içindekiler:
- Tıbbi Video: Normal Doğum Öncesi Zeytinyağı - Normal Doğum İçin Tavsiyeler
- Egzersiz sonrası kansızlığa ne sebep olur?
- Neden tetikleyici anemi egzersizi yapabilir?
- Egzersiz sonrası aneminin belirtileri nelerdir?
- Egzersizden sonra kim anemi riski altındadır?
- Egzersiz sonrası aneminin üstesinden gelmek için gelişmiş beslenme
Tıbbi Video: Normal Doğum Öncesi Zeytinyağı - Normal Doğum İçin Tavsiyeler
Temel olarak egzersiz, fiziksel gücü ve zindeliği arttırmayı amaçlar. Ancak, egzersiz stratejilerinden biri aslında sağlığınız için bir ana silah olabilir. Örneğin, bitmiş zindelik gibi zayıflık ve coşku eksikliği gibi semptomları azaltmak için çok fazla egzersiz yaparsanız, egzersiz yaptıktan sonra anemi yaşarsınız.
Egzersiz sonrası kansızlığa ne sebep olur?
Uzmanlar, egzersizle tetiklenen aneminin gerçek bir anemi olmadığını, ancak egzersiz sonrası sadece demir eksikliğinin bir belirtisi olduğunu savunuyorlar. Ek olarak, egzersiz sonrası anemi, artmış sporun yoğunluğuna adapte olmuş bir vücut mekanizması olabilir. Sporun neden olduğu anemi daha hafif olma eğilimindedir ve gerçek anemiden daha kolay tedavi edilebilir.
Aneminin kendisi, onu tetikleyen koşullara bağlı olarak daha uzun bir süre boyunca tutarlı olan kırmızı kan hücresi seviyelerinde azalma ile karakterizedir. Bunun nedeni, iç organlarda iltihaplanma varlığı, menstrüasyon, besin maddelerinin kötü emilimi veya belirli hastalıklar gibi beslenme biçimlerinin yanı sıra çeşitli faktörlerden etkilenmesidir.
Neden tetikleyici anemi egzersizi yapabilir?
Egzersiz sonrası aneminin nasıl ortaya çıkabileceğini açıklayabilen iki mekanizma vardır. Bunlardan biri hemolizin neden olduğu anemi durumu veya egzersiz sırasında vücuttaki serbest radikallerin arttığı mekanik stres ve oksidatif stres koşulları nedeniyle kırmızı kan hücrelerini parçalama işlemidir. Kırmızı kan hücrelerinin yıkılması eski kan hücrelerinde görülme eğiliminde olmasına rağmen, egzersiz sırasında yeterli demir kaybı anemi semptomlarını tetikleyebilir. Biri kardiyo yaparken bunun gerçekleşmesi daha olasıdır.
Direnç eğitimi alırken ve kan plazmasını çok sayıda kırmızı kan hücresi ve kan çiplerine yükseltirken diğer mekanizmaların ortaya çıkması daha olasıdır. Yüksek kan plazması seviyesi, kanın daha akışkan olmasına neden olur ve kırmızı kan hücrelerinin konsantrasyonu azalır. Sonuç olarak, kalp tarafından vücuda pompalanan kırmızı kan hücreleri, özellikle kas dokusu daha az hale gelir. Bu mekanizma vücudu adapte etmeye teşvik eder ve anemi semptomları kısa sürede iyileşebilir.
Bu iki mekanizma dışında, birinin fiziksel aktivitesinin yüksek olması - özellikle bir sporcu için - beslenme ihtiyaçları, özellikle demir ihtiyaçları seviyelerini etkileyecektir. Saklanan demir ter atılımı, gastrointestinal kanama ve vücudun bazı kısımlarında, özellikle egzersiz sırasında bacaklarda çarpışma sonucu azalır.
Demir gereklidir, çünkü rutin olarak egzersiz yapan bir kişi daha büyük bir kırmızı kan hücresi dönemine sahiptir, böylece onu oluşturmak için gereken demir miktarı, büyüme ve ergenlik çağında kırmızı kan hücrelerine duyulan ihtiyaçtan daha fazla olacaktır.
Egzersiz sonrası aneminin belirtileri nelerdir?
Egzersiz sonrası ortaya çıkan akut anemi semptomlarından bazıları nefes alma güçlüğü, göğüste veya kalpte ağrı, baş ağrısı ve bacaklarda ağrıdır. Kontrolsüz bırakılırsa veya vücut egzersizden sonraki gün demir alımını yapmazsa, pamukçuk, yanma dilinin hissedilmesi ve buz küpleri, kireç veya toprak gibi olağandışı yiyecekler yemek isteyebilir. Soluk cilt, aşırı yorgunluk veya hafif bir kafa gibi daha ciddi semptomlar kansızlık veya diğer bilinçdışı hastalıklar tarafından tetiklenebilir.
Egzersizden sonra kim anemi riski altındadır?
Egzersiz nedeniyle ortaya çıkan anemi semptomları, rutin olarak fiziksel aktiviteye giren veya nadiren egzersiz yapan kişiler dahil haftasonu savaşçıları, Ancak, henüz menopozda olmayan veya gençlerindeki kadın sporcu olan kadınlar daha yüksek risk altındadır. Egzersiz sonrası anemi belirtileri, yarası olan veya iyileşme geçiren bir ameliyat geçiren bir vejeteryanda ve demir, B12 vitamini ve folat açısından düşük bir diyeti olan sağlıklı bireylerde daha kolay görülür.
Egzersiz sonrası aneminin üstesinden gelmek için gelişmiş beslenme
Demir açısından zengin besinler eklemek egzersiz sonrası aneminin üstesinden gelmenin en iyi yoludur. Demir kırmızı et, balık ve kanatlı etinden elde edilebilir. Hayvanlardan gelen demir iyi bir kaynaktır çünkü daha kolay emilir.
Bir vejeteryansanız, fındıkların, tohumların ve yeşil yapraklı sebzelerin besin kaynaklarından demirin yerine getirilmesine öncelik verin. Ancak demir emilimini engellememek için siyah çay, buğday ve soya fasulyesi proteinini tüketmekten kaçının. Demir emilimi, domates ve portakaldan elde edilenler gibi C vitamini tüketilerek yardımcı olabilir.
