içindekiler:
- Tıbbi Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
- Vücut egzersiz sonrası neden hasta?
- İnsanlar bu kas ağrıları ve ağrıları ne zaman hissederler?
- Yani egzersizden sonra vücudun giderek daha fazla hastalanması iyi bir işaret midir?
- Egzersizden sonra vücudun hasta olduğunun işareti nedir?
- Egzersizden sonra gelen ağrının fazla sinir bozucu olmaması için özel bir yol var mı?
Tıbbi Video: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
Dün egzersiz yaptıktan sonra ertesi gün vücudunuzun her yerinde ağrılar ve ağrılarla uyanabilirsiniz. Elini hareket ettirmek bile sadece acıtıyor. Aslında, egzersizden sonraki ağrı gövdesi gerçekten de yaşadığınız egzersiz programının etkilerinden biri olabilir. Ancak, bu doğal bir şey midir ve vücut daha fazla acı veriyor mu, yani sporun vücudunuz üzerinde etkisinin daha fazla olduğu anlamına mı geliyor? Hadi, cevabı aşağıdaki açıklamada bul.
Vücut egzersiz sonrası neden hasta?
Temel olarak, yeni bir hareket yaptığınızda veya nadiren kas tarafından yapılan bir hareket yaptığınızda, kullandığınız bölümdeki kas hücreleri zarar görür. Buna DOMS (Gecikmeli Onset Kas Algısı) denir ve bu normaldir.Herkes bu durumu hissedebilir, hatta profesyonel sporcular bile bunu hissedebilir.
Kas dokusunda hasar, ağrıya neden olur. Bu egzersizden sonra ağrı, kasların verdiğiniz baskıya adapte olmaya başladığının bir işaretidir.
Domlar genellikle yeni aktiviteyi yaptıktan veya belli aktiviteleri değiştirdikten 6-8 saat sonra başlar. Bu ağrı sonraki 24-48 saat boyunca sürebilir. Bu yüzden genellikle sadece egzersiz yaptıktan sonraki ertesi gün veya saatlerde vücudun ağrıdığını hissedersiniz.
Egzersiz yaparken, kas liflerinizi kırılıncaya kadar bastırın ve kaslar bu lifleri daha önce olduğundan daha büyük ve daha güçlü hale gelmek üzere uyarlar.Böylece aynı etkinliği tekrar yaptığınızda, kaslarınız güçlü ve uyarlanabilir olur. Ağrı tekrar görünmüyor veya hafifçe azalıyor.
Örneğin, 10 kez ilk push-up egzersizi yapıyorsunuz. Alışık olmadığınız için, ertesi gün uyandığınızda nihayet kollarınızı ve midenizi incitiyorsunuz. Sonra ertesi gün 10 şınav daha yapmak istediğinizde, kaslarınız harekete adapte oldu, böylece kaslar artık acı çekmiyor.
İnsanlar bu kas ağrıları ve ağrıları ne zaman hissederler?
- Spor yapmaya ilk kez başladığınızda. Ya da uzun zamandır egzersiz yapmadı ve son zamanlarda tekrar denedin.
- Eğitim programınıza yeni etkinlikler ekleyin.
- Egzersiz yoğunluğu miktarını artırın. Örnekler koşu hızını arttırmak, kaldırdığınız ağırlığı arttırmak veya egzersiz hareketlerinize tekrar sayısını eklemek.
- Eski etkinlikleri yeterli dinlenmeden tekrar tekrar yapmak.
Yani egzersizden sonra vücudun giderek daha fazla hastalanması iyi bir işaret midir?
Her zaman değil. Vücudun daha acı veren kısımları, yeni egzersiz hareketine uyum sağlamak için daha fazla yeni kasın çalıştığına dair bir işaret olabilir.
Bununla birlikte, egzersiz sonrası vücut ağrıları başka şeyleri de gösterebilir. Sadece kas adaptasyonu nedeniyle değil, aşırı egzersiz nedeniyle de olabilir. Aşırı egzersiz vücudunuzu ağrılı ve ağrılı yapabilir.
Ayrıca, eğerVücudunuzdaki bir noktada kas zedelenene kadar yaptığınız egzersiz yanlıştır, ayrıca vücudun çeşitli bölgelerinde ağrı yaşayabilirsiniz.
Egzersizden sonra vücudun hasta olduğunun işareti nedir?
Bir egzersizin adaptasyon sürecinin neden olduğu kas ağrısı ile kas ağrısının aşırı kas kullanımı veya yaralanmasından kaynaklandığı arasındaki farkı bilin. Bu, dikkat edilmesi gereken bir spordan sonra hasta bir bedenin işaretidir.
- Acı sizi tüm hafif günlük aktivitelerinizi veya iş aktivitelerinizi yapabilmenizi engelliyorsa. Bu, egzersizinizin aşırı olduğunu gösterebilir.
- Eğer hissettiğiniz acı 72 saatten fazla geçmezse. Bunun normal kas ağrısı olmaması olabilir.
- Bacaklar şişmiş.
- Şişlik nedeniyle azalmış menzil veya eklem hareketi.
- İdrar karanlık veya daha az sıklıkta.
Bir sonraki uygun eylemi bulmak için doktorunuza danışmanız gerekir.
Egzersizden sonra gelen ağrının fazla sinir bozucu olmaması için özel bir yol var mı?
Antrenmanınıza yavaş ve kademeli olarak başlayın. Örneğin, 20 kez yukarı itemediyseniz, 20 kez bir kez yapmayın.
Bugün birkaç ila beş gün arasında yapabilirsiniz. Sonra 10 kat artırın. Ardından 20 kata ulaşana kadar tekrar arttırın. Kasların ağrıyı en aza indirmek için yeni hareketlerle yavaş yavaş uyum sağlamaları için zaman verin.
NHS Choice web sitesinde bildirilen, hala vücudunuz hala hasta veya bu DOMS yaşıyor olsa bile pratik yapabilirsiniz. Belki biraz rahatsız hissedersiniz, ancak daha sonra kaslarınız daha fazla hareket ettiğinde ağrı yok olur
Ağrı egzersiz yapmayı zorlaştırıyorsa, ağrı geçene kadar bir mola verebilirsiniz. Alternatif olarak, diğer kasları içeren diğer egzersizlere odaklanabilirsiniz. Örneğin, elleriniz hala ağrılı olduğu için şınav çekemeyi hissediyorsunuz. Omuz kaslarında ortalanmayan jogging yapabilir veya başka hareketler yapabilirsiniz.
