içindekiler:
- Tıbbi Video: DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
- Ne yapmalı:
- Ne yapmamak:
- Denge eğitimi
Tıbbi Video: DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
Germe egzersizleri eklemlerinizin esnek kalmasına yardımcı olur, eklem sertliğini önler ve aktivite sırasında yaralanma riskini azaltır. 5-10 dakika boyunca uzanan ışık, vücudun ısınmasına yardımcı olabilir ve yürüyüş ya da yüzme gibi aerobik hareketlerle yüzleşmeye hazır olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlarda, aktivite sona erdikten hemen sonra germe yapmak daha kolaydır (ve bu da aynı derecede iyidir).
Esneklik tatbikatları olarak kabul edilen bazı aktiviteler:
- Temel germe hareketi (statik)
- Dinamik germe (dizinizi yukarı kaldırarak veya geri tekme gibi)
- yoga
- Pilates
- Tai chi
Temel germe egzersizlerini doğru yaptığınızdan emin olmak önemlidir. Germe hafif ve rahat olmalı, rahatsız edici ve hatta acı verici olmamalıdır.
Esnekliği esnetirken veya egzersiz yaparken aşağıdaki talimatları izleyin.
Ne yapmalı:
- Uzatırken rahatla
- Sadece biraz depresif hissettiğiniz bir noktada gerin
- Germe 5-15 saniye boyunca sürekli olarak gerçekleştirilir
- Dinamik germe için, akışınızı sürdürmek amacıyla hareketlerinizi tutmaya çalışın
- Gerilirken derin bir nefes alın
- Rahatını koru
- Rahatsız hissediyorsanız, hemen germeyi bırakın
Ne yapmamak:
- Uzatırken atla
- Sizi stresli yapan şeyleri düşünün
- Nefesini tut
- Yaralanana kadar bastırın veya uzatın.
* Uyarlanmıştır Egzersiz yapmaktan nefret ediyorum, editioniki , Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © Amerikan Diyabet Derneği.
Denge eğitimi
Vücutta denge kurmak, bacaklarınızda sabit kalmanıza yardımcı olabilir ve düşme ve incinme riskini azaltır. Denge eğitimi, rutinleri olan ebeveynler için çok önemlidir. Denge egzersizlerine örnekler:
- Geri veya yanlara doğru yürü
- Düz bir çizgide koş
- Tek ayak üstünde durmak
- Otururken hemen ayağa kalk
- Düşük vücut egzersizleri ve çekirdek kas kuvveti de dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.
