içindekiler:
- Tıbbi Video: 3 - Sabah Aç Karnına Yapılan Egzersizler | Haluk Saçaklı
- Sabah kahvaltısından önceki egzersiz daha fazla yağ yakabilir
- Kahvaltıdan önce herkes egzersiz yapamaz
- Sabah kahvaltıdan önce güvenli egzersiz için ipuçları
Tıbbi Video: 3 - Sabah Aç Karnına Yapılan Egzersizler | Haluk Saçaklı
Kahvaltı ve sabah egzersizi sağlığın korunmasında iyi aktivitelerdir. Ancak sık sık bir ikilem nedir: eğer egzersiz programımız sabah ise, önce kahvaltı mı yoksa egzersiz yapmalı mıyız?
Kahvaltı, vücudun uyku sırasında yemek yemesinden sonra besin alımını karşılamak için gerçekten önemlidir. Daha sonra, egzersiz yapmak için, vücudun enerji üretmek için kalorilere ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, kahvaltıdan sonra egzersiz yaparsanız, vücudunuz yakmak için daha fazla kaloriye sahip olacaktır, ancak yemeğin mükemmel şekilde sindirilmesi zaman alır, bu yüzden yemekten sonra doğrudan egzersiz yapmak da önerilmez.
Bu yüzden bazı uzmanlar sabahları kahvaltı yapmadığınız ve mideniz hala boş olduğunda egzersiz yapmanızı öneriyor.
Sabah kahvaltısından önceki egzersiz daha fazla yağ yakabilir
Bazı çalışmalar kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın güvenli olduğunu gösteriyor. Onlardan biri araştırma 2013 yılında Gonzalez tarafından kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın vücut yağını% 20 daha fazla yakabileceğini gösterdi.
Yağ yakmak istiyorsak, vücudumuz, tükettiğimiz yiyeceklerden değil, vücuttaki yağ formundaki yiyecek rezervlerini kullanmalıdır. Çünkü temel olarak, vücut, yemek yemediğimiz halde bile enerji rezervlerini yağ şeklinde depolar.
Kahvaltıdan önce egzersiz yaparak, yakılan enerji de daha fazla olma eğilimindedir, çünkü daha önce yediğiniz alımdan, vücutta zaten var olan yiyecek rezervlerinden elde edilir.
Buna ek olarak, araştırmacılar ayrıca, kahvaltıdan önceki sabah egzersiz yapmanın gün boyu daha fazla yemek yememizi veya açlık çekmemizi istemeyeceğini açıkladı. Bu sabah egzersiz seansını daha uygun hale getirecektir.
Yemek yemeden önce egzersiz yaptığımızda insülin hormonu ve büyüme hormonunun performansında bir değişiklik olur. Kahvaltıdan önce egzersiz yaparak, vücudun insülin hormonunun üretimini ayarlamasına yardımcı olacağız, böylece egzersiz yaptıktan ve yedikten sonra, hormon insülini daha hassas çalışacak ve besinleri daha iyi gıdalardan çekip kaslara ve karaciğeri kanalize etmeye yardımcı olacaktır.
Büyüme hormonunun performansı, sabahları egzersiz yaptığımızda ve kahvaltı yapmadıkça daha iyi hale gelir. Büyüme hormonları, kas dokusu oluşturmaya, yağ yakmaya ve kemik sağlığını ve fiziksel dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olur. Ancak bu etki ancak geceleri uyumak için yeterli zamanımız varsa en uygun olacaktır.
Kahvaltıdan önce herkes egzersiz yapamaz
Sindirim sisteminizdeki kalori ne kadar azsa, egzersiz yaparken o kadar fazla yağ yakarsınız, çünkü vücudunuz vücudunuzdan yiyecek rezervi alır. Bu yüzden yağ yakmak ve kilo vermek istiyorsanız, sabah yemekten önce egzersiz yapmalısınız.
Ancak Freguson'a göre, Free Life Diet’in CEO’su, HuffingtonpostEgzersiz yapma hedefiniz fiziksel uygunluğu, gücü ve hızı arttırmaksa, gıda alımı olmadan egzersiz yapmak daha az etkili olacaktır, çünkü vücudun hala metabolize edilmesi için kalorilere ihtiyacı vardır.
Şeker hastalarında, yemek yemeden önce egzersiz önerilmemektedir, çünkü şeker hastaları genellikle kan şekeri düzeyleri (hipoglisemi) eksikliği yaşarlar. Bu nedenle, şeker hastalığınız varsa, egzersiz yapmadan önce kahvaltı etmeniz veya biraz atıştırmalık yemek yapmanız tavsiye edilir.
Sabah kahvaltıdan önce güvenli egzersiz için ipuçları
Hem egzersiz hem de kahvaltı alışkanlıklardan etkilenen aktivitelerdir, bu nedenle bu yöntem mutlaka herkese uygun değildir. Ancak, boş bir mideyle egzersiz yapmayı denemek istiyorsanız, işte izlenebilecek bazı ipuçları:
- Kendini önceki geceden beri hazırla- Uyanmak biyolojik saatlerden ve uykudan etkilenir, bu nedenle sabahları egzersiz yapmak istiyorsanız, geceleri uyumak gerekir, böylece vücudunuz sabahları fiziksel aktivite için hazır olur.
- Size uygun sporları yapın - Yapabileceğiniz egzersiz türü, isteklerinize veya genelde yaptığınıza göre olabilir. Yeni başlıyorsanız, sabah yürüyüşleri veya koşu gibi orta yoğunlukta bir egzersiz yapmayı deneyin.
- Yeterli su ihtiyacı - egzersizden önce ve sonra yaklaşık bir ila 1 litre maden suyu veya diğer spor içeceklerini için. Egzersizden 2 veya 3 saat önce bu sıvı gereksinimini karşılamanız önerilir.
- Yorgunsanız durun ve istediğiniz zaman yiyin - Yorgun hissediyorsanız ve yemeğe ihtiyacınız olduğunu veya aç hissettiğinizi hissediyorsanız, kas kütlesinde bir azalmayı önlemek için egzersizi bırakın.
- Egzersiz sonrası besin tüketmek için yeterli - Bu, kahvaltı yapıp yapmamanız olsun, egzersizden sonra en fazla 45 dakika içinde yapılmalıdır. Ancak sadece karbonhidrat tüketmeyin, çünkü protein tüketimi çoğaltılmalıdır.
