içindekiler:
- Tıbbi Video: Dünyaca Ünlü Şeflerin Sır Gibi Sakladığı 15 Mutfak Hilesi!
- Doğru futbolcunun beslenmesi nedir?
- Futbol oyuncuları için yemek düzenlemeleri neden önemlidir?
- İdeal top oyuncusu yemek rehberi
- Antrenman sezonu boyunca futbolculara yemek
- Yarışma öncesi futbol oyuncuları için yemekler
- Futbol oyuncuları için yarışırken yemek
- Futbol oyuncuları için yarışma sonrası yemek
Tıbbi Video: Dünyaca Ünlü Şeflerin Sır Gibi Sakladığı 15 Mutfak Hilesi!
Arsenal'i yedi kez FA Cup'ı kazanmaya yönlendiren kıdemli antrenör Arsene Wenger, bir zamanlar araba yakıtı gibi futbol oyuncuları için yiyeceklerin gidebileceğini söyledi. Peki, beslenme yerine getirilmesi ve futbolcuların doğru menüsü nedir? Aşağıdaki profesyonel futbolcuların diyetlerini öğrenin ve uygulayın. Kim bilir, sen gelecekteki Theo Walcott'sun.
Doğru futbolcunun beslenmesi nedir?
Futbol atletlerinin beslenme ihtiyaçları aslında karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller, sudan liflere kadar sıradan insanlarla aynıdır. Önemli olan, hepsinin dengeli olması gerektiğidir. Yiyecekler% 60-70 oranında kalori,% 10-15 oranında karbonhidrat,% 20-25 oranında protein yağı ve yeterli miktarda vitamin, mineral ve su içerdiğinde besleyici olarak dengeli kabul edilebilir.
Buradaki fark, sporcunun diyetinin, sezon öncesi, sırası ve sonrasında da dahil olmak üzere her zaman sıkı bir şekilde düzenlenmesi gerektiğidir. Bunun nedeni bir futbol sporcunun dikkat etmesi gerektiğidir fiziksel durum zihinsel olarak her maçta her zaman mükemmel görünebilmek için. Besleyici dengeli bir diyet Sporcuların her zaman en iyi durumda hazır olmaları için önemli bir rol oynar.
Kalori ihtiyacı gibi futbolcuların beslenmesi yaşa, beslenme durumuna, antrenman periyoduna veya maça göre büyük ölçüde değişecektir. Genel olarak, futbol sporcularının kalori ihtiyaçları oldukça yüksektir, bu da yaklaşık 4500 kilo kalori veya aynı yaştaki ve fiziksel özellikteki sıradan insanlardan ortalama 1,5-2 kat daha fazladır.
Futbol oyuncuları için yemek düzenlemeleri neden önemlidir?
Futbol oyuncularının beslenmesi ve yemek menüleri seçimi, oyun başlamadan önce düzenlenmeli, gıda sindirim süreci Kan akışının iskelet kasına doğru konsantre olması için zaten bitmiştir. İskelet kasına giden bu kan akışı, kaslar hızlı hareket ettiğinde, örneğin bir topu tekmelemek için gereken besini ve oksijeni kanalize etmeyi amaçlar. Bu, oyuncunun beslenme durumunu ve fiziksel durumunu yarışma öncesi ve sırasında korumak ve iyileştirmek içindir.
Ancak beslenmenin yeterliliği kesinlikle sadece gıdadan bahsetmek değildir. Futbol oyuncuları sıvı alımlarına dikkat etmelidir. Rekabet ederken ve sonrasında, Hala ilave sıvılara ihtiyacınız var Suda, meyve suyunda veya ter içerisinde oluşan vücut sıvılarını değiştirmek için sporcu içecekleri kullanın.
Oyun sonrası yemleme düzenlemeleri, antrenman ve yarışma sırasında kullanılmış olan glikojen rezervinin yerini almak için, kurtarma sürecini hızlandırmak için önemli olan, özellikle yüksek karbonhidrat içeren yeterli enerji içermelidir.
İdeal top oyuncusu yemek rehberi
Yukarıdaki açıklamayı takiben, futbolcunun yemek menüsünün maçtan önce, sırasında ve sonrasında ideal olduğu budur. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı ve diğer çeşitli kaynaklar.
Antrenman sezonu boyunca futbolculara yemek
- kahvaltı
5:30
- Haşlanmış veya yarı pişmiş yumurta 1 adet
- Tatlı çay (1 bardak)
07.30
- 1 ½ orta boy pirinç
- Orta 1 parçalı derisiz kızarmış tavuk
- 1 adet orta boy makarna makası
- Sote yeşil fasulye, cam erişte, 1 su bardağı karides
- 1 su bardağı yıldız meyve suyu
10:00
- Jelatin 1 bisküvi içeriği
- 1 bardak meyve salatası
- öğle yemeği
12:00
- Orta 2 tabak pirinç
- Orta boy 1 adet sarı ızgara balık
- Bıldırcın yumurtası ve 1 parça kıyma fırında soya peyniri
- 1 su bardağı ekşi sebze
- 1 adet orta papaya
- 1 su bardağı tatlı çay
16,00
- Lemper 1 adet
- 1 su bardağı tatlı çay
- akşam yemeği
07:00
- 1 ½ orta boy pirinç
- 1 tavuk ızgara tavuk
- Salatalar, pipile mısır, havuç, 1 porsiyon patates
- Sebze çorbası 1 su bardağı
- Orta boy fırında patatesli kek
- 1 portakal
9:00
- Lontong 1 meyve erişte
- 1 su bardağı meyve marul
10:00
- 1 su bardağı yağsız süt
Yarışma öncesi futbol oyuncuları için yemekler
- Saat 8: 00'de yarışıyorsa akşam yemeği menüsü
07:00
- 1 ½ orta boy pirinç
- Hamsi Biber 1 porsiyon
- Sebze çorbası 1 su bardağı
- 1 parça patates cipsi
- 1 su bardağı tatlı portakal
10:00
- 1 su bardağı yağsız süt
- 3 meyveli bisküvi
6:30
- Margarinsiz kızarmış ekmek, 3 avuç reçel ile doldurulmuş
- Limon suyu veya diğer 1 su bardağı meyve
- 1 su bardağı tatlı çay
- Saat 10: 00'da yarışıyorsa akşam yemeği menüsü
07:00
- 1 ½ orta boy pirinç
- Izgara balık ve 1 adet soya sosu
- 1 adet mısır pastası
- Cah 1 su bardağı su ıspanağı
- 1 su bardağı tatlı çay
9:00
- 1 su bardağı tatlı çay
10:00
- 1 su bardağı yağsız süt
- 3 meyveli bisküvi
07.00
- 1 ½ orta boy pirinç
- 1 adet orta boy yumurta kabuğu
- Stup havuç veya marul 1 porsiyon
- 1 su bardağı tatlı çay
- Yarışmadan 3-4 saat önce yemek menüsü
- 1 tabak orta boy pirinç
- Derisiz ızgara tavuk
- Kıyma içeriğini bilir
- Havuç Çorbası, Patates, Köfte 1 Bardak
- 1 su bardağı meyve suyu
Futbol oyuncuları için yarışırken yemek
- Maçtan 2-3 saat önce atıştır
- 3 tane yulaf ezmeli kurabiye
- 2 dilim reçelli sandviç
- Bakpia 4 yeşil fasulye
- Yarışmadan 1-2 saat önce içecekler
- Kavun suyu veya diğer meyveler 1 su bardağı
- Mango suyu veya başka bir 1 bardak (maçtan bir saatten daha kısa bir süre önce verilir)
- Rekabet ederken içecekler
- Su veya meyve suyu
- İzotonik çözüm (şeker veya tuz elementleri içeren veya içecek şeklinde olan çözelti ORS verilebilir)
Futbol oyuncuları için yarışma sonrası yemek
- Yarışmadan 30 dakika sonra
- Yıldız meyve suyu veya diğer 1 su bardağı meyve
- beyaz su
- Yarışmadan bir saat sonra
- meyve suyu domates 1 bardak
- Atıştırmalıklar veya bisküviler
- beyaz su
- Yarışmadan iki saat sonra
Sporculara genellikle küçük porsiyonlarda tam öğün verilir, fakat sıklıkla
- 1 tabak orta boy pirinç
- Soto ayam 1 su bardağı
- Portakal suyu veya diğer 1 su bardağı meyve
- beyaz su
- Yarışmadan dört saat sonra
Müsabakadan dört saat sonra sporculara tam porsiyon dolu bir öğün verilecek (bir porsiyon)
- 1 ½ orta boy pirinç
- Tuzlu yumurta 1 adet
- Rawon 1 su bardağı
- Havuç ve 1 su bardağı mısır ekimi
- Vazgeçmek
- 1 adet karides kraker
- Genç hindistan cevizi suyu
