içindekiler:
- Tıbbi Video: Takılara Alerjiniz Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?
- Çocuğu tip 2 diyabete diğer çocuklardan daha duyarlı yapan şey nedir?
- O zaman ne yapabilirsin?
- Çocukları aktif tutmak nasıl?
- Çocuğunuz kaç aktivite yapmalı?
- Çocuğunuza sağlıklı yemek yemesini nasıl sağlarsınız?
- Sağlıklı atıştırmalıklar nedir?
- Ailemin uygulayabileceği sağlıklı beslenme alışkanlıkları nelerdir?
Tıbbi Video: Takılara Alerjiniz Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?
Tip 2 diyabet ciddi bir hastalıktır. Bu hastalık kan şekeri seviyesinin çok yüksek olduğunu gösteriyor. Kan şekeri seviyesi uzun süre çok yüksekse, bu karaciğere, gözlere, böbreklere, sinirlere, hatta dişlere ve diş etlerine zarar verebilir. Önceden, tip 2 diyabet sadece yetişkinler arasında bulundu. Fakat şimdi, bazı çocuklar ve ergenler de aynı hastalığa sahip.
Çocuğu tip 2 diyabete diğer çocuklardan daha duyarlı yapan şey nedir?
- Annesi, babası, erkek kardeşi, kız kardeşi veya diyabeti olan başka bir aile üyesi olsun.
- Kilolu.
- Daha az fiziksel olarak aktif.
- Doğumda 4 kg veya daha fazla ağırlık.
- Hamilelik sırasında diyabetli bir anneden doğmuş.
- Yerli Amerikan kabilelerinden türetilmiş veya soyundan gelmiş, yerli Alaska, Afrika, Asya, Latin / Latin veya Pasifik Adaları.
O zaman ne yapabilirsin?
- Çocuğunuzun her gün aktif kalmasına yardımcı olun.
- Sağlıklı ve lezzetli yemekler yapın.
- Çocuğunuzu alışverişe davet edin. Sağlıklı gıdaların seçilmesine yardımcı olmak için gıda etiketlerini nasıl okuyacağınızı öğretin.
- Yüksek oranda yağ, şeker ve tuz içeren yiyecek kısımlarını sınırlandırın.
- Çocuğunuzun bilgisayar, tablet, cep telefonu ve televizyon karşısında günde 2 saat çalma süresi sınırlayın.
- Doktorunuza çocuğunuzun sağlıklı bir kilosu olup olmadığını ve tip 2 diyabet potansiyeli olup olmadığını sorun.
- Çocuğunuza sağlıklı beslenerek ve onunla aktif olarak egzersiz yaparak örnek olun.
Çocukları aktif tutmak nasıl?
Çocuğa, aktif kalmak için mutlu oldukları aktiviteler hakkında bilgi verin. Onlar için eğlenceli olan nedir? Bilmiyorlarsa, aşağıdakileri önerebilirsiniz.
- bisiklet
- dans
- Basketbol oynamak
- Kaykay oyna
- İp atlama
- yüzmek
- Yürüyüşe çıkın veya ebeveynlerle veya diğer aile üyeleriyle birlikte koşun
Çocuğunuz kaç aktivite yapmalı?
Çocukların bir günde taşınması için yaklaşık 60 dakika gerekir. Her şeyi bir kerede yapmak zorunda değiller. Birkaç kez bölünebilir, örneğin ilk 20 dakika, sonra durakla, sonra ikinci ve üçüncü 20 dakika ile devam et.
Çocuğunuz göreve yavaş başlasın. Onu destekle. Önemli olan şeyin vücudunu hareket halinde tutmak olduğunu bilmesini sağlayın! Çocuğunuz her hafta aktivitelerini artırabilir.
Aktif bir vücut çocuğunuza yardım edebilir:
- Kas inşa ve yağ yakmak.
- Güçlü kemik büyümesine yardımcı olur ve esnek kalır.
- Vücut daha iyi hissediyor ve kaliteli uyku alıyor.
- Kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutun.
Çocuğunuza sağlıklı yemek yemesini nasıl sağlarsınız?
Çocuğunuzla sağlıklı bir diyet hakkında ne düşündüklerini konuşun. Birlikte bir liste yapın. İşte uygulayabileceğiniz bazı ipuçları.
- Tam buğday ekmeği ve tahıllar, kahverengi pirinç, mercimek, fındık, meyve ve sebzeler gibi lif bakımından zengin yiyecekleri yiyin.
- Hem düşük hem de doymuş yağ içeren yiyecekleri seçin transörneğin yağsız et, derisiz tavuk, balık, yağsız süt veya az yağlı süt, yoğurt ve peynir.
- Kızartılmış yerine yanmış, buğulanmış veya pişmiş yiyecekleri seçin.
- Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi az tuzlu yiyecekleri seçin. Yiyeceklere tuz eklemeyin.
- Çok fazla sebze yiyin. Örneğin, yeşil sebzeli salata, havuç, domates ve biber. 2 çorba kaşığı az yağlı salata sosu kullanın.
- Soda, izotonik içecekler ve meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçının.
Sağlıklı atıştırmalıklar nedir?
İşte bazı kolay ve sağlıklı atıştırmalıklar:
- Elmalar veya muzlar gibi meyveler.
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile kızarmış ekmek.
- Bir bardak az yağlı veya yağsız yoğurt.
- Havuç veya salsa ile kereviz gibi çiğ sebzeler.
Ailemin uygulayabileceği sağlıklı beslenme alışkanlıkları nelerdir?
Yapabilirsin:
- Her gün düzenli olarak kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yiyin.
- Yemek yerken porsiyonları sınırlayın. Tabakların yarısını meyve ve sebzelerle doldurun, tavuk veya derisiz hindi gibi proteinin dörtte biri veya yer fıstığı, kahverengi pirinç veya buğday makarna gibi buğdayın bir çeyreğinde. Bir bardak az yağlı veya yağsız süt için.
- Kek ve dondurma gibi tatlıları haftada 1-2 kez sınırlandırın.
- Yemek sırasında televizyonu veya diğer cihazları kapatın. Yemeğin tadını çıkarın ve aile üyeleriyle etkileşim kurun.
