulluk pozu gibi bir "başa ayak, başa ayak" duruş gerektiren bazı yoga hareketleri, uterusta kan damarlarının tıkanmasını bastırabilir ve tetikleyebilir, böylece dışarı çıkan kan hacmini artırabilir.

Adet sırasında yapılabilecek ve yapılmaması gereken egzersiz türleri
Rated 4/5 based on 2707 reviews
💖 show ads