içindekiler:
- Tıbbi Video: SEVGİLİME HAMİLEYİM ŞAKASI!
- Gece sporlarından sonra açlıktan ölme
- Egzersiz sonrası vücuda ne olur?
- Akşam egzersizinden sonra ne yenmeli?
- Akşam yemeği yemediyseniz ve hala açsanız
- Eğer akşam yemeğini yersen ve artık yiyemiyorsan
Tıbbi Video: SEVGİLİME HAMİLEYİM ŞAKASI!
Meşgul aktivite veya gerçekten geceleri daha güçlü hissedebilirsiniz, bu da bazı insanların geceleri spor yapmayı seçmesini sağlar. Hiç egzersiz yapmamak yerine, gece egzersiz yapmak güvenli bir seçim olabilir. Ama şimdi soru, gece sporlarından sonra yemek yemek uygun mudur? Uyumak için zaman değil mi? Nasıl olmalı? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Gece sporlarından sonra açlıktan ölme
Sağlık sayfasında yer alan ve bir Chyntia SASS beslenme uzmanı olan MPH, RD, gece sporundan sonra karnınızın aç kalmasına izin vermemeniz gerektiğini hatırlatıyor. Egzersiz sırasında zaten kullanıldıkları için kaybolan çeşitli besinleri doldurmak için bir şeyler yemelisiniz.
Vücudunuzun yenilenmemesine izin vermek sizi daha zayıf, yaralanmalara açık ve uykuya yatkın hale getirir.
Egzersiz sonrası vücuda ne olur?
Egzersizden sonra, vücut hareket etmek için kullanılan yakıt olan glikojen arzı için harcar. Ek olarak, kas lifleri de egzersiz hareketlerinden sonra ortaya çıkar.
Bu durum oluştuğunda, vücut tekrar glikojen birikintileri oluşturmaya ve kas liflerinde proteini onarmaya ve yeniden üretmeye çalışır. Egzersizden sonra yemek yemek, vücudunuzun en iyi şekilde tamamlanan tüm iyileşme çalışmalarını tamamlamasına yardımcı olur. Böylece vücut egzersizden sonra daha da uyuşuk olmak yerine hızlıca geri alınabilir.
Akşam egzersizinden sonra ne yenmeli?
Akşam yemeği yemediyseniz ve hala açsanız
Egzersiz sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu ana enerji kaynağı olarak karbonhidratlı akşam yemeğinde yüksek bir menü seçin. Proteini, egzersiz sonrası hasar görmüş kas dokusunu onarmaya yardımcı olan bir madde olarak unutmayın. Örneğin,
- Sığır eti, marul ve domateslerin yumurta içeriğiyle kepekli ekmek.
- Soslu tavuk göğsü parçalarıyla birlikte bir kase makarna ve fasulye ve havuç gibi buharda pişmiş sebzeler, makarnanızın üzerine sosu eşliğinde lezzetli.
- Marul, salatalık ve uzun fasulye ile birlikte, bir parça balık ile kırmızı pirinç bir tabak.
Eğer akşam yemeğini yersen ve artık yiyemiyorsan
Sonraki iki saatte akşam yemeği yemiyorsanız veya egzersiz yapmadan önce akşam yemeği yiyorsanız, egzersizden sonra hala atıştırmaya ihtiyacınız var.
Spor salonundan döndükten sonra hemen sizin için kolay ve pratik yiyecekleri alın. Tabii karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler. Veya dışarıda egzersiz yapıyorsanız, egzersizden sonra daha sonra yemek için pratik yiyecek veya içecekler hazırlayın. Bu yiyecekler, egzersizinizi tamamladıktan sonra atıştırmalıklarınızdan biri olarak kullanılabilir:
- Fıstık ezmeli ekmek
- Fındık (örneğin kaju fıstığı, badem, ceviz) ve çikolatalı süt ya da soya sütü içmek
- Smoothies veya protein sallar
- Meyveli yoğurt
