içindekiler:
- Tıbbi Video: Hangi Burç Hangi Hastalığa Yakalanıyor?
- Oturmaktan daha sağlıklı olmak
- Hareket ederek kronik hastalıklardan kaçının
- Uzun süre oturursanız kronik hastalık riskinden kaçınmak için ipuçları
Tıbbi Video: Hangi Burç Hangi Hastalığa Yakalanıyor?
Bir gün oturup ne kadar zaman harcıyorsun? Oturuyor musunuz veya daha fazla aktivite yapıyor musunuz? Ayakta durmak, yürümek veya hafif egzersiz yapmak için ne kadar zaman harcıyorsunuz?
Çok fazla kanıt, çok fazla oturma gibi fiziksel aktivite eksikliğinin çeşitli kronik hastalıklara yol açabileceğini göstermektedir ve çok sağlıklı bir durumda olsanız bile, bu hala geçerlidir. Dr. Mayo Clinic'in eş direktörü James Levine, çok fazla oturmanın sağlığı tehlikeye attığını gösteren en az 10.000 çalışma yayınlandı. Çok uzun oturmak bile sigara içmek kadar acı çeker.
Oturmaktan daha sağlıklı olmak
Neyse ki, bunu önlemek için yalnızca basit bir şey yapmanız gerekir: daha fazla hareket ettirin. Bir araştırma, sadece 90 saniye bekleterek, vücudunuzdaki kan şekeri, kolesterol ve trigliseritleri işleyen kasların ve hücresel sistemlerin aktif olacağını söylüyor. Böylece, diyabet ve kalp krizi gibi hastalıklardan kaçınabilirsiniz. Öte yandan, günde 8 saatten fazla oturmak, tip 2 diyabet geliştirme riskini% 90'a kadar artırabileceğini göstermektedir.
Araştırmaya göre, vücudumuz aslında gün boyu aktif olacak şekilde tasarlandı. Bu temel ihtiyaçları yerine getirmezsek, sağlığını korumak için vücuda yük getiririz. Çok uzun oturmak, vücudun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu moleküler aktiviteleri bozar ve sonuçlar çeşitli hastalıkları tetikler. Başka bir deyişle, dinlenmeye ihtiyacımız var ve dinlenmenin amacı günlük faaliyetlerimizde dinlenmek ve bunun tersi değil.
Hareket ederek kronik hastalıklardan kaçının
Diyabet, kanser, kalp hastalığı ve nörodejeneratif hastalıklar, fiziksel aktivite seviyesinden etkilenen bir dizi hastalıktır. Örneğin kanserde, birkaç çalışma, fiziksel aktivitenin kanserin tedavisinde ve önlenmesinde önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Fiziksel aktivite insülin direncini azalttığı için vücutta kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını yavaşlatan düşük şekerli bir ortam yaratacaktır.
Hareket etmek ayrıca dolaşımı artırır, dokulara daha fazla oksijen getirir ve vücutta daha fazla bağışıklık hücresi sunar.
Egzersiz yapmak ayrıca yaşlılığa saldıran birçok hastalıktan biri olan nörolojik hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, egzersizin yapabileceğini göstermektedir:
- Beyine kan akışını artırır: Beyine yeterli oksijen ve kan akışı, beyninizi moleküler aşamadaki genlerin ekspresyonunu düzenlemede en iyi duruma getirerek sizi hastalıklardan koruyabilir. Alzheimer ve Parkinson.
- Beyindeki yeni hücre büyümesini tetikler: Hipokampusta, bu yeni beyin hücreleri hafızayı ve öğrenme gücünü arttırmaya yardımcı olur.
- Tetikleyiciler serbest nörotransmitter: Bazı nörotransmitter endorfin, serotonin, dopamin, glutamat ve GABA gibi vücut ve insan ruh halini olumlu yönde etkilediği bilinmektedir.
- Alzheimer hastalığı riskini azaltacak plak oluşumunu azaltmak.
Uzun süre oturursanız kronik hastalık riskinden kaçınmak için ipuçları
Etkinlik eksikliği, hiç de iyi bir yaşam tarzı değil. Çok fazla oturmak, metabolizmayı azaltacak ve insan vücudu için tasarlanan sistemlerle çatışmayı azaltacaktır. Sonuç olarak, kandaki şeker, kan basıncı ve kandaki kolesterol seviyeleri dengesiz olabilir.
Sadece bu değil, yanlış duruşta çok uzun oturmak da bel, boyun, kol ve bileğinizin sağlığı için iyi değildir. Vücudun bu kısımlarının bozuklukları kronik ağrıya neden olabilir. Unutmayın, ağrı kesici cevap değildir. Çok uzun süre oturmaktan kaçınmalı ve mümkün olduğunca fazla hareket etmelisiniz.
Kullanabilirsiniz spor izci üzerinde akıllı telefon Hareketlerini izliyorsun. Normalde günde 7000 ila 10000 adım atmanız veya günde üç saatten az oturmanız önerilir. Pratik bir rehber olarak, bir saatliğine oturursanız, çok uzun zamandır oturduğunuz anlamına gelir.