içindekiler:
- Tıbbi Video: Kas Kütlesi Kaybetmeden Nasıl Yağ Yakılır?
- Sağlıklı bir kilo almak nasıl?
- Deneyebileceğim sağlıklı beslenme önerileri nelerdir?
- Kahvaltıya ne dersin?
- Hala yemek yapabilir miyim?
- Fast food restoranlarında hala yiyebilir miyim?
Tıbbi Video: Kas Kütlesi Kaybetmeden Nasıl Yağ Yakılır?
Genç olarak sağlıklı kilonuzu korumak, hayatta kalmak için kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kilonuz olması formda, sağlıklı hissetmenize ve görünümünüzü daha iyi göstermenize yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarını da önleyebilir. Diyabetiniz varsa ve fazla kiloluysanız, kilo kaybı, kan şekeri olarak da bilinen kan şekeri seviyelerinizi iyileştirerek, diyabetinizi daha yönetilebilir veya kontrol edilebilir hale getirebilir.
Sağlıklı bir kilo almak nasıl?
Doktorunuz size kilo almamanızı veya hatta kilo vermemenizi tavsiye ederse, o zaman her gün daha fazla fiziksel aktivite yapmanız ve kalori alımını azaltmanız gerekir. Diyetisyen veya diyabet uzmanına danışın:
- Genç yaşantınızdaki yoğun yaşamınıza uyan aktivite türleri hakkında karar vermenize yardımcı olur
- Sizin ve ailenizin dengeli bir diyet yapmanıza ve sağlıklı yiyecek seçimlerini belirlemenize yardımcı olur
Sağlıklı bir kiloyu korumak için aşağıdakilerden bazıları denenebilir:
- Aktif kal Her gün en az 60 dakika. Bu, fazladan kalori yakmanıza yardımcı olur ve vücudunuz taze kalır. En sevdiğiniz müzikle dans etmeye birkaç arkadaşınızı davet edin. Oyun oynamak ya da sinemaya gitmek yerine egzersiz yapın ya da bisiklet sürün. Okuldan sonra TV izlemek yerine bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yürüyüşe davet edin.
- Kalori alımını azaltın. Kalori seviyeleri, bu yiyeceklerde ne kadar enerji depolandığını gösterir. Sindirilmeyen kaloriler vücutta yağ olarak depolanır. Kalorilerin sayısı genellikle gıda etiketlerinde listelenir. Yiyecek etiketlerini okumaya alışın. Günde 100-200 kaloriyi azaltırsanız, bu büyük bir fark yaratabilir.
| Eğer sen: | Etrafında azalan kalori miktarı: |
| Gazoz yerine su veya tatlı meyveden içecekler | 150 kalori |
| Bar şekeri veya cips yerine meyve yeme | 200 kalori |
| Küçük porsiyon patates kızartması veya geniş porsiyon peyniri yiyin | 250 kalori |
| Dondurma yemek yerine 1 bardak şekersiz içecek veya yağsız puding alın | 150 kalori |
- Daha küçük porsiyonlarda aperatifler ve aperatifler yiyin. Atıştırmalık olarak sebze veya meyve yemeyi deneyin. Sürekli olarak atıştırmaktan kaçınmak için atıştırmalıklarınızı ölçün ve bir torbaya koyun, böylece her yere kolayca taşınırlar.
Daha az yiyip daha fazla fiziksel aktivite yaparsanız, en azından bir ay boyunca yaklaşık 0,5-1 kg kaybedersiniz - ve kendinizi harika hissedeceksiniz. En iyisi yavaş yavaş kilo vermektir, çünkü hala büyüyorsunuz. Yavaş yavaş kilo verirseniz, bakımı daha kolay olacaktır.
Deneyebileceğim sağlıklı beslenme önerileri nelerdir?
- Yemek yerken zaman ayırın. Midenizin beyninize dolduğunu söylemesi yaklaşık 15 dakika sürer. Tekrar yemeden önce 15 dakika bekleyin.
- Gerekirse aile ihtiyaçları için yardım, yapım veya alışveriş yapma planını düzenleyin.
- Yemekten önce bir bardak su için.
- Tabağın yarısını salata ve sebzelerle doldurun. Salata kullan pansumanküçük miktarlarda mayonez veya margarin.
- Tatlılar, tatlılar veya tatlılar yemeyi seviyorsanız, yemek bittiğinde sadece küçük porsiyonlar yiyin ve her gün değil, o zaman yürümeyi unutmayın. Tatlı yiyecekleri ne kadar az tüketirseniz, o kadar az isteyebilirsiniz!
Çok düşük kalorili bir diyet gençler için sağlıklı değildir
Doğru yiyecekleri yemiyorsanız, şansınız doğru şekilde büyümez veya gelişmezsiniz. Bir beslenme uzmanına veya doktora danışmadan, beslenme alımınızı kesinlikle sert bir şekilde değiştirmeyin. Sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşamak için doğru miktarda yiyeceği belirlemenize yardımcı olabilirler.
Kahvaltıya ne dersin?
- Kahvaltı, güne başlamak için iyi bir şeydir. Kahvaltı gün boyunca okula odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir kase tam tahıllı veya az yağlı süt gevreği veya yoğurt ve bir parça meyve alın.
- Çok fazla zamanınız yoksa, bir bardak kaşığı yer fıstığı yağı, haşlanmış yumurta veya bir bardak az yağlı peynir ile birlikte yulaf krakerlerini veya dilimlenmiş ekmeği deneyin.
Okulda öğle yemeğine ne dersin?
Okulda öğle yemeği satın alırsanız, kızarmış yiyeceklerden kaçının. seçin:
- Yağsız hindi, derisiz tavuk veya hardallı dana veya az yağlı mayonezli küçük bir sandviç
- Çikolatalı süt yerine yağsız veya az yağlı süt
- Kurabiye veya kekleri taze meyve dilimleriyle değiştirme
Zaman kazanmak için önceki gece öğle yemeği hazırlayın
- Akşam yemeğinden kalanları kullanın
- Ton balıklı sandviç yapın
- Çiğ havuç ve meyve parçası ekleyin
Hala yemek yapabilir miyim?
Gençlerin çoğu okuldan sonra atıştırmak ister. Anahtar çok fazla yemek değil. Snack'in bölümünü kontrol etmenize yardımcı olmak için küçük bir tabak veya kase kullanın. En iyisi televizyon izlerken ya da bilgisayarda atıştırmamaktır, çünkü kontrolü yitirir ve çok fazla yersiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar hakkında bazı ipuçları:
- Bir parça taze meyve
- Bir bardak sebze, biraz salsa veya salata ile servis edilir. pansuman az yağlı
- Yağsız veya az yağlı süt içeren küçük bir tam tahıllı tahıl kasesi
- Küçük bir sebze çorbası ve biraz bisküvi
- Bir veya iki adet az yağlı peynir veya hindi içeren küçük bir tortilla
- Mikrodalga fırınla pişirilmiş veya küçük bir pakette sağlanan, üç bardak az yağlı patlamış mısır
- Tuzlu kraker veya bisküvi
- Atıştırmalıkların yanında birkaç bardak su içiniz
Fast food restoranlarında hala yiyebilir miyim?
Tabii ki, ama her gün değil. Bunu yaparsanız, aşağıdaki fikirleri deneyin:
- Jumbo porsiyonları sipariş etme! Küçük, küçük boy kısımları sipariş edin ve alkolsüz içecekler yerine su veya az yağlı süt alın. Arkadaşlarınızla daha fazla yiyecek paylaşın.
- Izgara tavuklu sandviç veya normal bir hamburger seçin; sadece soslu, peynirli ve etli bir burger yerine. Küçük bir fırınlanmış patates veya az miktarda patates kızartması ekleyin.
- Pizza yemek istiyorsanız, çok fazla sos yerine ince bir pizza sipariş edin. Normal peynir veya sebze soslarıyla sadece bir veya iki dilim pizza yiyin. Az yağlı soslu bir salata ekleyin.
- Normal cipsleri yemek yerine cipsleri küçük paketlerde veya pişmiş cipslerde veya simitlerde deneyin.
Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmak ve korumak, yaşlandıkça taze kalmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak aile üyelerini ve arkadaşlarını sağlıklı yaşamaya teşvik et ve onları seninle birlikte egzersiz yapmaya teşvik et.
