içindekiler:
- Tıbbi Video: VASISTHASANA | Karın Kaslarını Güçlendiren, Dengeyi Geliştiren Duruş | Gözde İle Yoga
- Yoga sırt ağrısı ile başa çıkmak için poz veriyor
- 1. Kedi İnek Poz
- 2. İleriye Doğru Katlama (Uttanasana)
- 3. Oturmalı İleri Kat (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Poz (Salamba Bhujangasana)
- 5. Kartal Sonrası (Garudasana)
- 6. Locust Pose (Salabhasana)
- 7. Köprü Pose (Sarvangasana Stok)
- 8. Sırtüstü Spinal Büküm (Supta Jathara Parivartanasana)
Tıbbi Video: VASISTHASANA | Karın Kaslarını Güçlendiren, Dengeyi Geliştiren Duruş | Gözde İle Yoga
Vücudunuzun asla gitmeyen sorunu nedir? Benim için sırt ağrısı. Geçmişte bir ofiste çalıştığımda ve her gün neredeyse 12 saat boyunca bir masanın arkasında oturduğumda ve şimdi hala oğlumu geceleri emzirdiğim için, her sabah uyanıyorum, belim ağrıyor, emzirme pozisyonu yüzünden uzanıyor.
Uzun süreli lumbago için doğru ilaç nedir? Benim için, yoga pratiklerimde genellikle aşağıdaki pozları girerim ve genellikle hep çalışırım. Aynı sorunu yaşıyorsanız, aşağıda tarif edeceğim pozlardan bazılarını deneyebilirsiniz.
Yoga sırt ağrısı ile başa çıkmak için poz veriyor
1. Kedi İnek Poz
Bu poz omurga için iyidir ve bel ark ve yukarı hareketi nedeniyle. Uyandığınızda bel ağrısı çekiyorsanız, her sabah yapmak için iyi.
2. İleriye Doğru Katlama (Uttanasana)
Bu pozun her gün antremanı oldukça kolaydır ve alt beldeki ağrıyı hafifletmek için çok iyidir. Sadece bu değil, aynı zamanda omurgadaki tüm kasları da uzatabilirsin Sen. Bu poz, genellikle uzun süre oturursanız çok iyidir.
3. Oturmalı İleri Kat (Paschimottanasana)
Ayakta durmadan eğitim almanın yanı sıra, aynı pozisyonda oturma pozisyonuyla da yapılabilir. Denemek için bu iyi. Ayakta dururken, bazen başınız dönüyorsa, oturma pozisyonunda yapın. Bu pozisyonun kolay hissettirdiğini ve sırt ağrısını hafifletecek bir etkisi olmadığını düşünüyorsanız, doğru yapmalısınız.
Ayağını çalıştır /esnek ayaklar ve göğsün konumunu ayağınızın önüne yaklaştırmak daha iyidir. Bu pozisyon alt bel açmak için iyidir ve sert kasları ve ağrıları hafifletir.
4. Spinx Poz (Salamba Bhujangasana)
Bu pozun eğitimi oldukça kolaydır ve omurganızı güçlendirmek için çok iyidir. Bu poz ayrıca kategoriye dahil edilmiştir köprü sırt ağrısını gidermeye yardımcı olması için iyidir.
5. Kartal Sonrası (Garudasana)
Bu poz daha fazla poz içeriyor gelişmiş çünkü denge ve güç gerektirir, ancak belinizi ve sırtınızı germek ve açmak için iyidir. Omurganızı güçlendirecek kadar eğitilmiş ve çok iyi bir yöntemdir. Bu poz ayrıca kategoriye dahil edilmiştir köprü sırt ağrısını gidermeye yardımcı olması için iyidir.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Bu poz bel, bel ve kalça kaslarını güçlendirmek için çok iyidir. Sırtınız ve beliniz kuvvetliyse sırt ağrıları yaşama olasılığı azalır. Sırt ağrınızı gidermek istediğinizde bu pozisyonu yapın.
7. Köprü Pose (Sarvangasana Stok)
Bu poz, alt bel kaslarını, alt uylukları ve kalçaları güçlendirmek için çok iyidir. Sırt ağrınızı azaltmak için bu pozu doğru şekilde yapın.
8. Sırtüstü Spinal Büküm (Supta Jathara Parivartanasana)
Bel ağrısını hafifletmek için atılacak kolay adımlardan biri, üst gövde / dairesel hareketle yoga pozu yapmaktır.büküm. Benim favorilerimden biri pozisyon omurilik uzanırken Bel ve omurga kasları germe için iyi. Sadece bu değil, bu elverişli konum, barsaklar ve idrar yolları dahil olmak üzere böbrekler ve karın organları gibi vücut organlarını uyarmak için de iyidir. Sadece bel ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun sağlığına da yarar sağlar.
Peki ne bekliyorsun? Hemen üstteki pozları deneyin ve en etkili ya da sevdiğiniz poz deneyimini Instagram @diansonnerstedt aracılığıyla doğrudan benimle paylaşın. Ben bekliyorum